Savarankiško mokymo ir streso inokuliacijos technika

Elgesio modifikavimo metodai jie buvo vienas iš pagrindinių elementų, kuriais tradiciškai pagrįsta pažinimo-elgesio intervencija. Thorndike, Watson, Pavlov arba Skinner siūlomos mokymosi teorijos pabrėžė, kad skatinimo vaidmuo, susijęs su mokymosi situacija (susivienijimu ar nenumatytais atvejais)..

Vėliau, po kognityvinių teorijų kilimo, atrodo, buvo įrodyta, kad psichologiniai pokyčiai individe yra gilesni ir išsamesni kai dirbate ir gilių pažinimo bei įsitikinimų keitimu, ir ne tik elgesio dalis.

Pagal tai, pažiūrėkime du metodus, kurie stengiasi iliustruoti, kas tai yra ir kaip šis pakeitimas daromas labiau vidaus ir psichikos lygmenyje: Savarankiškas mokymas ir streso inokuliacija.

Savarankiškas mokymas (EA)

Mokymas savęs mokyme pabrėžia vidaus verbalizacijų, kuriuos pats asmuo atlieka vykdydamas tam tikrą elgesį, vaidmenį.

Vidinį verbalizavimą (arba savęs verbalizavimą) galima apibrėžti kaip pavedimų ar nurodymų rinkinys, kurį asmuo pats suteikia savo elgesio valdymui jo atlikimo metu. Priklausomai nuo to, kaip šis nurodymas yra, asmuo jausis daugiau ar mažiau sugebantis efektyviai atlikti elgesį.

Šis metodas gali būti taikomas kaip terapinis elementas arba jis taip pat gali būti laikomas streso inokuliacijos terapijos komponentas, kaip bus aptarta vėliau.

Savarankiško mokymo komponentai

EA sudaro keli elementai: modeliavimas, elgesio testavimas ir pažinimo restruktūrizavimas. Sužinokite, ką kiekvienas iš jų sudaro:

1. Modeliavimas (M)

Modeliavimas yra elgsenos būdas remiasi idėja, kad visą elgesį galima išmokti stebint ir imituojant (Socialinis mokymasis). Jis naudojamas norint įgyti ar sustiprinti naujus adaptyvaus reagavimo modelius, susilpninti tuos, kurie yra netinkami arba palengvina tuos, kuriuos asmuo jau turi, bet nevykdo dėl įvairių priežasčių (pavyzdžiui, nerimas vykdant, pvz.).

Norint atlikti procedūrą, būtina, kad modelis atliktų sėkmingą elgesį asmens akivaizdoje ir kad jie ją praktikuotų taip, kad palaipsniui didintų jų autonomiją, nes sumažėja modelio gaunama pagalba. Be to, tai informuoja asmenį apie elgesio vykdymo tinkamumą ir nurodo galimus tobulinimo aspektus.

2. Elgesio bandymas (EB)

Šis metodas primena ankstesnį metodą, nes jis taip pat padeda išmokti naujų elgsenos įgūdžių, ypač socialinių ir tarpasmeninių įgūdžių. Jį sudaro potencialiai anksiogeniškas elgesio repertuaras konsultuojantis su specialistu taip, kad subjektas galėtų jaustis labiau saugus, nes yra dirbtinės reprodukcijos ir lengvai manipuliuojama.

Todėl EB leidžia sumažinti subjekto nerimo lygį prieš vykdymą ir didesnį polinkį „treniruoti“ savo elgesį, nebijodamas nukentėti dėl pasekmių, kurios būtų, jei situacija būtų realioje aplinkoje. Iš pradžių siūlomi pareiškimai yra labai orientuoti profesionalai ir palaipsniui jie tampa lankstesni ir natūralesni.

3. Pažinimo restruktūrizavimas (RC)

Jis grindžiamas idėja, kad psichologines problemas sukelia ir palaiko žmogus, aiškindamas savo aplinką ir aplinkybes. Tai yra, kad pats įvykis neturi teigiamos ar neigiamos emocinės vertės, tačiau šio įvykio vertinimas yra tai, kas sukelia vienos rūšies emocijas ar kitą. Jei renginys yra konceptualiai interpretuojamas kaip kažkas teigiamas, išvestinė emocinė būsena taip pat bus maloni. Kita vertus, jei atliekamas neigiamas kognityvinis vertinimas, bus gauta emocinės kančios būsena.

Neigiamo renginio aiškinimo idėją paprastai iš karto seka eilė mintys, žinomos kaip neracionalūs įsitikinimai, kadangi jie išreiškiami absoliutiniu ir dogmatiniu būdu (iš viso ar nieko) ir neatsižvelgiama į kitus galimus alternatyvius paaiškinimus. Pavyzdžiui, kaip pabrėžti pernelyg neigiamą, perdėti, kad nepakeliami ar pasmerkti žmonės ar pasaulis, jei jie nesuteikia asmeniui, ką jis mano, kad jis nusipelno?.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra pagrindinė Albert Ellio racionalios emocinės elgsenos terapijos dalis, kurios tikslas - pakeisti šią nepakankamą tikėjimo sistemą ir suteikti žmogui naują, labiau pritaikomą ir realistišką gyvenimo filosofiją..

Pagrindinė CR praktika baigtas pratimas (psichinis ar rašytinis) kuri turėtų apimti neracionalias pradines žinias, atsiradusias dėl susidariusios padėties, emocijų, kurias jie sukūrė, ir, galiausiai, objektyvaus ir racionalaus pobūdžio refleksijas, kurios abejoja minėtomis neigiamomis mintimis. Šis įrašas yra žinomas kaip ABC modelis.

Procedūra

EA procedūra prasideda nuo savęs stebėjimo ir verbalizacijų įrašymo, kurį asmuo pateikia apie save pašalinti tuos, kurie yra netinkami ar netinkami ir kad jie kišasi į sėkmingą elgesio vykdymą (Pavyzdžiui: viskas vyksta negerai, aš kaltinu viską, kas nutiko, ir tt). Vėliau atliekami įrenginiai ir nauji, teisingesni savižodžiai (pavyzdžiui: klaidos kartais būna normalus, aš tai pasieksiu, aš esu ramus, jaučiu galingumą ir pan.).

Konkrečiau, EA sudaro penki etapai:

1. Modeliavimas: asmuo stebi, kaip modelis sprendžia neigiamą situaciją ir sužino, kaip jis gali būti įgyvendintas.
2. Išorinis vadovas garsiai: asmuo patiria neigiamą situaciją, laikydamasis terapeuto nurodymų.
3. Išgirskite savarankiškus nurodymus: asmuo susiduria su neigiama situacija, kai jis pats nukreipia garsiai.
4. Automatiniai nurodymai ramiu balsu: asmuo susiduria su aversine situacija tuo pačiu metu, kai jis pats vadovaujasi, bet šį kartą labai mažai balso.
5. Savęs paslėptos instrukcijos: asmuo susiduria su neigiama situacija, vadovaudamasis savo elgesiu per vidaus verbalizaciją.

Streso inokuliacijos metodai (IE)

Streso inokuliacijos metodų tikslas - palengvinti subjekto gebėjimą įgyti tam tikrų įgūdžių, kurie leidžia tiek mažina, tiek atšaukia įtampą ir fiziologinį aktyvavimą, taip pat pašalina ankstesnes pažinimas (pesimistiškai ir neigiamai, dažnai) optimistiškesniais teiginiais, padedančiais prisitaikyti prie stresinės situacijos, kurią subjektas turi padaryti.

Vienas iš teorijų, kuriomis remiamas šis metodas, yra Lozoriaus ir Folkmano streso įveikimo modelis. Ši procedūra įrodė savo veiksmingumą, ypač generalizuotų nerimo sutrikimų atveju.

Procedūra

Streso inokuliacijos raida skirstoma į trimis etapais: švietimo, mokymo ir paraiškos. Ši intervencija veikia tiek pažinimo srityje, tiek savikontrolės ir elgsenos prisitaikymo prie aplinkos srityje.

1. Švietimo etapas

Švietimo etape Pateikiama paciento informacija apie tai, kaip generuojamos nerimtos emocijos, pabrėžiant pažinimo vaidmenį.

Vėliau atliekama operatyvi konkretaus asmens problemos apibrėžtis, naudojant įvairias duomenų rinkimo priemones, pvz., Pokalbį, klausimyną arba tiesioginį stebėjimą..

Galiausiai, pradėtos kelios strategijos, skatinančios ir palengvinančios gydomojo dalyko laikymąsi. Pavyzdžiui, sukuriant tinkamą terapinį aljansą, pagrįstą pasitikėjimo perdavimu.

2. Mokymo etapas

Mokymo etape žmogui pateikiamos kelios procedūros, skirtos integruoti įgūdžius, susijusius su keturiais pagrindiniais blokais: pažintiniu, emocinio aktyvavimo, elgesio ir paliatyvaus susidorojimo valdymu. Kad dirbtumėte kiekvieną iš šių blokų, praktikoje naudojami šie metodai:

• Hpažinimo gebėjimai: šiame blokePažinimo restruktūrizavimo strategijos, problemų sprendimo būdai ir praktikos savarankiško mokymo pratimai, kartu su teigiamu sustiprinimu vėliau.

• Caktyvinimo kontrolė: tai apie atsipalaidavimo metodų mokymą, orientuotą į įtampos-raumenų atsipalaidavimo pojūtį.

• Elgsenos įgūdžiaiČia nagrinėjami tokie būdai kaip elgsenos ekspozicija, modeliavimas ir elgesys.

• Įveikti įgūdžiusgaliausiai, šis blokas susideda iš išteklių, skirtų didinti dėmesio kontrolę, lūkesčių pasikeitimą, pakankamą įtakos ir emocijų išraišką, taip pat teisingą suvokiamos socialinės paramos valdymą..

3. Paraiškų teikimo etapas

Paraiškų teikimo etape stengiamasi, kad asmuo laipsniškai veiktų anxiogeninėmis situacijomis (realiomis ir (arba) įsivaizduojamomis), imtis veiksmų, išmoktų mokymo etape. Be to, tikrinamas ir vertinamas metodų taikymo efektyvumas, o jų vykdymo metu išsprendžiamos abejonės ar sunkumai. Naudojamos šios procedūros:

• Įsivaizduotas tyrimas: individas atlieka vizualizaciją kaip įmanoma ryškiau, kad susidorotų su anxiogenine situacija.
• Elgesio testas: individualios situacijos padėtis saugioje aplinkoje.
• Galutinė in vivo ekspozicija: individas natūraliai yra realioje situacijoje.

Galiausiai, užbaigti intervenciją į streso inokuliaciją kai kurios papildomos sesijos yra planuojamos, kad gautumėte techninę priežiūrą pasiektus pasiekimus ir užkirsti kelią galimiems recidyvams. Paskutinio komponento aspektai, pvz., Konceptualus kritimas-faktinis ir recidyvas, daugiau išlaikytas laiko atžvilgiu arba tolesnių sesijų programavimas, tęsiamas netiesioginio kontakto su terapeutu forma..

Išvada

Visame tekste buvo pastebėta, kaip, kaip iš pradžių buvo nurodyta, psichologinę intervenciją, skirtą skirtingiems komponentams (pažinimo ir elgesio, šiuo atveju), galima padidinti, kad būtų pasiektas asmens psichologinis pokytis. Taigi, kaip rodo kalbos psichologijos principai, Pranešimai, kuriuos žmogus pats daro, formuoja tikrovės suvokimą ir todėl argumentavimo gebėjimas.

Dėl šios priežasties intervencija, kuri taip pat sutelkta į šį komponentą, leis didesnę tikimybę išlaikyti psichologinius pokyčius, gautus asmenyje.

Bibliografinės nuorodos:

• Labrador, F. J. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: piramidė.

• Marín, J. (2001) Sveikatos socialinė psichologija. Madridas: sintezės psichologija.

• Olivares, J. ir Méndez, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: nauja biblioteka.