GABA, ramybės ir atsipalaidavimo neurotransmiteris

Ar jaučiatės jaudinantis, jausmingas ar liūdnas be priežasties? Ar tai jausmas, kuris dažnai užsikrečia? Nors tai gali būti keletas paaiškinimų, viena galimybė yra ta, kad jūsų smegenyse yra mažas tam tikrų medžiagų tankis. Mūsų smegenys gali naudoti iki 100 skirtingų neurotransmiterių, o GABA yra vienas svarbiausių, žinomas kaip ramybės ir atsipalaidavimo neurotransmiteris.

Gama-aminobutirūgštis (GABA) yra aminorūgštis ir neurotransmiteris, kuris reguliuoja smegenų sužadinimą, slopindamas pernelyg didelį neuronų deginimą, todėl atsiranda ramybės jausmas. Tinkamai suderinus GABA lygį, gali sumažėti stresas, leiskite jaustis mažiau nerimauti ir sumažinti skirtingų sveikatos problemų tikimybę.

Kas yra GABA ir ką ji daro??

Gamma-amino rūgštis yra viena svarbiausių neurotransmiterių, cheminės medžiagos, kurias smegenų ląstelės naudoja tarpusavyje. Tiesą sakant, tai yra dažniausiai slopinantis neurotransmiteris. Slopinantys neurotransmiteriai mažina tikimybę, kad nervinis impulsas sukels.

Pagrindinė GABA kaip slopinančio neurotransmiterio funkcija yra sulėtinti smegenų veiklą. Jis taip pat dalyvauja regėjime, miego, raumenų tonų ir motorinės kontrolės srityse. Taip pat, Jis plačiai paplitęs tiek centrinėje nervų sistemoje, tiek už jos ribų. Rasta žarnyne, skrandyje, šlapimo pūslėje, plaučiuose, kepenyse, odoje, blužnyje, raumenyse, inkstuose, kasoje ir reprodukciniuose organuose..

Ligos ir sutrikimai, susiję su GABA disfunkcija, yra autizmas, bipolinis sutrikimas, depresija, šizofrenija, epilepsija, fibromialgija, meningitas, kai kurios demencijos rūšys (Alzheimerio liga, Lewy kūno liga, frontotemporinė demencija) ir kai kurie žarnyno sutrikimai. Krono, storosios žarnos vėžio, IBS, opinis kolitas). Be to, ligos, kurioms būdingi nepageidaujami judesiai, tokie kaip Parkinsono, tardyvinė diskinezija ir Huntingtono chorėja, taip pat yra susiję su mažu šio neurotransmiterio kiekiu..

Viena svarbiausių GABA funkcijų yra jos gebėjimas sumažinti stresą ir nerimą. Kai tai yra nedidelė, padidėja tikimybė, kad jausmas nerimas, užvaldomas ir labai jautrus stimuliacijai. Šiuo požiūriu žurnale paskelbtas straipsnis Gamta teigia, kad šis neurotransmiteris gali specialiai sumažinti nepageidaujamą mintį, kuri maitina stresą, nerimą, depresiją ir kitus psichikos sutrikimus.

Kitas būdas, kuriuo gama aminobutirūgštis veikia smegenų veiklą, yra pakeisti smegenų bangų modelius. GABA buvimas padidina smegenų bangas, susijusias su atsipalaidavusiomis būsenomis (alfa bangos), ir sumažina su stresu ir nerimu susijusias beta versijas (beta bangas).

Smegenų veiklos pusiausvyra

Kalbėti apie tai, kaip veikia gamma-amino rūgšties rūgštis, turime atsižvelgti į kitą neurotransmiterį - L-glutamatą.. Šis neurotransmiteris yra natūralus energijos gamybos smegenyse produktas. Vienas iš gliukozės metabolizavimo smegenyse yra L-glutamatas, labai svarbus neurotransmiteris..

Šie du neurotransmiteriai yra vienas kitą papildantys ir priešingi. L-glutamatas, kaip pagrindinis išskiriantis neurotransmiteris, subalansuoja GABA slopinamąjį poveikį. Excitatory neurotransmiteriai padidina tikimybę, kad nervinis impulsas sukels. Taigi, Nors GABA sulėtina smegenų veiklą, L-glutamatas ją pagreitina.

Šie du neurotransmiteriai kartu kontroliuoja smegenų veiklą. Bet GABA ir L-glutamatas veikia ne tik kartu, bet ir gali būti konvertuojami į vienas kitą. L-glutamatas yra GABA pirmtakas, ir tai, savo ruožtu, gali būti perdirbama į L-glutamatą, kaip reikia.

Ar esate GABA?

Daugeliu atvejų GABA disfunkcija gali būti tiesiogiai priskirta gyvenimo būdui. Šiuo požiūriu, Harvardo medicinos mokyklos mokslininkas Dr. Datis Kharrazianas, per daug streso, prastos mitybos, miego trūkumo, per daug kofeino ir netoleravimo glitimui yra GABA „disfunkcijos“ priežastys..

Jūs taip pat turite tai nepamiršti žarnyno bakterijos gamina šį neurotransmiterį, todėl disbiozė, pusiausvyra tarp gerų ir blogų žarnyno bakterijų gali sukelti labai mažą GABA gamybą..

Taip pat turite tai žinoti L-glutamato perteklius paverčiamas GABA vitaminu B6 ir fermentu glutamo rūgšties dekarboksilaze (GAD).. Tačiau vitamino B6 arba autoimuninės reakcijos trūkumas gali trukdyti GABA gamybai. Šios autoimuninės reakcijos priežastys yra autoimuniniai sutrikimai, diabetas, glitimo netoleravimas, celiakija ir Hashimoto liga..

Kita vertus, turime nepamiršti, kad yra daug vidinių cheminių pokyčių, galinčių turėti įtakos glutamato-GABA pusiausvyrai. Be to, kalbant apie vartotojų medžiagas, kofeinas slopina GABA aktyvumą, o alkoholis ir raminamieji preparatai jį didina.

Kaip padidinti GABA lygį?

Yra GABA papildai, kuriuose yra sintetinė šio neurotransmiterio forma. Tačiau yra nesutarimų, ar šio neurotransmiterio papildai tikrai veikia. Nežinoma, ar kaip priedas pasiekia smegenis pakankamai dideliu kiekiu, kad galėtumėte turėti poveikį, bet kokiu atveju kai kurie žmonės mano, kad šie papildai yra labai naudingi.

Šiuo metu taip pat nėra nustatytos GABA papildų dozės, taip pat nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti šių papildomų preparatų šalutinį poveikį. Be to, nėra pakankamai informacijos, kad būtų užtikrintas šių priedų saugumas.

Tačiau, Yra daug kitų būdų, kaip natūraliai išlaikyti sveiką GABA lygį. Vienas iš šių būdų yra maitinimas. Mokslininkai išanalizavo įvairių maisto produktų GABA kiekį, pvz., Visaverčių ryžių gemalų, rudųjų ryžių daigų, miežių daigų, pupelių daigų, pupelių, kukurūzų, miežių, rudųjų ryžių, špinatų, bulvių, saldžiųjų bulvių, kopūstai ir kaštonai.

Be to, Korko universiteto Biosciences instituto atliktas tyrimas parodė, kad Probiotiniai maisto produktai didina gama-aminovo rūgštį. Maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, kimchi ir kopūstai, yra bakterijų padermės, kurios gamina GABA, Lactobacillus brevis ir Bifidobacterium dentium.

Kita vertus, jei nerimaujate dėl GABA lygių, svarbu, kad sumažintumėte kofeino suvartojimą, nes jis slopina neurotransmiterio sugebėjimą susieti su savo receptoriais. Vietoj to galite išgerti arbatą, kurioje yra mažiau kofeino ir kuriame yra aminorūgšties l-theanine, kuri papildo šį neurotransmiterį.

Pažymėtina, kad pratimas yra dar vienas labai veiksmingas būdas padidinti GABA lygį. Bet koks fizinis pratimas padidina šio neurotransmiterio lygį, tačiau joga yra ryškiausia. Tiesą sakant, šio neurotransmiterio kiekis smegenyse gali padidėti iki 27% po vienos jogos sesijos.

Pagrindiniai neurotransmiteriai: kas atsitinka, kai trūksta? Pagrindiniai neurotransmiteriai yra ypatingas nervų sistemos ir elgesio ryšys. Jie yra svarbūs ne tik gyvybiškai svarbioms kūno funkcijoms išsaugoti. Kai kurių neurotransmiterių trūkumas arba perteklius gali sukelti smegenų ir elgesio sutrikimus. Skaityti daugiau "