Tryptofanas ir serotoninas sužino, kaip padidinti savo gerovę

Jauskitės gerai, geriau miegokite, kovokite su skausmu ar senėjimu, raskite kasdienę motyvaciją susidurti su gyvenimu ... Visi procesai yra tarp dviejų biologinių komponentų, kurie patrauklūs, nes jie yra nuostabūstriptofanas ir serotoninas. Be to, abu yra glaudžiai susiję, nes be tinkamo triptofano kiekio serotonino sintezė nebūtų įmanoma..

Šios aminorūgšties (triptofano) ir šio neurotransmiterio (serotonino) poveikis mūsų nuotaikai, sveikatai ir pažinimui yra akivaizdus. Taigi, klinikiniai tyrimai, pvz., 2016 m. Melburno universiteto paskelbti, taip pat rodo, kad šiame aljanse turime įtraukti trečiąjį veikėją: mūsų žarnyną. Serotoniną, taip pat vadinamą laimės molekule, daugiausia gamina enterochromafinai, neįtikėtinos ląstelės, gyvenančios mūsų žarnyno gleivinėje.

Tryptofanas ir serotoninas yra raktas į mūsų gerovę. Taigi, aminorūgštis L-triptofanas yra reikalingas serotonino gamybai smegenyse. Tačiau mūsų mityba ir uždegiminių maisto produktų vartojimas gali nutraukti šios nepakeičiamos aminorūgšties veiksmingumą.

Dabar gerai, kad tai būtų įmanoma, turime išlaikyti gerą triptofano kiekį. Tik taip biologinė magija sutvarkyta, ta neurocheminė harmonija, kurioje ši amino rūgštis veikia kaip galingas serotonino pirmtakas. Kad tai būtų pasiekta, kad veiksminga ir mūsų naudai veikianti sensacinga komanda, susidedanti iš triptofano, serotonino ir žarnyno, neabejotinai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo.

Įvairi mityba, subalansuota ir turtinga tinkamų maistinių medžiagų, paskatins šį labai reikalingą organinį aljansą.

Tryptofano metabolizmas, raktas į serotonino gamybą

Smegenų triptofano ir serotonino lygį lemia veiksniai, kurie tuo pačiu metu yra sudėtingi. Pavyzdžiui, žinoma, kad yra tam tikrų tipų aminorūgščių, kurios konkuruoja su triptofanu transportuojant per kraujo ir smegenų barjerą. Taigi, Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, baltų miltų arba cukrų, paprastai „ištraukia“ triptofaną, sumažinti jo aktyvumą ir buvimą pagrindiniuose taškuose, tokiuose kaip smegenų skystis.

Mažesnis triptofano kiekis, kaip žinome, mūsų organizme metabolizuos mažesnį serotonino kiekį. Kita vertus, tai, kas buvo įrodyta, yra tai, kad pacientams, sergantiems fibromialgija, trūksta triptofano plazmos lygiu ir jo transportavimo koeficientu. Visa tai reiškia didesnį išsekimo, skausmo, nepasitenkinimo, miego problemų jausmą ...

L-triptofanas neabejotinai yra šio proceso karalienė. Esminė aminorūgštis, kuri iš esmės reiškia, kad mūsų kūnas negali jo gaminti. Todėl privalome jį gauti per mitybą, bet jis nėra galiojantis su jokiu maistu. Turime gerai prižiūrėti šią mitybą, kad jiems nebūtų trūksta, pavyzdžiui, tinkamų baltymų ir maistinių medžiagų, kaip pagrindinio vitamino B6 arba magnio (Mg).

Kaip sužinoti, ar turiu žemą triptofano ir serotonino kiekį?

Susilpnėjusi nuotaika gali būti tiesiogiai susijusi su triptofano trūkumu. Iš tiesų, yra daug klinikinių tyrimų, susijusių su nedideliu triptofano ir serotonino kiekiu ir tam tikrų tipų depresijos, nerimo sutrikimų atsiradimu., ir tt Tai kažkas, ką reikia nepamiršti, kas turėtų priminti mums, kaip svarbu rūpintis savo gyvenimo būdo įpročiais.

Pažiūrėkime žemiau kai kuriuos efektus, susijusius su mažu triptofano ir serotonino kiekiu.

• Nemiga.
• Silpnumas, fizinis nuovargis, ilgalaikės išsekimo būsenos.
• Stresas ir nerimas.
• Mažos dvasios, depresija.
• Priešmenstruacinio sindromo simptomai yra labiau akcentuojami ir erzina.
• Nerimas dėl maisto (ypač maisto, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių) Mažiau pilnatvės pojūtis.
• Pažinimo problemos: atminties gedimai, mažesnis koncentracijos lygis ir dėmesys ...
• Virškinimo problemos.

Tryptofanas ir serotoninas: kaip padidinti savo lygį?

Mes galime pagerinti mūsų organizmo triptofano ir serotonino kiekį natūraliai. Todėl tai nėra būtina kad mes einame į vaistinę, ieškodami klasikinių maisto papildų, kaip vienintelę strategiją pasiekti. Ne, jei mūsų gydytojas nenurodė. Ne, jei neturime išankstinio klinikinio įvertinimo, kad iš tiesų mums reikia šių papildų, kad šis aminorūgštis ir šis neurotransmiteris būtų sunkūs..

Taigi idealus, teisingas ir patartina visada atkreipti dėmesį į mitybą ir tinkamą mitybą. Todėl pamatysime, kokias galimybes turime.

Riešutai ir sėklos

• Žemės riešutai
• Anakardžių riešutai
• Moliūgų, saulėgrąžų arba sezamo sėklos
• Avinžirniai.
• Lęšiai
• Pupelės
• Sojų pupelės

Vaisiai

• Bananai
• Bananai
• Vyšnios
• Avokadas

Maisto produktai, turintys daug B vitaminų

• Kiaušiniai
• Liesos mėsos.
• Pieno produktai

Maisto produktai, turintys daug omega 3 riebalų rūgščių

• Linų aliejus
• Chia Sėklos
• Skumbrė
• Lašiša
• Tunus
• Riešutai

Maisto produktai, turintys daug magnio

• Juodasis šokoladas
• Išsaugota
• Migdolai
• Pistachios
• Džiovintos figos

Kiti

• Alaus mielės
• Spirulinos dumbliai

Baigti, kaip matome, stiprinant triptofano gamybą tarpininkaujant serotonino sintezei, yra lengviau, nei tikime. Dabar nepakanka tik įtraukti šias patrauklias galimybes. Būtina, kad mes taip pat sumažintume tuos, kurie apskritai vis dar yra labiau įtaigūs: greitas maistas, perdirbti maisto produktai, pramoniniai pyragaičiai ...

Todėl pradėkime geriau rūpintis savimi, nes visa, ką įtraukiame į mūsų mitybą, tiesiogiai veikia mūsų pačių gerovei.

5 maisto produktai, kurie gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą Maistas yra tiesiogiai susijęs su seksualiniu veikimu ir stiprumu. Yra maisto produktų, kurie pagerina jūsų lytinį gyvenimą ir didina lytinį potraukį, kad pagerintų intymius santykius. Skaityti daugiau "