Nemiga technologiniai ekranai, kurie mums sukelia nemiga

Technologinė nemiga yra užkariauti vis daugiau naktinių priežasčių pasaulyje, kuriame gyvena ekranai. Technologija ir mėlyna šviesa, būdinga šiems prietaisams, visiškai keičia mūsų pabudimo ciklą ir mūsų biologinį laikrodį. Neturėdami nieko specifinio, susiduriame su nauju didelės įtakos sutrikimu, kuris tampa labai dažnas vaikams ir paaugliams.

Daugelis iš mūsų tai daro. Mes einame miegoti ir beveik neišvengiamai nežiūrime į mobilųjį telefoną. Mes skaitome pranešimus ir kai kurie iš jų veda prie a nuorodą, į vaizdo įrašą. Netrukus po šio vaizdo įrašo į socialinį tinklą ir socialinį tinklą į straipsnį, vėliau į kitą vaizdo įrašą. Taigi, ir beveik be mūsų pastebėjimo, galėjo praeiti valandą, galbūt daugiau.

Mobilieji įrenginiai, taip pat kompiuteriai ir televizoriai, yra būdas mums pramogauti prieš miegą. Manome, kad tokiu būdu atpalaiduojame daug daugiau, bet iš tikrųjų šių ekranų poveikis mūsų smegenims yra didžiulis.

Susiję nemiga su tokiu elgesiu, kuris taip paplitęs gali būti šiek tiek sudėtingas. Ar mano naktinis poilsis tikrai apsunkina tai, kad aš galiu šiek tiek pasilikti su telefonu ar kompiuteriu? Atsakymas paprastas: taip. Įprotis kartojasi po dienos. Kai šis įprotis taip pat grindžiamas dirbtinių šviesos šaltinių taikymu mūsų akims, tas, kuris tikrai kenčia, yra mūsų smegenys.

Pagal „LiveSciencie“ paskelbtą tyrimą, šio tipo šviesos stimulai visiškai pakeičia mūsų cirkadinį ritmą. Be to, buvo įrodyta, kad šiuo metu mes miegame 2 valandas mažiau nei prieš 40 metų. Taip pat labiausiai nukentėję gyventojai yra vaikai ir paaugliai. Visa tai verčia ne tik į vis ankstyvesnį lėtinės nemiga, bet taip pat matome jo poveikį elgesio, motyvacijos ir mokyklos veiklos lygiuose.

Kas yra technologinė nemiga?

Prieš tai, kai žmogus pasiekė šuolį į technologijų pasaulį, mūsų kūnai buvo sinchronizuoti su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Būtent tuos šimtmečius, kai apšvietėme aplinką žvakėmis, šviestuvais, židiniais, naftos lempomis ar dujų lempomis ... Be to laiko romantizmo, mūsų smegenys neabejotinai labai vertino..

Gyvenimas pagal šviesos ir tamsos ciklius jam patiko. Taigi, Kai mūsų tinklainės nustatė, kad jis jau krenta naktį, kankorėžinė liauka paprastai buvo skatinama gaminti melatoniną. Šis hormonas, be to, liko daug daugiau kraujotakoje, o tai leido mums daug geriau miegoti ir daugiau valandų.

Dabar gerai, Po kelių metų mūsų miestai staiga tapo neįtikėtinai ryškūs. Naktis yra dar neoninių žibintų, ledų lempų, pastatų apšvietimas, kaip žibintai ir gatvės, kurios atsisako miegoti. Mūsų namai taip pat rodo tokį pat šviesos gyvybingumą iki vėlyvo ryto. Mūsų mobiliųjų įrenginių ekranų visata dabar yra mūsų lempos ir mūsų „magiški“ kanalai visada prijungiami, informuojami ... ir per daug aktyvuota.

Ekranų poveikis mūsų smegenims

• Šie dirbtiniai mobiliųjų telefonų, kompiuterių šviesos stimulai, veikiantys mūsų akims, tiesiogiai liečia kankorėžinę liaukę. Ir kas yra rezultatas? Melatonino gamyba nutraukiama.
• Nustatyta, kad mėlyna šviesa slopina melatonino išsiskyrimą. Mūsų smegenys negali aptikti „nakties“.
• Kažkas taip dažnai, kaip ir patalpoje su šviesa ir priešais mus, mobiliojo telefono, kompiuterio ar planšetinio kompiuterio ekranas sukelia rimtų smegenų pokyčių.. Mes pernelyg aktyvuojame daugelį jos struktūrų ir įsijungiame į „įspėjimo“ būseną.
• Vidutiniškai, kai mes uždarysime įrenginius, užtruksime nuo valandos iki dviejų.
• Šis vėlavimas, pridedamas prie telefono ar kompiuterio uždarymo laiko, atima iš 7-8 valandų, kad mūsų kūnas ir smegenys turi sugebėti normaliai veikti kitą dieną.
• Kita vertus, matyti, kad technologinė nemiga yra labiau paplitusi tarp 14 ir 16 metų paauglių. Be lėtinės nemigos, nuovargio įrodymų, koncentracijos problemų, prastos mokyklos veiklos, galvos skausmo, blogos nuotaikos ...

Kaip gydyti technologinę nemiga

Miego higienos specialistai aiškiai nurodo: per ateinančius dešimtmečius žymiai padidės technologinė nemiga. Pavyzdžiui, vaikai vis dažniau turi prieigą prie šių prietaisų ir labai dažnai būna miegoti be šeimos priežiūros.

Dabar pasakyti, kad sprendimas yra pašalinti tabletes, telefonai ir kompiuteriai tikrai būtų trumpi. Mums reikia sąmoningumo, geresnių įpročių ir kitų išteklių. Pavyzdžiui, kažkas, kas vis dažniau dirbama iš technologijų pramonės, yra sumažinti mėlynosios šviesos poveikį mūsų akims ir smegenims. Todėl būtų galima pasiekti bendrą sutarimą, kuriame būtų suderinti sveikatos įpročiai su pačiais prietaisų techniniais pakeitimais.

Tačiau pažiūrėkime, kaip galime sumažinti technologinės nemigos poveikį mūsų kasdieniame gyvenime.

• Šviesos ekranuose apšvieskite naktį. Dabar kompiuteriai ir mobilieji telefonai turi pasirinkimą „naktinis apšvietimas“, kur sumažėja mėlynos šviesos poveikis.
• Galime įsigyti mėlynos šviesos filtravimo stiklų. Jų dėka sumažinsime šios šviesos spektrą, kad piniginė liauka pradėtų gaminti melatoniną.
• Atvykimas naktį, turėtume daugiau naudoti lempas ir šviesas silpnas. Lemputės vadovaujama, Nors jie yra efektyvesni, jie naktį atvykdami skatina mūsų smegenis.

Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad ne mažiau svarbu. Prisiminkite miego higienos svarbą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Idealiu būtų palikti visas technologijas dvi valandas prieš miegą. Kartais, gera knyga, šilto pieno puodelis su medumi, geras pokalbis yra mėgstami Morfeo ištekliai. Tie, su kuriais turi įgyti gerovę ir giliai miegoti.

5 klavišai miegoti kaip kūdikis Miegas kaip kūdikis vis sunkiau, nes mes gyvename didelį stresą. Tačiau yra keletas būdų, padedančių tai pasiekti.