Nemiga, kaip tai veikia mūsų sveikatą

Miegas yra labai svarbus sveikatai. Miegant tinkamas valandas, pridedant ramios miego, atsiranda tiek fizinės, tiek psichologinės naudos. Vis dėlto to paties ilgalaikio atėmimas atneša priešingą poveikį, kuris neatrodo akivaizdus.

Šiame straipsnyje pamatysime, kas yra nemiga ir kaip galime kovoti su juo per sveikus įpročius taikyti kasdien.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Kas yra nemiga?

Su nemiga susijusi problema sunku užmigti, miegoti arba abiejų derinys. Dėl šios priežasties žmogus naktį nemažai arba nieko nemiga ir, galbūt, jaučiasi pavargęs nuo aušros, o tai sukelia prastą dienos veiklos efektyvumą, kai yra mieguistas, energijos trūkumas ir dirglumas.

Nemiga gali būti ūminė arba lėtinė. Ūminį pobūdį apibūdina trumpoji trukmė (dienos ar savaitės), kurią sukelia kasdienio gyvenimo problemos, nesvarbu, ar tai yra stresas, šeimos ar asmeniniai konfliktai, laiko pasikeitimas keliaujant ir tt.

Kita vertus, lėtinė nemiga turi ilgesnį nei mėnesio trukmę, kurią sukelia tam tikra liga, kurią patiria asmuo, kai kurių vaistų šalutinis poveikis, taip pat kitos medžiagos: kofeinas, nikotinas, alkoholiniai gėrimai, narkotikai ir kt..

• Galbūt jus domina: „Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis“

Visuomenės sveikatos problema

Šiuo metu apie 40 proc. Meksikos gyventojų kenčia nuo nemigos, pasak dr. Marisela Durán Gutiérrez, atsakinga už Guadalajara ligoninės miego kliniką..

Be to, jame pabrėžiama, kaip svarbu spręsti šią sąlygą, nes ji gali labai paveikti priežastį eismo įvykiai dėl mieguistumo ir reakcijos greičio sumažėjimo; mažas darbo ar mokyklos veiklos lygis dėl dėmesio, koncentracijos ir atminties problemų; Emocinis disbalansas: stresas, nerimas, depresija, dirglumas.

Kita vertus, nemiga yra susijusi su padidėjusia nutukimo, cukrinio diabeto, metabolinio sindromo ir aukšto kraujospūdžio tikimybe, tarp kitų ligų, kurias sukelia sumažėjusi gynyba..

Pažymėtina, kad žmonės, miegantys mažiau nei penkias valandas per naktį, yra keturis kartus labiau linkę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, ir 45% didesnė tikimybė patirti širdies priepuolį, Pasak Alejandro Jiménez Genchi, Nacionalinio psichiatrijos instituto miego klinikos koordinatoriaus.

Kaip kovoti su ja?

Siekiant kuo labiau išvengti, kad nemiga tampa problema, naudinga laikytis toliau pateiktų rekomendacijų.

1. Pakeiskite savo miego įpročius

Jei norite priprasti prie to, galite pradėti iš anksto miegoti anksti nustatytu laiku. Patartina miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, todėl taip pat svarbu užmegzti įprastą laiką pabusti.

Žiūrėti savaitgalius ir išvengti pernelyg didelių kelionių, nes jie neatitinka nustatyto grafiko. Vieną kartą lovoje pabandykite neiškreipti televizijos ar mobiliojo telefono, nes jie gali jus pabusti ir užmigti.

2. Venkite didelio kavos, tabako ir alkoholio vartojimo

Kofeinas yra stiprus stimuliatorius tai gali sutrikdyti miegą, be kita ko, galite rasti kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų.

Kita vertus, tabako atžvilgiu rūkantys žmonės ilgiau užmigsta ir dažniau pabudo, lyginant su tais, kurie nerūkoma, dėl nedidelio pasitraukimo sindromo, o, kaip ir kūno, alkoholio, jo buvimas kraujyje keičia miego ciklą ir sukelia pertrauką arba per anksti, pagal Melgosą (2008).

3. Gauti fizinių pratimų

Sėdimas gyvenimo būdas, dėl akivaizdžių priežasčių, suteikia mažai fizinio nuovargio. Intensyvus ar reguliarus fizinis krūvis, padedantis sumažinti stresą, suteiks gerovę ir gilų bei nuolatinį miego režimą; ji taip pat padidina dienos kūno temperatūrą ir mažina nakties laiką, kuris skatina miegą.

Tačiau, Rekomenduojama užsiimti veikla prieš miegą, vietoj to, kad tai atliktų iš karto prieš tai, nes ji nesukelia miego nedelsiant.

4. Pabandykite papietauti anksti

Virškinimo veikla dėl pavėluoto valgio gali sukelti miego sutrikimus, todėl patartina vakarienę anksti ir anksti, maždaug prieš dvi valandas prieš miegą. Kita vertus, stiprūs arba aštrūs maisto produktai perima miego procesą. Jei kyla problemų pasirenkant tinkamą mažai angliavandenių vakarienę, Galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

5. Stenkitės ne miegoti

Taip, gerai perskaitėte, pabandykite ne miegoti. Kadangi kuo daugiau bandysite užmigti, daugiau pastangų ir atkaklumo, jūs vargu ar jį gausite.

Svajonė yra kažkas natūralus, kad negalite sugauti ar generuoti sau. Panaši, jei bandote išprovokuoti alkį ar troškulį, tai tiesiog neveikia. Svajonė turi būti natūraliai jei visomis priemonėmis bandėte užmigti be sėkmės, geriau daryti priešingai, pabandykite ne miegoti. Pavyzdžiui, skaitydami gerą knygą, kol svajonė pagaliau baigsis ir nelaukite jūsų sugavimo.

6. Ieškokite profesionalios pagalbos

Galiausiai, jei nemiga išlieka dėl bet kokios konkrečios situacijos, kurią jūs einate, visada bus galimybė paprašyti pagalbos. Psichologas įvertins jūsų sunkumus ir gali jums pasakyti, ar pakaks jį išspręsti psichoterapijoje, arba jei reikės medicininės pagalbos.

Išvada

Pagal psichosomatinės medicinos ataskaitą (Dew ir kt., 2003), miego nėra prabanga, yra netgi ryšys tarp gero miego ir ilgaamžiškumo, todėl labai svarbu spręsti šį poreikį, kuris sukelia nemiga, keisti mūsų miego įpročius ir gyvenimo būdą. Nes Miegas yra pigiausias būdas žengti į priekį visiško ir sveiko gyvenimo link.

Bibliografinės nuorodos:

• Dew, M. A. et al. (2003). Sveikas vyresnio amžiaus žmonių miegas numato, kad nuo 4 iki 19 metų tęsiasi mirtingumas. Psichosomatinė medicina, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksikoje 40 proc. Gyventojų kenčia nuo nemigos. Gauta iš Gvadalacharos universiteto 2019 m. Sausio 4 d.: Http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018 m. Sausio 5 d.). Padidėjęs budrumas nemiga; specialistas sako, kad tai epidemija. Excelsior. Susigrąžinta iš https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kaip turėti sveiką protą Madridas: Safeliz.