Meditacijos metodai pradedantiesiems

¿Ar žinojote, kad meditavimas yra vienas iš veiksmingiausios laimės priemonės? Vis daugiau ir daugiau žmonių užima skliaustelius savo kvėpavimui, atsipalaiduoti ir suvokti dabartį, kurioje mes gyvename ir dažnai nepastebime to skubėjimo, kasdienybės ir kasdienio streso. Bet jei yra kažkas aišku, kad mūsų gyvenimas čia ir dabar, praeitis nebėra mūsų realybės dalis, o ateitis nėra apčiuopiama..

Kova su naudinga, rami ir laiminga dovana yra tai, ką turime padaryti, kad jaustumėtės su mūsų gyvenimu ir kad mūsų sveikata taip pat jaučiasi naudinga. Šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes atrasime geriausi meditacijos metodai pradedantiesiems tai padės jums pradėti šią tūkstantmečio (ir naudingą) praktiką.

1. Meditacija pradedantiesiems: patarimai, kuriuos reikia nepamiršti
2. 3 meditacijos metodai, kuriuos turite žinoti
3. Kaip pradėti medituoti pirmą kartą - žingsnis po žingsnio

Meditacija pradedantiesiems: patarimai, kuriuos reikia nepamiršti

Prieš pradedant visiškai įsitraukti į meditacijos metodus pradedantiesiems, svarbu, kad suteiktume jums keletą pradinių patarimų, kurie padės jums pradėti daryti tokią praktiką, kuri būtų naudinga jūsų sveikatai. Turėkite omenyje, kad meditacija yra rytietiška praktika, tačiau šiuo metu daugelis žmonių ją praktikuoja naudodamiesi savo psichine ir fizine sveikata.

Čia mes jums suteikiame Patarimai, kaip pradėti medituoti ir tai padės jums pradėti šią įdomią praktiką:

• Medituokite kiekvieną dieną: Nors atrodo neįmanoma, tiesa, kad norint iš tiesų jausti meditacijos privalumus, svarbu, kad tai padarytumėte kiekvieną dieną. Iš tiesų, per 10 minučių per dieną jūs galite pradėti jausti patobulinimus ir pradėti patirti visas praktikos privalumus. Pastovumas yra svarbiausias dalykas, nes tokiu būdu mes jį paversime daugiau nei sveikais įpročiais.
• Tai yra proto mokymasNesijaudinkite, jei iš pradžių sunku palikti protą medituoti, tai yra pats normaliausias dalykas pasaulyje. Jūs turite galvoti, kad smegenys yra raumenys ir, kaip jūs reguliariai einate į treniruoklių salę, taip pat turėsite praktikuoti meditaciją, kad galėtumėte naudotis protu. Po truputį ir su pastovumu galėsite medituoti.
• Pozicija yra svarbi: galite medituoti sėdi ant grindų ir gulėti, svarbu, kad jūsų kūnas būtų patogus ir atsipalaidavęs. Turėsime skirti tam tikrą laiką, kad galėtume teisingai įsikurti, nes meditacijos metu negalėsime jo perkelti, nes tikslas yra „atsisakyti“ mūsų „kūno savęs“ patekti į mūsų vidų.
• Valdykite savo mintis: jūs turite galvoti, kad manoma, kad natūrali mūsų proto būsena. Todėl normalu, kad meditacijos metu (ir ypač pradžioje) mintys pasirodo jūsų mintyse, tačiau svarbu, kad jūs jų nepristatytumėte ir, jei tai padarytumėte, kai tik esate sąmoningas, grįžkite į savo mantrą arba į savo koncentracijos taškas susigrąžinti balansą. Negalima kovoti su juo, tiesiog suvokkite, kas vyksta jūsų mintyse ir atgauti kontrolę.

3 meditacijos metodai, kuriuos turite žinoti

Pradėjome kalbėti su jumis 3 meditacijos metodai pradedantiesiems tai padės jums pradėti šią įdomią praktiką, kurioje dėmesys sutelkiamas į protinį, fizinį ir dvasinį atsipalaidavimą paprastu ir efektyviu būdu.

Meditacijos technika 1: koncentracija

Šis metodas yra vienas iš paprasčiausių, bet efektyviausių, ypač tarp tų, kurie pradeda medituoti. Norėdami tai padaryti, viskas, ką jums reikia padaryti, yra palikti atidarykite akis ir sutelkkite akis fiksuotame taške; Jūs pamatysite, kad viskas aplink jus, atrodo, yra praskiesta, ir jūs matote tik tą dėmesį, į kurį jūs žiūrite.

Norint gauti visą koncentraciją, yra skirtingus metodus:

• Žodžio ar mantros kartojimas
• Sutelkti dėmesį į kvėpavimą
• Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, kurioje yra pasikartojantis gongas

Kad atliktumėte šią meditacijos techniką, turėsite žinoti, kur yra jūsų protas, ir, kai suvokiate, kad dėmesys sutapo su mintimi, vėl susigrąžinkite kontrolę, nustatydami savo žvilgsnį šiuo klausimu ir pakartodami žodį ar skolindami dėmesys kvėpavimui.

Meditacijos technika 2: dėmesingumas

Tai dar vienas geriausių meditacijos metodų pradedantiesiems, ir tai yra tas, kuris naudojasi pratimais nesitraukite nuo minčių, bet tiesiog stebėkite juos. Tai yra visiško abstrakcijos metodas, su kuriuo galėsite tapti vien tik savo minčių žiūrovu, nesuteikiant sau judėjimo proto.

Ši meditacija vadinama sąmoninga meditacija, nes tai leidžia jums stebėti savo mintis jiems. Norėdami tai pasiekti, turėsite būti tik labai tikslūs, su akimis uždarius ir stebėdami, kas eina per jūsų protą. Tačiau vietoj to, kad leiskite sau perimti minčių srautą, tiesiog pažiūrėkite, kaip jie teka, kaip jie teka, kaip jie juda ...

Kiti meditacijos metodai pradedantiesiems

Pirmiau minėti du būdai yra geriausiai žinomi būdai, tačiau yra ir kitų budistų vienuolių. Jie yra „užuojautos“ meditacijos ir yra skirti bandyti transformuoti visus neigiamus jausmus ir mintis, egzistuojančias mūsų protuose, kad juos paverstume teigiamais. Tai pasiekiama užuojauta, bet apie tai pažangiausia technika tai yra daugiau ekspertų.

Kaip pradėti medituoti pirmą kartą - žingsnis po žingsnio

Dabar, kai žinote, kokie meditacijos metodai skirti pradedantiesiems, svarbu žinoti, kaip pirmą kartą medituoti namuose. Toliau mes jums duosime kitus žingsnius gauti jums ir jūsų protui teigiamą praktiką:

1. Rasti ramioje vietoje: pabandykite medituoti kambaryje ar kambaryje nuo triukšmo, kad išvengtumėte trukdžių. Išjunkite mobilųjį, televizijos ir ugdykite tylą ir ramybę, kad galėtumėte tinkamai medituoti.
2. Raskite geriausią dienos laiką: meditacija neturėtų būti daroma kaip dar vienas žingsnis jūsų įprastoje veikloje. Jūs turite tai padaryti visapusiškai ir sąmoningai, todėl svarbu, kad jūs tai atliktumėte, kai turite laiko, neskubėkite arba nepamirškite, ką daryti. Geras laikas, pavyzdžiui, prieš vakarienę, prieš miegą arba pirmas dalykas ryte. Jie yra absoliučios atsipalaidavimo akimirkos ir jūsų kūnas bus labiau linkęs atsipalaiduoti.
3. Gera kūno padėtis: kai pasirinksite vietą ir momentą, dabar turėsite pažvelgti į savo kūno padėtį. Stulpelis turi būti tiesus ir visą praktiką turite jaustis patogiai. Jūs galite sėdėti ant grindų, kėdėje arba gulėti, kaip patogiau jaustis.
4. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą: yra geriausias būdas sutelkti dėmesį į savo interjerą ir atsijungti nuo dienos ir savo proto. Galite pradėti nuo kelių gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte ir tada sutelktumėte dėmesį į kūno kvėpavimą.
5. Įdėkite šiek tiek atpalaiduojančios muzikos: jei norite pradėti medituoti, nieko geriau nei žaisti atpalaiduojančią muziką fone, kuriame bus garsų, kurie padės jums atsijungti ir atsipalaiduoti iki galo. Ši melodija gali padėti jums susieti su meditacija, kai jūsų protas eina su mintimi (kuri tikrai įvyks).
6. Atkurti kontrolę: turėkite omenyje, kad natūraliausia yra tai, kad jūsų smegenys sukuria mintis ir kad kartais jūs einate su bet kuriuo iš jų. Tačiau svarbiausia yra praktikuoti sąmonę, todėl rekomenduojame, kai tik pamatysite, kad jūs „pabėgo“, sugrįšite, kad atgautumėte kontrolę ir vėl sutelktumėte kvėpavimą.

Pradėkite nuo 10 minučių meditacijos ir po truputį galite padidinti laiką. Idealas, pasak budistų vienuolių, yra skirti 30 minučių meditacijai, bet pradžioje šis laikas gali būti per didelis. Labai geriau eiti lėtai ir gauti kontrolę palaipsniui didinti ir tobulinti savo įgūdžius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Meditacijos metodai pradedantiesiems, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.