Vitamino B12 trūkumas ir jo poveikis mūsų smegenims

Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, yra labai svarbus mūsų smegenų sveikatai. Tačiau dalis gyventojų kenčia nuo šios maistinės medžiagos deficito, dėl kurio susidaro lėtos, bet progresyvios koncentracijos, nuotaikos pokyčių ir kt. Problemos. Be to, šis vitaminas yra raktas į tinkamą daugelio gyvybiškai svarbių procesų veikimą.

Rūpindamiesi savo sveikata, iš esmės per mitybą, yra rodiklių, tokių kaip geležies, kalio, fosforo ar vitamino C kiekis, į kurį daug dėmesio skiria žmonės. Dabar gerai, dauguma iš mūsų vos girdėjo ar skaito beveik viską apie tą tirpią maistinę medžiagą būtinas smegenų, nervų sistemos ir kraujo formavimosi bei tam tikrų tipų baltymų sintezei.

Vitaminas B12 yra mūsų smegenų skydas: jis rūpinasi savo pažinimo funkcijomis ir psichologine sveikata.

Didelė vitamino B12 problema yra ta, kad senėjant, jų lygis nukrenta tiesiogiai. Taip yra todėl, kad mūsų virškinimo sistema susilpnėja ir tinkamai nesintetina. Be to, netinkamai rūpindamiesi savo mityba, daug apribojant ar pašalinant tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą, kitaip nenaudojant jų teikiamų maistinių medžiagų, kobalaminas šiek tiek keičiasi daugeliu pagrindinių organinių ir psichologinių procesų..

Kaip smalsumas pakanka to pasakyti Vienas iš diagnostinių testų, kuriuos daugelis psichiatrų paprašė prieš gydydami savo pacientus, yra vitamino B12. Jie gerai žino, kad kai žmogus kraujyje turi mažai šio vitamino, gali atsirasti įvairių psichikos pokyčių..

Vitaminas B12, labai reikalingas mūsų smegenų sveikatai

Pirmiausia įdomu žinoti, kad vitaminas B12 yra sudėtingiausias iš visų vitaminų. Tai yra mūsų vystymosi pagrindas, taip pat būtinas norint pasiekti geros fizinės būklės ir, svarbiausia, psichinę pažangą. Tačiau iki šiol šio vitamino deficitas buvo susijęs tik su anemijos tipu, kad kai raudonieji kraujo kūneliai yra didesni nei įprastai ir kai pacientai patiria rimtą spazmus rankose ir kojose.

Tačiau, šio vidutinio komponento trūkumas (nenustato) nerimo sutrikimų ir depresijų atsiradimo atveju. Todėl galėtume pasakyti, kad vitaminas B12 veikia kaip smegenų gynėjas, o jo trūkumas gali paskatinti šių problemų atsiradimą:

• B12 vitamino trūkumas nėščioms moterims kelia pavojų teisingam vaisiaus smegenų vystymuisi.
• Vitaminas B12 skatina serotonino, laimės hormono, susidarymą. Jų trūkumas gali būti naudingas, kad mes jaučiatės apatiškesni, nervingesni, blogesni.
• Šis vitaminas optimizuoja neuronų funkciją. Todėl, jei tam tikrą laiką išlaikysime mažesnį vitamino B12 lygį, turėsime didesnę riziką susirgti demencija, pvz., Alzheimerio liga (prisiminkite, kad yra koreliacija, bet ne tiesioginis priežastinis ryšys)..
• Yra žinoma, kad šizofrenija ir autizmu sergantiems žmonėms vitamino B12 lygis yra žemas.
• Šių maistinių medžiagų trūkumas atsiranda esant mažai energijos, koncentracijos trūkumo, atminties praradimo ir pan..

Ką galime padaryti, kad pasirūpintume vitamino b12 kiekiu?

Prieš priimant ar darant prielaidą, kad kenčiame nuo vitamino B12 trūkumo, patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba geru mitybos specialistu. Ekspertai pagal mūsų simptomus ir diagnostinę analizę įvertins, ar turime pasinaudoti vitaminų papildais.

Taigi geriausias visais atvejais bus rūpintis savo maistu. Tačiau tai yra žinoma nuo 50 metų mes pradėjome prarasti vitamino B12 kiekį. Todėl niekada skauda nepamiršti kalbėti su specialistu ir laikytis tinkamos medicininės ir mitybos strategijos.

Dabar pažiūrėkime, ką mes galime kreiptis į mūsų dieną, kad nekiltume vitamino B12 deficito.

Idėjos vitamino B12 kiekio didinimui

Eikime su idėjomis, kad padidintume vitamino B12 kiekį:

• Negalima gerti daugiau kaip 2 ar 3 puodeliai kavos per dieną.
• Padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B12, vartojimą:
  • Austės.
  • Clams.
  • Aštuonkojai.
  • Ėriukų kepenys.
  • Lašiša.
  • Silkė.
  • Grūdų grūdai.
  • Tunus.
  • Menkė.
  • Omaras.
  • Sūris.
  • Kiaušiniai.
• Antacidiniai ir skrandžio apsauginiai preparatai dažnai sunaikina vitaminą B12.
• Žarnyno parazitų atsiradimas trukdo šio vitamino absorbcijai. Nieko nekonsultuojame su gydytoju ir atlikite gydymą.
• Taip pat galime išbandyti Helicobacter Pylori bakterijas. Jų buvimas daugeliu atvejų yra pavojingas mūsų sveikatai.

Baigti, kaip matome Tai nėra labai sudėtinga ar brangu rūpintis mūsų vitamino B12 lygiais. Pakanka sekti įvairiapusišką ir subalansuotą mitybą, taip pat pakanka rūpintis mūsų virškinimo ir žarnyno sveikata, kad mūsų organizmas nepablogintų šio vitamino ir pats galėtų atlikti vertingas gyvybines funkcijas.

Magnis: mūsų smegenų sąjungininkas ir psichologinė gerovė Magnis yra tai esminė maistinė medžiaga, kuri dažnai trūksta mūsų dabartiniame gyvenimo būde. Šis makromineralis veikia kaip smegenų gynėjas.