REM fazė yra svarbiausias miego etapas

REM fazė prasideda devyniasdešimt minučių po užmigimo: kvėpavimas pagreitėja, atsiranda klasikiniai akių judesiai ir atsiranda ryškiausi košmarai. Šiame etape įdomu, kad smegenys turi tą pačią veiklą kaip ir miega. Priežastis? Jūs ruošiatės atlikti vieną iš svarbiausių užduočių.

Nuo šio svajonės etapo buvo daugiau nei 50 metų. Dabar galima teigti, kad greito akių judėjimo (REM) fazė arba REM fazė anglų kalba (už. \ T rakių judėjimas) vis dar turi daug paslapčių. Pavyzdžiui, mokslininkai yra aiškūs, kad būtent šiame mūsų poilsio etape, kai smegenys išsiskiria naujais prisiminimais mūsų ilgalaikėje atmintyje.

Mes taip pat žinome, kad jis veikia kaip tikras skulptorius, atsisakydamas to, ką jis laiko nereikšmingu, arba nenaudinga išlaikyti visus duomenis, kuriuos jis laiko svarbiais. Tokiu būdu, modeliuoti dalį, kas mes esame, palengvina mokymąsi, integruoja patirtį ir su juo pasiekia mūsų brandinimo, mūsų pažinimo, jutimo ir emocinės evoliucijos pagrindus.

Dabar gerai, ekspertai nežino, pavyzdžiui, kokie mechanizmai yra tie, kurie nukreipia smegenis staiga patekti į šį REM etapą taip nuostabiai, taip hiperaktyvus ir pilnas galimybių. Taigi, tokios studijos, kaip ir paskelbtos žurnale Gamta ir atlieka neurologai Jon Lu ir Davidas Shermanas pasakoja mums apie „jungiklį“, esantį smegenų kamiene.

Tai būtų gana specializuotų neuronų rinkinys, kuris leistų mums kryžminti, kad būtų galima pakelti ir pereiti į tą pasaulį, kuriame svajonės yra ryškesnės, kai kai kurie žmonės gali vaikščioti mieguistančius ir kur mūsų smegenys pertvarko visus tuos prisiminimus, kuriuos ji kodavo per dieną ...

"Mes esame ta pati medžiaga, su kuria austi austi sapnai".

-William Shakespeare-

REM fazė ir miego pagrindai

Kai Šerlokas Holmsas pasakė dr. Watsonui, kad geriausia priemonė užkirsti kelią visoms problemoms buvo miega, jis nebuvo neteisingas. Kai atsipalaiduoja mūsų kūnas, susigrąžiname energiją ir sveikatą. Geras nakties miegas yra idealus mechanizmas, skirtas sumažinti stresą, matyti tikrovę iš kitų perspektyvų ir pagalvoti aiškiau ir tiksliau.

Miegas yra biologinė būtinybė. Dauguma gyvų būtybių yra būtinos norint leisti mūsų smegenų keliones, gilinti ir įgyti kontrolę REM fazėje. Be to, žinome, kad mes visi paprastai turime nuo 4 iki 9 miego ciklų, suskirstytų į 5 fazes. Paskutinės yra REM teritorija, kur ši paradoksali svajonė suteikia mums ramus poilsis ir kad mūsų smegenys gali atlikti būtinas užduotis.

Taip pat žinoma naujagimiai ir jaunesni vaikai praleidžia didžiąją dalį miego ciklo REM etape, Tokiu būdu jie geriau integruoja kiekvieną patirtį į tai, kas neabejotinai yra svarbiausias jų vystymosi etapas. Tačiau po 6 metų šis etapas gerokai sumažėja ir trunka tokią pat trukmę kaip ir suaugusiam.

Kita vertus, kaip paaiškino mokslininkai Una de Karni ir BS Rubenstein žurnale paskelbtame tyrime Sciencie, REM miegas yra raktas į mūsų suvokimą ir dėmesį, reaguoti į dirgiklius, mokytis iš mūsų aplinkos ir išgyventi jame. 

Taip pat žinome tai visi žinduoliai, taip pat paukščiai, svajoja ir turi savo REM fazę. Įdomu tai, kad taip nėra žuvų, driežų ir vėžlių ...

Kas atsitinka REM fazėje mūsų smegenyse ir mūsų kūnuose?

REM miegas taip pat vadinamas „paradoksalu“ pagal smegenų bangų, atsirandančių šiame poilsio etape, ypatumą: jie yra sinchronizuoti, labai greiti ir žemos įtampos.

Kita vertus, smegenų sritis, kuri, anot ekspertų, reguliuoja šį svajonės etapą, yra smegenų kamienas. Šiame etape žievės ir talaminiai neuronai yra depolarizuojami, taip pat yra neurotransmiterio tipas, turintis didesnį kiekį: acetilcholino. Be to, kai pasiekiame REM etapą, paprastai susiduriame su:

• Paspartintas kvėpavimas.
• Akių judėjimas.
• Raumenų atsipalaidavimas.
• Seksualinis jaudulys.
• Ryškių svajonių išvaizda.

Kad geriau suprastume, kaip veikia REM fazė ir atrodo, dabar pamatysime, kas yra svajonės etapai.

1 etapas

Šiame pirmajame etape pabudimai yra nuolatiniai, taip pat ir staigaus kritimo pojūtis. Raumenų tonas lėtai atpalaiduoja, ir vyrauja alfa ir teta smegenų bangos.

2 etapas

Svajonė tampa gilesnė, Sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra. Šiuo metu organizmas ruošiasi patekti į svarbiausius poilsio etapus.

3 ir 4 etapai

Šiais etapais sapnas yra gilus. Dominuoja delta bangos ir gali pasireikšti miego sutrikimai, pvz., Naktiniai neramumai ir mieguistumas.

Šiame ne REM miego etape kūnas yra regeneruojamas, Jis pašalina ląsteles, kurios nebesuteikia ir valo imuninę sistemą. Vaikų atveju skatinamas kaulų, raumenų augimas ...

REM etapas

Jie jau praleido nuo 90 iki 100 minučių miego ir pagaliau pasiekėme REM etapą. Smegenų bangos turi tokią pačią veiklą, kaip ir miega, o mūsų svajonės pasakoja daugiau prasmės, o kūnas praranda raumenų tonusą. Daugiausia dominuoja Theta bangos ir smegenys pradeda integruoti ilgalaikėje atmintyje gyvenančią patirtį.

Šis aprašytas ciklas bus kartojamas visą naktį nuo 4 iki 5 kartų. Ir kiekviename cikle REM etapas truks ilgiau, pradedant nuo 10 minučių iki valandos pasiekimo (dvi, jei mes esame mažiau nei 30 metų ir pusvalandis, jei esame vyresni kaip 65 metų).

Kaip matome, Svarba palaikant gerą miego higieną yra svarbi ne tik siekiant atgauti energijos. Gerai miegoti ir tokiu būdu atvykti iki REM fazės yra raktas, kad galėtume rūpintis savo pažinimo procesais, atmintimi, dėmesiu, suvokimu, gebėjimu veiksmingiau reaguoti į kasdienius stimulus.

Šekspyras kartą sakė, kad žmogus, kuris nesirūpina savo svajonėmis, greitai sensta. Taip pat galėtume tai padaryti asmuo, kuris neužmigia, ne svajoja ir kuris gyvena atimtas svajones, negyvena, kaip nusipelno ...

Perskaitykite prieš miegą: įprotis, kad jūsų smegenys mėgsta skaityti prieš miegą, yra tai, ką jūsų smegenys vertina. Jūs siūlote jam ramybę, jūs siūlote jam kitus pasaulius, kur reliatyvizuojančios problemos, kur pažadinti vaizduotę ir kur nuraminti įtampas. Svajonė bus daug gilesnė ir ramesnė. Skaityti daugiau "