Nerimo įtaka galvos smegenų labirintui

Nerimo poveikis smegenyse yra didžiulis. Kortizolio, adrenalino ir norepinefrino dėka mes esame budrūs ir ginami. Netrukus, mūsų protas bus derlingas pagrindas neracionalioms mintims, baimei, kuri pražudo ir paralyžiuoja, dėl tų emocijų, kurios, kaip šaltas naktinis kritimas, be mėnulio ar žvaigždžių, visiškai užtemdo mūsų tikrovę. Tiesa ta, kad nedaug psichologinių būsenų gali tapti tokia intensyvi.

Demografiniai tyrimai rodo, kad daugelis žmonių gyvena su lėtiniu nerimu. Nepavyko matyti, kad yra kitas realybės jausmo ir apdorojimo būdas, ir šis darbininkas jį nunešia, nežinodamas, kaip reaguoti. Kita vertus, kiti patiria vadinamąjį situacinį nerimą. Kalbant viešai, susiduriant su darbo pokalbiu ar egzaminu ar netgi susijusiais, galima parodyti akimirkas, kai ši raudona pavojaus vėliava, kuri mums labai riboja.

„Baimė aštrina jausmus. Nerimas juos paralyžia “.

-Kurt Goldstein-

Mes visi su nerimu susidūrėme vieną kartą. Šis natūralus žmogaus atsakas, kuris tiksliai dozėmis gali būti vertingas vairuotojas mūsų tikslams, dažnai mus išeina iš rankų. Netrukus ji prižiūri mūsų gyvenimą beveik nesuvokdama. Ir kai taip atsitinka, viskas deformuota ir sutrikdyta, kaip ir Kandiškio paveiksle.

Nerimo poveikis smegenyse

Norėdami geriau suprasti nerimo poveikį smegenyse, turime žinoti, kaip atskirti pirmąją detalę. Turime žinoti, kaip ją atskirti nuo streso. Pavyzdžiui, pastarasis reaguoja į fiziologinio aktyvinimo procesą, atsirandantį dėl daugelio išorinių veiksnių. Tai reiškia, kad visada yra elementas, kuris jį skatina šiuo metu. Slėgis darbe, užduočių perteklius, šeimos problemos ir kt. Visa tai kyla, kai žinome, kad „mums trūksta išteklių“, kad galėtume susidurti su visais šiais stimulais..

Dabar nerimas yra sudėtingesnis. Nors tai tiesa dažnai tai gali kilti kaip savo streso efektas, galima sakyti, kad daugeliu atvejų mes patiriame šią emociją nežinant, kodėl. Tai kažkas vidaus, kažkas, kas kyla vėl ir vėl, ir skirtingomis laikinėmis akimirkomis. Mes susiduriame su fiziologiniu atsaku, kuris ruošia mus pabėgti ar kovoti su grėsme (tikras ar ne). 

Visa tai daro nerimas iš esmės skiriasi nuo streso ir, savo ruožtu, yra daug sunkiau valdomas pagal tai, kaip ji organizuojama mūsų smegenyse. Pažiūrėkime žemiau.

Amygdala

Amygdala yra maža struktūra, esanti giliai mūsų smegenyse. Ji apdoroja ir interpretuoja visus jutimo signalus, gaunamus iš mūsų aplinkos. Ji taip pat įspėja smegenis, kad kyla grėsmė, o tai kelia pavojų ginti. Taip sakant, toks instinktyvus (ir kartais net iracionalus) jutiklis, kuris verčia mus reaguoti į tokius bendruosius baimes, kaip vorai, tamsos, aukštumas ...

Hipokampas

Hipokampas yra smegenų dalis, susijusi su mūsų emocine atmintimi. Jei nerimo poveikis smegenims laikui bėgant yra intensyvus ir ilgalaikis, ši struktūra bus viena iš labiausiai kenčiančių. Jo dydis sumažėja, ir mes patiriame rimtą poveikį, susijusį su šiuo pakeitimu. Tokiu būdu dažnai yra atminties praradimai, koncentracijos problemos ar netgi po trauminio streso. Pagalvokime, kad šis poveikis yra dažnas vaikams, patyrusiems prievartą, pražūtingas nuolatinės baimės, sielvarto, nuolatinio pavojaus ...

Kita vertus, tik prieš kelis mėnesius buvo paskelbtas įdomus atradimas žurnale „Neuron“.. Nustatyta, kad ląstelės, atsakingos už nerimą, yra čia, hipokampe. Iš šios išvados tikimasi sukurti tikslesnius vaistus, skirtus jų veiklai reguliuoti.

Kortizolis, norepinefrinas ir adrenalinas

Neramumas, aliarmo pojūtis, įtampa raumenyse ar tachikardija yra labai specifinių neurotransmiterių poveikio poveikis.. Nerimas mūsų smegenyse yra dėl to, kad neklystantis (ir baisus) kortizolio, norepinefrino ir adrenalino derinys.

Taigi, o amygdala buvo atsakinga už pavojaus nustatymą, šie neurotransmiteriai mus skatina reaguoti. Smegenys nori, kad mes apsisaugotume, pabėgtume ir reaguotume ... Ir kažkas panašaus į raumenis atneša daugiau kraujo. Spartinti širdį, įnešti daugiau oro į plaučius ...

Ši pavojaus būsena gali mums padėti tam tikru momentu, kol grėsmė yra „reali“. Tačiau, kai taip nėra ir kad fiziologinis aktyvavimas yra pastovus, kyla problemų. Blogas virškinimas, galvos skausmas, hipertenzija, smūgių rizika ...

Ką mes galime padaryti dėl nerimo poveikio smegenims?

Kaip nurodėme pradžioje, nerimas yra fiziologinis atsakas. Nepakanka, todėl mums papasakoti apie „nuraminti, viskas bus gerai“. Jei mūsų smegenys mano, kad yra pavojus, mūsų argumentai yra mažai naudingi. Todėl patartina pradėti nuo fiziologinio, organinio, kūno.

• Įtikinkite savo kūną, kad nėra grėsmės. Kaip? Praktikuokite atsipalaidavimą, gilų kvėpavimą, įdėkite „Pauzė“ taip, kad jūsų smegenys galėtų tai padaryti.
• Įdėkite nerimą savo naudai. Nerimo valdymas nėra valios jėgos problema. Tai ne apie tai, kad išnyktų ši psichofiziologinė mūsų smegenų realybė. Tai apie tai, kaip susidoroti su juo, naudojant tai, ką ji suteikia mums mūsų vardu. Norėdami vizualizuoti šią idėją ir ją pasiekti, galime pasinaudoti meno terapija. Liejimo molis ar net tapyba - tai toks nerimas, kad, kaip pražūtingas monstras, gali tapti mažesnis, labiau nekenksmingas ir valdomas.
• Nauji įpročiai, naujos rutinos. Kartais viskas keičiasi kasdienėje veikloje. Eiti pasivaikščioti, eiti kiekvieną savaitę į muzikinį koncertą, susitikti su naujais žmonėmis, prisijungti prie jogos ... Visa tai gali pakeisti mūsų smegenų aliarmo suvokimą, kad pamatytume dalykus kitaip.

Galiausiai, nedvejodami kreipkitės į profesionalą, jei ši nerimo būsena viršija mus. Niekas nusipelno gyventi su baime, niekas neturėtų nuolat gyventi to lėtinio nerimo kalėjime, kuris vengia visko.

Kokio tipo pratimai yra geriausi smegenims? Pratimai yra ne tik būdas išlaikyti gerą fizinę formą, kad pagerintume savo nuotaiką, bet tai taip pat yra visiškai natūralus būdas pagerinti mūsų atmintį ir apsaugoti mūsų smegenis nuo pažinimo, susijusio su amžiumi. Skaityti daugiau "