„Psichikos mokymas“ taikomas sporto psichologijoje

Psichikos mokymas: atrasti sporto svarbą

Labai normalu, kad šiandien žiniasklaidoje galėtume matyti, kaip sportininkai didelę savo laiko dalį skiria savo praktikai prieš konkuruodami savo disciplinose. Sporto praktika yra viena iš geriausių priemonių, kurias sportininkai turi įgyti ir tobulinti savo įgūdžius ir metodus žaidimo srityje.

Tačiau yra tokia praktika, kurioje žiniasklaida paprastai nesulaukia daug dėmesio, tačiau plačiai naudojama įvairiose sporto šakose. Kalbu apie didelę psichologų įtaką sportininkų veiklai gerinti. Psichologinis mokslas eksponentiškai plečiasi į laukus, kurie prieš metus buvo visiškai svetimi jos poveikiui. Taip yra todėl, kad moksliniai tyrimai ir intervencijos, kurios buvo sukurtos, vis dažniau apima platesnį psichikos elgesys ir procesai, tarp jų yra vykdomos sporto srityje.

Tokiu būdu santykinai neseniai gimė nauja sporto ir psichologijos sritis, kurioje abu susibūrė vienas kitą praturtindami elgseną ir sportininkų veiklos bei gyvenimo kokybės gerinimą: sporto psichologija.

Atrodo, kad ši nauja psichologų partija įgyja supratimą apie elgesį ir psichikos procesus, kurie vyksta sporte ir fizinėje praktikoje, taip pat sukurti metodus ir intervencijas, kurios padeda didinti lankstumą ir įgūdžius sportininkų. Tarp šių metodų, kuriuos sukūrė sporto psichologai, yra, pavyzdžiui, psichikos mokymas per vaizduotės reguliavimą.

Psichikos mokymas per vaizduotę

The Psichikos mokymas per vaizduotę yra pagrįstas principu, kad vaizduotė yra pagrindinis procesas informacijos apdorojimas ir valdymas apdorojami smegenyse. Vaizduotę tiesiogiai įtakoja tiek pojūčiai, tiek emocijos, jie naudojami užsakymui, tyrimui ir minties tyrimui. Palengvina, kiek ji prisitaiko prie realybės, kiekvienos situacijos poreikių supratimą. Tai, be kita ko, tarnauja greitai atpažinti situaciją be didelių sunkumų ir be didelių energijos formavimo „istorijų apie tikrovę, kurios yra nuoseklios“. Kaip sako britų neurologas Oliver Sacks savo TED konferencijoje dėl haliucinacijų:

„Su akimis matome, bet mes taip pat matome su smegenimis, o matymas su smegenimis dažnai vadinamas vaizduotę ...“.

The vaizduotės reguliavimas, tiek psichikos mokyme per vaizduotę, tiek bet kurioje kitoje srityje, jis prisiima svarbų vaidmenį kuriant visus motorinius procesus. Per savo vaizduotę jūs išmoksite apie objektus, žmones, aplinkos sąlygas ir patirtį. Kiekviena patirtis susideda iš tam tikrų santykių, kurie formuoja mūsų elgesį prieš jų egzistavimą.

Trumpai tariant,, vaizduotė sąmoningai ar nesąmoningai veikia mūsų veiksmuose (Šiuo atveju, pavyzdžiui, fobijų poveikio terapija yra pagrįsta kompiuteriniais modeliais). Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai mes turime patirties, tai yra mūsų smegenų formavimosi neuronų aktyvinimo modeliai, atitinkantys konkrečiai tą patirtį. Kiekvieną kartą, kai atliekame vaizduotės veiksmą, mes vėl aktyvuojame tuos neuronų modelius ir kadangi šios grandinės yra aktyvinamos pasikartojančiu būdu, jos yra sustiprintos taip, kad jos sugeba formuoti mokymąsi, automatizuoti judesius, reakcijas ir gebėjimus..

Psichikos mokymo taikymas vaizduotėje

Pažinimo raida

Vaizduotė gali vaidinti svarbų vaidmenį pažinimo procese. Tai pabrėžė keletas socialinių mokslininkų; labiausiai pastebimas XX a. yra Jeano Piageto darbas. Populiarūs įsitikinimai leidžia manyti, kad vaikai praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji, o tai rodo jų svarbą vystymuisi. Tačiau mes nežinome apie tyrimus, kurie bandė „kiekybiškai įvertinti“, kiek laiko skiriama vaizduotei tarp tos pačios amžiaus grupių.

Įgūdžių įgijimas ir tobulinimas

Literatūros duomenys rodo, kad tam tikro motorinio įgūdžio vaizduotės veikimas ir praktika gali pagerinti šio įgūdžio veikimą „realiame gyvenime“. Tai buvo pasiūlyta sportininkams (kaip aprašysime šiame straipsnyje), chirurgams ir muzikantams.

Elgesio bandymas

The elgesio testas Proto stadijose galbūt yra viena svarbiausių žmogaus savybių. Vaizduotė suteikia unikalią ir saugią platformą elgsenos testavimui prieš tai, kai tai faktiškai vystoma, nesukeliant neigiamų pasekmių tiems, kas įsivaizduoja. Keli alternatyvūs problemų sprendimo būdai, atsižvelgiant į daugybę galimų rezultatų, gali būti saugiai išbandomi ir praktikuojami proto srityje. Jis yra plačiai naudojamas psichoterapijos srityje dėl teigiamo naujojo elgesio įgijimo.

Sumažintas nerimas

Vaizduotė suteikia galimybę saugiai atlikti elgesio sekas, kurios gali padėti pagerinti nerimą. Pavyzdžiui, nusikaltimo kerštas yra įmanoma ir paprastas vaizduotės srityje, akivaizdžiai nesukeliant pasekmių. Daugelis psichoterapinių metodų naudoja vaizduotės procesą nerimo, fobijų ir kitų sutrikimų gydymui.

Kūrybiškumas

George Bernard Shaw Jis nurodė: „Vaizduotė yra kūrinio pradžia. Įsivaizduokite, ko norite, norite, ką įsivaizduojate ir galų gale sukuriate tai, ko norite. " Nors kognityvinis procesas, susijęs su kūrybiškumu, nėra aiškus, daugelis kūrybingų individų, pavyzdžiui, menininkų, paaiškina, kad jie įsivaizduoja kūrinį, prieš jį kurdami „fiziniame“ pasaulyje. Iš tiesų, mūsų vaizduotės stadijoje mes galime laisvai kurti mažiau ribų nei tos, kurios egzistuoja „realiame pasaulyje“..

Psichikos mokymas, reguliuojant sporto vaizduotę

Tyrimai įrodyti didelę teigiamą vaizduotės įtaką sporto veiklai. Tiek moksliškai kontroliuojami tyrimai, tiek eksperimentinės ataskaitos apie vaizduotės naudojimą, siekiant pagerinti našumą, duoda teigiamų rezultatų. (Robin S. Vealey, 1991).

Vaizduotais metodais siekiama, kad sportininkas įsisavintų ir internalizuotų judėjimą per kodifikuotą sistemą, kuri ją simbolizuotų ir taptų labiau susipažinęs ir labiau automatizuotas. Labai svarbu, kad jo teisingas taikymas pagerintų motorinių užduočių išsaugojimo ir įsiminimo procesą. (Damián Lozano, 2004)

Psichoneuromuskulinė teorija (Weineck, J. 1998) teigia, kad panašūs impulsai atsiranda smegenyse ir raumenyse, kai sportininkai įsivaizduoja judesius be jų praktikos. Moksliniai įrodymai rodo, kad įvykių įsivaizdavimas, mūsų raumenų inervacija yra panašus į tą, kuris atsiranda įvykus tikram fiziniam įvykio įvykdymui..

Koks yra vaizduotės metodo kaip psichikos mokymo taikymas? Kemmler (1973), stabilus trijų laipsnių psichikos mokymas:

1. Viso judėjimo verbalizavimas. Tai reaguoja į psichiškai kartoti judėjimo seką ir pasakoti ją žodžiu, kad judėjimas (kuris paprastai yra labai automatizuotas) pradeda įsisąmoninti matmenį, kaip jis vykdomas.
2. Demo modelio peržiūra. Tai dar vienas būdas suvokti judesių sekas, tokiu laipsniu galima išoriškai vizualizuoti, kaip tokia seka vystosi. Jis turi daug ką daryti su veidrodžių neuronų, susijusių su kitų elgesio stebėjimu, aktyvavimu.
3. Judėjimo vykdymas atstovaujant gestų raidai, atsižvelgiant į judesį lydinčius kinestetinius pojūčius, taip pat į specifinius judėjimo struktūros techninius sunkumus. Tokiu mastu judėjime atsirandantys kinestetiniai pojūčiai tampa sąmoningi, tai yra, ką jis jaučia, kai tokia raumenų grupė juda. Tokiu būdu galite atlikti pataisymus, kurie palengvina judėjimo ir sporto įgūdžių tobulinimą.

Praktinis psichikos mokymo taikymas per vaizduotę

Tokiu būdu, dėka psichikos mokymo per vaizduotę, galite sukurti skirtingas programas sporto srityje, tarp jų:

• Paspartinti ir aktyvuoti motorinių mokymosi procesus, ypač techninius įgūdžius ir gebėjimus.
• Kaip reabilitacinė ir integracinė technika konkurse, po neveiklumo laikotarpio, nesvarbu, ar tai buvo sužalojimas, ar kiti veiksniai.
• Kaip papildoma remonto technika situacijose, kai fizinė ar psichinė apkrova yra labai didelė arba jų tūris yra labai ilgas ir monotoniškas.
• Kaip technika, padedanti mažinti pačios konkurencijos sukeltą stresą, ji pasireiškia dėl trauminių patirčių, atsiradusių dėl gedimų.
• Kaip elementas, padedantis pereiti į mokymo etapą po konkurso.

Taigi žinote, kad kitą kartą, kai turėsite mokyti savo sporto praktiką, nedvejodami naudokite psichologinį mokymą per vaizduotę, kurią sukūrė ir įgyvendina sporto psichologai. Gauti rezultatai yra labai dideli ir nereikalauja didelių pastangų ar energijos.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichologų asociacija (APA). 47 skyrius: „Pratimai ir sportinė psichologija“
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Vaizduotė: apibrėžimas, naudingumas ir neurobiologija. Neurologijos žurnalas. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003 m. Gegužės mėn.). Sporto psichologija: implantavimas ir dabartinis statusas Ispanijoje. Daugialypis susitikimų žurnalas. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psichologai Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004 m. Birželio mėn.). Psichikos mokymas: vaizduotės reguliavimas. Skaitmeninis žurnalas efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED konferencija: „Kas haliucinacijos atskleidžia mūsų protus?
• RS. (1991). "Sporto pasitikėjimo ir konkurencinės orientacijos konceptualizavimas: išankstiniai tyrimai ir priemonių kūrimas". Sporto psichologijos žurnalas.
• Weineck, J. (1998) Optimalus mokymas. Ispaniškas europietis.