Atsipalaidavimas be įtampos ar atsipalaidavimo taikant indukciją

„Jacobson“ progresyvaus raumenų atsipalaidavimo treniruotėje, įgyvendinus kvėpavimo atsipalaidavimo treniruotes ir palaipsniui atsipalaidavimo metodus, mes pagaliau pereiname prie vadinamojo atsipalaidavimo, nenaudodami įtampos. Mes atsipalaiduojame raumenis dėl mūsų pateiktų savęs nurodymų. Kadangi mes teikiame autossajes, raumenys palaipsniui atsipalaiduoja, kol pasiekiamas visiškas atsipalaidavimas.

Šiame straipsnyje apie psichologijąOnline paaiškiname kaip tai padaryti po žingsnio palengvinant indukciją.

1. Atsipalaidavimo pratimai netaikant įtampos
2. Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
3. Kada naudoti terapiją kaip atsipalaidavimą

Atsipalaidavimo pratimai netaikant įtampos

Patogiai sėdėti ir ramus; Mes pristatome šią ramybės idėją mūsų kūne, naudojant maniau.

1. Sutelkime visą dėmesį į mūsų rankas ir pašalinsime bet kokią įtampą, kurią galime patirti.
2. Abi rankos dabar yra sunkios, atsipalaiduotos ir atsipalaidavusios.
3. Dabar sutelkkime dėmesį į dilbius, leiskite jiems laisvai, laisvai, be įtampos, bandydami kiekvieną kartą šiek tiek daugiau atsipalaiduoti.
4. Dabar pakilkite į viršutinę rankų dalį, leiskite jiems būti atsipalaidavę ir sunkūs.
5. Tęskime galvą apie pečius, atlikite tą patį, palikime juos sunkius, palaidus, kritusius, atsipalaidavusius, be įtampos.
6. Eikime dabar su mintimi link kaklo. Sutelkime dėmesį į tai, tarsi būtų tik kaklo pakraštis, leiskite jam atsigulti nuo sofos, leiskite jam nukristi, nedarant spaudimo, nelaikydami.
7. Dabar sutelkime dėmesį į veido raumenis, sušvelninkite savybes, kad viskas būtų kuo atsipalaidavusi, palikime kaktą, skruostus, akis, burną, visa tai maksimaliai atsipalaidavusi, nedarant jokio spaudimo.
8. Tęskime su nugaros raumenimis, jausdami, kad jie sunkūs, labai atsipalaidavę.
9. Tada tęskite krūtinės raumenis, atsipalaiduokite, kol mes kvėpuojame lėtai (lėtai per orą išnešame orą ir paleidžiant jį lėtai per burną)..
10. Vėliau susitelkime į skrandį ir pilvą, kad niekas nesukelia jokios įtampos.
11. Tęskime link sėdmenų raumenų; Leiskite jiems būti minkšti, atsipalaiduoti, laisvi ir sunkūs.
12. Darykime tą patį su šlaunimis, su veršeliais, su kojomis, palikite viską maloniai laisvas, atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs, net pirštų galai.

Dabar stebėkime, kaip mūsų kūnas yra maloniai sunkus ir atsipalaidavęs. Mėgaukitės šiais nepaprastai maloniais pojūčiais, kai juos susiejame su pasirinktu vaizdu, leisdami sau eiti, mėgautis visa tai, jausdami tiek psichinę, tiek fizinę naudą, išmokykime išnaudoti kuo daugiau..

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Kada naudoti terapiją kaip atsipalaidavimą

Yra daug situacijų, kai atsipalaidavimas yra būtinas, tačiau būtų ypač nurodyta:

• Kaip papildyti bet kurią psichoterapiją ar yra organinių problemų ar ne (pvz., virškinimo sutrikimai, astmos procesai, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas, fibromialgija, artritas, menstruaciniai sindromai, onkologinės problemos, širdies priepuolių prevencija, migrena, įtampos skausmai ...) tai bus labai naudinga, nes be gyvenimo kokybės gerinimo, gerinant nuotaiką ir mažinant nerimą bei stresą, kurį sukelia fiziniai simptomai, kurie lydi ligas, tai leis mums geriau susidurti su bet kokia patologija fizinis ir protinis.
• Į ypač stresinės situacijos pavyzdžiui: egzaminų laikotarpiai, mokyklos, darbo ar šeimos problemos, nemiga, vaisingumo gydymas, svarbus sprendimų priėmimas, porų atskyrimas ar suskirstymas ... Tais atvejais, kai mūsų gyvenime vyksta dideli pokyčiai, bus labai svarbu susidurti su geriausiomis sąlygomis ir maksimalus kontrolės suvokimas, aspektas, kuris leis mums lengviau išspręsti konfliktus, nes atsipalaidavimo būsena yra nesuderinama su nerimo būsena.
• Ir apskritai prieš bet kokį problema, kai nerimas kelia išvaizdą: priklausomybės, nutukimo gydymas, bet kokio pobūdžio fobijos, kančios ... Arba tiesiog jaustis gerai ir būti optimaliomis sąlygomis, kad išspręstumėte bet kokią situaciją, kuri gali kilti.

Ir galiausiai, aš nepritarsiu kartoti tai „Laikas, kurį mes skiriame atsipalaiduoti, bus investuoti į fizinę ir psichinę sveikatą“. „Be to, kad gerokai padidinsime savo gyvenimo kokybę, mes taip pat padidinsime asmeninį, tarpasmeninį ir emocinį vystymąsi“. „Mes esame pernelyg vertingi, kad jį ignoruotume ir šiek tiek laiko skirstume tai pasiekti“. ¡Verta pabandyti, darysime tai ir mes nesigailėsime, nes nauda bus didžiulė!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Atsipalaidavimas be įtampos ar atsipalaidavimo taikant indukciją, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.