Psichologinis išsekimas, kai lašas užpildo stiklą

Psichologinis išsekimas mus fiziškai ir psichiškai silpnina. Tai dimensija, kuri kyla dėl. \ T „Per daug“: per daug sprendimų, pernelyg daug įžeidžiančių minčių, per daug darbo, įsipareigojimų, pertraukų, rūpesčių ... Savo ruožtu tai taip pat atspindi daugelį „Nedaug“: mažai kokybiško laiko sau, kelias valandas miego, mažai vidinės ramybės ...

Mes visi patyrėme šį jausmą, šį nusidėvėjimą visais lygiais. Svarbu nepamiršti, kad pavargę, psichologiškai išnaudoti smegenys veikia ir reaguoja į stimulus kitaip. Taigi, ir kaip įdomus faktas, neurologas Matthew Walker laboratorijos lygmeniu galėjo įrodyti, kad psichiškai pavargę žmonės turi daugiau neigiamo jų realybės suvokimo ir, be to, jie yra labiau emociškai jautrūs.

Kartais jūs tiesiog pavargote, gausite išnaudotą ir be jėgos, kad vienišas kampo kampas, kur viskas praranda savo priežastį, ryškumą, spontaniškumą.

Kita vertus, aspektas, kuris kartais mus veda į klaidas, yra manyti, kad psichologinis išsekimas iš esmės yra lemtingas klaidų, blogų sprendimų, nesėkmių ar nusivylimų kaupimas. Tai nėra tiesa. Dažniausiai nuovargis Tai tiesioginė per didelių užduočių ir veiklos, kurią mes manome, nesuvokdami, kad jie pranoksta mus, rezultatas.

Mes visi girdėjome, kad mūsų realybės suvokimas kartais priklauso nuo to, kaip matome stiklą, pusiau pilną arba pusę tuščią. Tačiau, atsižvelgiant į dabartinę temą, galėtume užduoti klausimą kitaip: ir jūs ... Kiek vandens galėtumėte palaikyti, jei turėjote tą puodelį rankoje?? Kartais pakanka tik dar vieno lašo, kad užpildytumėte stiklą ir pasiektume mūsų stiprybės ribą.

Psichologinis išsekimas, problema pernelyg dažnai

Carlosas jaučiasi patenkintas savo gyvenimu, iš tikrųjų jis negalėjo prašyti daugiau. Jis yra grafinis dizaineris, jam patinka jo darbas, jis mėgsta partnerį, ir jis tiesiog tapo tėvu. Viskas, kas jį supa, yra patenkinama, jo gyvenime nėra didelės problemos; Tačiau kiekvieną dieną, kai jis pastebi, kad jam sunkiau priimti sprendimus, jo nuotaika yra labiau nutylėjusi, jis negali susikoncentruoti ir netgi sunku užmigti.

Jis nesugeba suprasti, kas jam vyksta. Viskas gerai, iš tikrųjų turėtumėte jaustis laimingesni nei bet kada; tačiau,, jo galvoje yra tam tikras jutiklis, kuris jam sako, kad „kažkas negerai, kažkas negerai“. Jei šioje istorijoje turėtume išorinį stebėtoją, galėtume paaiškinti keletą dalykų, kurie padėtų mūsų veikėjui.

Vienas iš jų yra tas, kad Carlosas Jis jaučia, kad jo gyvenime per daug dalykų vyksta: skatinimas, nauji profesionalūs projektai ir klientai, kuriuos reikia patenkinti, vaikas, hipoteka, asmeninio etapo įtvirtinimas, kai norite (reikalaujama), kad viskas būtų „tobula“ ... Visa tai formuoja žvaigždyną, kuriame „daugybė“ jie daro „per daug“ galvoje, keliantys grėsmę jų gebėjimui kontroliuoti. Jo protinis išsekimas yra akivaizdus, ​​taip pat ir varginantis. Pažiūrėkime toliau, kaip psichinis nuovargis mums daro įtaką.

Psichologinio išsekimo požymiai ir pasekmės

• Fizinis nuovargis ir energijos praradimas. Išnaudojimo jausmas kartais pasiekia tokį lygį, kad įprasta, kad ryte kyla, tvirtai įsitikinus, kad negalėsime dirbti.
• Nemiga. Pradžioje yra įprasta, kad naktį staiga atsibunda, bet vėliau galime patirti rimtų sunkumų užmigti.
• Atminties praradimas. Pagal žurnale paskelbtą straipsnį „Teismo psichiatrijos ir psichologijos žurnalas ", psichologinis išsekimas paprastai sukelia pažinimo pakeitimą, vadinamą „dezinformacijos efektu“. Būtent tai, kad mes painiojame duomenis, kai mes neteisingai nurodome informaciją, maišome vaizdus, ​​žmones, situacijas ...
• Tarp fizinių simptomų dažnai pasireiškia širdies plakimas, virškinimo sutrikimai, galvos skausmas, bado praradimas arba per didelis apetito padidėjimas ...
• Emociniu lygmeniu Labai būdinga jausti jautrumą, tuo pačiu metu apatinis, dirglus ir pesimistinis.
• Be to, kita bendra ypatybė yra anhedonija, ty nesugebėjimas jaustis, džiaugsmas tiek, kiek anksčiau, mes nebėra susijaudinęs, gyvenimas tampa pilkas ir pasaulis lieka sustabdytas tolimame horizonte, kur tik girdime jo gandą iš tolimo ...

„Miegas yra geras nuovargio čiužinys“

-Juan Rulfo-

Kaip susidoroti su psichologiniu išsekimu

Ericas Hofferas sakė, kad blogiausias nuovargis atsiranda dėl netinkamo darbo. Tai yra didelė tiesa. Kartais tikrasis išsekimas susideda iš visko, ką norime padaryti ir nedaryti. Visiems tiems kasdieniems tikslams, kuriuos siūlome ir kurie viršija mus, tiems, kurie nepasiekia, tie, kurie yra nusivylę, nes mūsų paklausos lygis yra labai aukštas, arba neproporcingas aplinkos spaudimas.

Galų gale tai atsitinka, lašas užpildo stiklą, o stiklas jau sveria daugiau. Tai viskas, kai viskas išeina iš rankų. Taigi, ką turėtume daryti šiais atvejais ir visų pirma, žinoti, kas vyksta su mumis. Psichologinis išsekimas yra ir mes turime užkirsti kelią „tvariniui“ tapti didesniam, tamsesniam ir slegiančiam. Todėl atspindėkime šiuos aspektus, tuos veiksmus, kuriuos turėtume praktiškai įgyvendinti po to.

3 leidimai, kuriuos turite duoti sau, kad išvalytumėte psichinio nuovargio debesis

• Suteikite sau leidimą vėl susitikti. Tai gali atrodyti ironiškai, bet psichologinis išsekimas linkęs įkalinti į rūpesčių, savęs poreikių, spaudimo, pareigų ir nerimą sluoksnius, kad nepamirštume savęs. Suteikite sau leidimą gauti pakartotinį tyrimą ir tai padaryti nieko geriau nei mėgautis valandą per dieną, kur sumažinti iki didžiausio stimulo (išoriniai garsai, ne dirbtinės šviesos ...). Raskime ramią aplinką, kurioje apsiribojame „buvimu ir buvimu“.
• Suteikite sau leidimą teikti pirmenybę. Tai neabejotinai svarbus dalykas. Prisiminkite, kas yra jūsų prioritetas, kas jus identifikuoja, kas jums patinka, kas jus laimina. Likusi dalis bus antrinė, todėl jums nereikės gauti tokių emocinių ir asmeninių investicijų.
• Suteikite sau leidimą būti mažiau reikalaujančiam. Diena turi 24 valandas, o gyvenimas, nepriklausomai nuo to, ar mums tai patinka, turi ribotą kvotą. Pasimokykime būti realistiški, pasinaudosime laiku, nedarant spaudimo, aukštų standartų ar noro, kad viskas būtų tobula. Kartais pakanka, kad viskas būtų tokia pati kaip ir vakar, jos nuolankumas ir ramybė.

Apibendrinant, žinome, kad mūsų tikrovė vis labiau reikalauja, kad kartais norime pasiekti visus ir viską; tačiau verta prisiminti idėją. Mes pagaminti iš odos, kūno, širdies ir psichologinių sausgyslių, kurie taip pat turėtų būti maitinami kokybišku laiku, poilsiu, ramybe ir laisvalaikiu.. Pasimokykime prioritetą sau, rūpintis savimi, kaip nusipelno ... .

Paprastas būdas sumažinti streso lygį: Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas Mes paaiškiname, kaip veikia Jacobsono progresyvi raumenų atpalaidavimo technika, idealiai tinkanti stresui ir nerimui. Skaityti daugiau "