Meditacijos metodai pradedantiesiems

„Você“ žinojo, kad „meditação é uma das ferramentas mais“ yra veiksminga Felicidade? Vis daugiau ir daugiau pessoas fazem pristabdo rotiną kvėpuoti, atsipalaiduoti ir įsisąmoninti dabartį, kad gyvena, kad muit vezes passa švaistomi, presla pela, peels rotina ir streso plaukų dienoraštis. Bet yra kažkas aiškios ir kad gyvenimas čia ir agora, arba passado já não yra dalis realidade e o futuro e intangível.

Į lutarą puoselėti naudingą, ramią ir laimingą dovaną, kuri turi būti tarsi jausmingesnė, kad jaustųsi į savo gyvenimą, taip pat išgąsdintų savo saude. Nesse artigo de Psicologia-Online paaiškinkime kaip melhores meditação metodai pradedantiesiems tai padės jums ateiti į ateitį.

1. Meditacija pradedantiesiems: conselhos
2. 3 meditação metodai pradedantiesiems
3. Kaip valgyti medituoti

Meditacija pradedantiesiems: conselhos

Prieš pradedant praktikuoti meditação metodus pradedantiesiems, svarbu, kad pradėtumėte tam tikrus patarėjus, kurie padės jums pradėti sėkmingą praktiką jūsų saude. Tenha em conta, kad meditação e uma rytietiški pratimai labiau nei dabar, daugeliu atvejų supranta, kad yra daugybė vantagenų dėl psichinės ir fizinės saúde. Kai kurie atsišaukimai pradedantiesiems, são:

• Medituokite kiekvieną dieną: Nepaisant kažko neįtikėtino žvilgsnio, verdade é, kad vokui iš tikrųjų jaučiasi meditacijos privalumai ir svarbu, kad você faça visą dieną. „Com“ 10 minučių kasdienės praktikos metu galėsite valgyti, kad jaustųsi melodijos ir patirti visus vantagens desse exercício. Svarbi informacija apie svarbius dalykus, dessa forma, você a konverte em um įprot..
• Treinamento da mente: Nesijaudinkite, iš pradžių sunku nepamiršti savo proto medituoti, daugiau nei įprasta. Tai reiškia, kad jūs reguliariai eisite į akademinę bendruomenę, kad užsiimtumėte pratimais, o taip pat medituotumės naudotis protu. Pouco a pouco e com constância gaus meditaciją.
• Pozicija ir svarbi: é possível medituoti sėdi ne chão ou deitado, ar malonus ir atsipalaidavęs. Skirkite tempą, kad rastumėte idealią poziciją per „meditação você não poo se mover“, „atleisk“ arba „eu corporal“, norėdami įvesti ne „eu interjeras“.
• Valdykite savo mintis: Maniau, kad natūrali būsena suteikia savo protą ar mintį. Todėl yra normalu, kad per meditação (e galvenokārt not in apcioçam pensamentos na sua mind) daugiau ar svarbiau ir kad vokiečiai, kad atsitiktų, jokiu momentu nenustatyti jokių derybų, kad galėtume išlikti. atkurti ar subalansuoti koncentraciją. Negalima pasipriešinti prieš, tiesiog žinokite, kas vyksta jūsų prote, ir susigrąžinkite ar valdykite.

3 meditação metodai pradedantiesiems

Kaip 3 meditação metodai pradedantiesiems, kurie padės jums pradėti šią psichikos, fizinio ir dvasinio atsipalaidavimo praktiką lengvai ir efektyviai.

Meditacija pradedantiesiems: koncentracija

Šis metodas yra efektyvesnis ir efektyvesnis, daugiausia tiems, kurie norėtų medituoti. Padaryti arba tik daryti, ką daryti ir ką daryti ir kas bus susikaupti, kad būtų galima surinkti. Pamatysite, kad atrodo, kad pouco pouco, mokso ao seu redor, atrodo, ištirpsta, nes vos tik sutelktas dėmesys į tai, ar nėra ryžto. Norint visiškai susikoncentruoti, yra įvairių metodų:

• Pakartokite palavrą ar mantrą;
• Concentrate-se na respiração;
• Klausykitės muzikos relaxant na cual egzistuoja pakartotinai sūnūs.

Kad atliktumėte šią meditacijos techniką, turite žinoti, kur esate, ir, kai nusprendžiate jį užtrukti, atgauti naujovę ar kontrolę pasukdami pataisyti arba nepradėkite pakartoti žodžio ar atkreipti dėmesį į kvėpavimą..

Meditação pradedantiesiems: atenção plena

Outra technika muito veiksminga meditação už inciantes bando não fugir dvi mintis, se não, tiesiog stebėti-los. Nesse metodas visoms abstrakcijoms ir kaip bus gautas konvertuojamasis žiūrovas du seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Tai meditação é conhecida kaip sąmoninga meditacija, nes tai leidžia jums stebėti savo mintis jiems. Kad pasiektumėte, jūs turite būti labai sutelkti, kaip ir seni žmonės, ir stebėti ar pereiti per savo protą. Tačiau, jei norite pereiti per dabartinį mąstymą, tiesiog persikelkite kaip passam, kaip fluem.

Meditacija pradedantiesiems: avançada technika

Kadangi minėti metodai yra labiau užkariauti, yra ir kitų budistų vienuolių. San meditações de "compaixão" Jie orientuoti į bandymus transformuoti visus neigiamus jausmus ir mintis, kurios galvoja apie teigiamas mintis. „Isso“ valdo labiau išsivysčiusią techniką, kuri padarė patyrusius plaukus.

Kaip valgyti medituoti

Agora, kuri vokai žino, kad jis yra kaip meditação metodika, ir svarbu, kad jis žinotų, kaip pirmą kartą medituoti sozinho pela. Sekite „esse passo“ passo el.

1. Ieškokite ramios vietos: Pabandykite medituoti per ketvirtį ryto, kad išvengtumėte nerimą. Atjunkite arba telefonu atjunkite televizorių. Kultūruokite ar ramiai nuraminkite teisingai.
2. Rastas arba meloriškas dienos momentas: „Meditação não Deve“ yra tarsi panašus į lauko passo da sua rotina. Turiu visapusiškai ir sąmoningai medituoti pagal isso, ir svarbu, kad aš, pavyzdžiui, prieš žaisdamas, prieš miegą ar logotipą man būtų svarbi temp. São akimirkos, kurias jūs turite visiškai atsipalaiduoti, ir jūsų kūnas bus labiau linkęs į isso.
3. Posição do corpo: Kai lydėsite ar būsite idealios vietos ir akimirkos, dabar jūs turite lydėti patogesnę kūno padėtį. Koluna turėtų būti užginčyta ir būti patogi visoje ar pratybose, gali būti sėdi be jokio chaoso, neišvengiama, ar svarbu..
4. Feche os olhos e koncentrates na respiração: Geriausias būdas susikoncentruoti yra ne viduje ir atsijungti nuo dienos ir proto. Pode começar com algumas giliai kvėpuodami, kad atsipalaiduotumėte su manieru ir koncentração na respiração do seu corpo.
5. Padėkite atpalaiduojančią muziką: Jūs galėsite ateiti ir medituoti, niekas nebus geresnis, nei vieta relaksantinei fondo muzikai, kuri padės jums atsijungti ir atsipalaiduoti ar maksimaliai. Ši melodija gali padėti prijungti „com meditação quando sua mente“, kuri yra išsklaidyta su algum pensamento („com cerurity isso vai acontecer“).
6. Atkurti arba valdyti: tenha em conta that o mais natural e que see cérebro cens pensamentos e, kad kai kuriose ocasiões turi būti imtasi algum deles. Arba svarbu elgtis sąžiningai ir dėl šios priežasties rekomenduojame, kad, žinodami, kad esate išsiblaškęs, grįžkite į atkūrimą ar kontrolę ir koncentraciją, de novo, na respiração.

Jis valgo su 10 minučių meditação ir pouco pouco, jis galės padidinti arba tempo. Arba idealus, antrasis budistų vienuolis ir 30 minučių skirti meditação, porém no início esse tempas gali būti pernelyg didelis. É muito melhor eina ramiai, įgyja arba kontroliuoja depois go melhorando suas galimybes.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime galimybės diagnozuoti ar nurodyti gydymo. Rekomenduojame pasikonsultuoti su psichologu, kad jis galėtų jums patarti..

Jis skirtas skaityti daugiau straipsnių, panašių į Meditacijos metodai pradedantiesiems, rekomenduojame tarp mūsų kategorijos Meditação e relaxamento.