Kodėl naktį negaliu miegoti

Yra daug žmonių, kuriems sunku miegoti, daugelis jų dėl didelio streso, su kuriuo susiduriame šiandien. Miego sutrikimas neigiamai veikia mūsų sveikatą, nuotaiką ir produktyvumą. ¡Miego kokybė tiesiogiai veikia jūsų gyvenimo kokybę!

Jei esate vienas iš žmonių, kurie klausia “¿kodėl naktį aš negaliu miegoti?", Aš patariu tęsti skaityti šį straipsnį apie psichologiją internete. Jūs žinosite galimas priežastis, kodėl negalite gerai miegoti ir kaip geriau miegoti, ¡įsitikinkite, kad keisti kai kuriuos įpročius gausite geresnę miegą!.

1. Kodėl naktį negaliu miegoti traukos: galimos priežastys
2. Įpročiai ir namų gynimo priemonės geriau miegoti
3. Veiksmai, kurie padės jums išvalyti savo mintis

Kodėl naktį negaliu miegoti traukos: galimos priežastys

¿Kodėl naktį negaliu miegoti? Daugelis žmonių stebisi, kad kasdien ir tai, kad nemiga ir kitos miego sutrikimai gali būti kelios ir turėtų būti nustatomos laiku.

¿Kodėl dažnai neužmigiu?

Simptomas visuomet sukelia priežastį. Tai gali būti fizinė, emocinė, biocheminė priežastis ...

Nemigos atveju gali būti medicininė kilmė, tam tikra liga arba hormoninis sutrikimas. Vis dėlto dauguma žmonių, kurie miega blogai, neturi medicininio pagrindimo, todėl miego trūkumas yra dėl psichikos streso (susijusio su savęs paklausa, kontrole, perfekcionizmu ir tt) arba turėti blogų įpročių.

Visų pirma, aš patarsiu, kad jei vartojate bet kokį narkotiką patikrinti jo šalutinį poveikį. Nemiga gali būti šalutinis poveikis kai kuriems antihipertenziniams vaistams, kortikosteroidams ar antidepresantams.

Įpročiai ir namų gynimo priemonės geriau miegoti

Tai, ką jūs darote per dieną, daro įtaką miegui naktį. Nedideli įpročių pokyčiai gali būti geriausia priemonė:

• Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio. Jei žadintuvas kiekvieną rytą skamba tuo pačiu metu, jūsų smegenys internalizuojasi, kai ji turi būti aktyvesnė. Tas pats atsitinka naktį: jei turite reguliarų tvarkaraštį, kai atsigulti savo kūnui, atsipalaiduoti kainuoja daug mažiau.
• Venkite miegoti per dieną. Jei sunku užmigti, geriau ne sau. Ir jei tai padarysite, tai ne daugiau kaip 20 minučių.
• Praktikos pratybos. Reguliariai treniruočių pratimai padės jums gerai miegoti. Geriau tai padaryti ryte, bet jei tik po pietų galėsite tai eiti bent 4 valandas prieš miegą: jei treniruojate labai vėlai, galite pernelyg aktyviai veikti, o jaudulys nepalaiko miego.
• Po pietų venkite kofeino. ¿Ar žinojote, kad mūsų kūnui reikia 8 valandų kofeino šalinimui iš puodelio kavos?
• Venkite gerti alkoholio valandas prieš miegą. Alkoholis sukelia mieguistumą veikia miego kokybę neleidžia jums mėgautis giliu miegu.
• Paimkite infuzijas. Patartina atsipalaiduoti valerijono, kalkių, aguonų infuzijos.
• Prieš miegodami atjunkite nuo technologijos. Vėliau venkite kompiuterio, mobiliojo ar televizoriaus, nes jie padidina budrumą.
• Eikite į vonios kambarį prieš miegą, kad noras eiti į vonios kambarį nenustoja miegoti.
• Negalima valgyti per vėlai ir išvengti didelių vakarienių. (Jogurtas, pienas ir bananas yra maisto produktai, turintys daug triptofano ir gali padėti jums užmigti).
• Praktikuokite atsipalaidavimo metodus prieš miegą, pvz., Diafragminį kvėpavimą ar raumenų atsipalaidavimą. Čia rasite daugiau suaugusiųjų atsipalaidavimo metodų.
• Valdykite kambario temperatūros: Nei šalta, nei karšta. Temperatūra turi būti nuo 17 iki 22º C.
• ¡Tyliai! Izoliuoti savo kambarį arba pabandykite ausies kištukus, kad triukšmas nepertrauktų miego.
• ¡Nežiūrėkite į laiką! Pažvelkite tuo metu, kai tik darysite vien tik tai, kad gausite daugiau nervų galvoti apie tai, ką norite miegoti, arba laiką, kurį palikote, kad pakiltumėte.

Veiksmai, kurie padės jums išvalyti savo mintis

Sumažinus savo psichinį stresą, jūsų protas gali patekti į poilsio procesą. Kai kurie patarimai, kurie gali padėti jums:

• Išspręskite savo “užduotis” auskarai (laukiami pokalbiai, prašymas atleisti, kažką dalintis, skolos grąžinimas ...).
• Pabandykite sumažinti kontrolės poreikį.
• Atraskite kas sukelia įtampą Dėl jūsų asmenybės: “Esu labai atsakingas”, “Esu labai nesaugus”, “Man reikia viską, kad eiti tobulai”.
• Suplanuokite savo savaitę konkrečių tikslų.
• Ištrinkite žodį “gedimas” savo žodyną ir jį pakeisti “mokymasis.
• Praleiskite kelias minutes, kad galėtumėte subalansuoti savo energiją.
• Išsaugokite erdvę jums, be įsipareigojimų ar atsakomybės.

Jūsų kūnui reikia poilsio atkurti jūsų energiją. Miegamoji nauda jums visokeriopai naudinga. ¿Mes pradedame?

Jei, nepaisant visko, jūs vis tiek negalite gerai miegoti, galite nukentėti nuo miego sutrikimo, dėl kurio reikia konsultuotis su specialistu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl naktį negaliu miegoti, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.