Nemiga dėl streso, kokie jos simptomai ir kaip kovoti su ja?

Nemiga dėl streso yra viena iš pagrindinių sveikatos problemų kad daugelis žmonių kasdien susiduria. Tai yra miego sutrikimo tipas, kuris turi tiesioginį poveikį tiek kūno dilimui, tiek blogai rizikai, ir kasdienio poveikio rizikai, ir ši situacija gali padidinti stresą, kuri pablogina padėtį.

Šiame straipsnyje matysime, kaip kovoti su streso nemiga ir tipiniais šio sutrikimo simptomais.

• Susijęs straipsnis: "12 nemiga (pagal trukmę, sunkumą ir simptomus)"

Nemiga dėl streso: kaip ji atsiranda??

Tuo metu, kai ketinate miegoti ir užmigti, mūsų suvokimas apie galimus pavojus ar problemas, kurios laukia mūsų Tai labai svarbu Jei yra kažkas, kas verčia mus manyti, kad esame pažeidžiamoje situacijoje, nervų sistema linkę likti budri, nes dėl to greičiausiai pasirodysime nedelsiant..

Deja, Vakarų visuomenėse problemos paprastai nėra susijusios su aplinkos tyrinėjimu ieškant netoliese esančių išteklių ar saugių vietų, į kurias reikia kreiptis, tačiau jie turi daryti daugiau abstrakčių tikslų ir su daugybe tarpinių žingsnių. Pavyzdžiui, sekančią savaitę išlaikykite egzaminą arba suderinkite su toli gyvenančiu asmeniu.

Taigi, miegant, ne visada praktiška jausti tą neramumą, ir vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti užmigti. Būtent šiais atvejais atsiranda mažiau švelnus šio prisitaikymo prie aplinkos mechanizmo veidas: nemiga dėl streso.

• Galbūt jus domina: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Simptomai

Pagrindiniai nemiga, atsirandanti dėl streso, simptomai yra įsibrovinčių minčių ir psichinių vaizdų atsiradimas, atsirandantis mūsų sąmonėje vėl ir vėl, sunkumai rasti padėtį, kurioje mes jaustume patogiai, neįmanoma atjungti mūsų dėmesio iš konkrečios temos, ir ekstremaliais atvejais drebulys dėl kitų priežasčių nei temperatūra.

Kitais atvejais nemiga dėl streso pasireiškia ne tik bandant miegoti, bet ir verčia mus pabusti nakties viduryje, nesijaudindami ypač mieguistas ir nenori likti lovoje.

Žinoma, šie požymiai neturėtų būti siejami su liga ar faktu, kad miegas buvo nelyginis, nes tai yra veiksniai, kurie turi aiškų poveikį, kaip mes miegame trumpuoju laikotarpiu.

Ką daryti, kad grįžtumėte miegoti?

Tai yra keletas patarimų, kuriuos galite sekti norėdami pradėti kokybišką miego valandą ir, apskritai, geriau jaustis.

1. Suteikite sau maržą

Svarbu įvertinti savo sveikatą, o ne parodyti, kad miego stoka yra kažkas netiesioginis ar paprastas diskomforto šaltinis. Nesusidūrus su problema, lengviau pablogėti ir gauti didesnę dieną po dienos.

Taigi, trumpai pertraukos su tomis pareigomis, kurios nėra aiškiai skubios, ir skiria vieną dieną, kad vėl atsidurtų miego dinamikoje. Tai reiškia, kad pirmąją dieną prarandama keletas dalykų, bet už tai atsakoma mes sukuriame tinkamas situacijas, kad suteiktume kuo daugiau savęs per kelias savaites. Kai neegzistuoja stresas, mes daug efektyviau skiriame savo užduotis ir prarasime mažiau laiko.

2. Nenaudokite ekranų naktį

Per valandas prieš miegą bandykite vengti stiprių šviesų ir ekranų. Tokiu būdu, jūsų nervų sistema jis nebus aktyvuotas, kaip tai įvyktų natūralesnės šviesos valandomis.

3. Ar sportas ryte

Sportas yra geras būdas išspręsti dalį streso, taigi gerai jį naudoti kaip išteklius. Vis dėlto venkite bet kokių išlaidų praktikuoti keletą valandų prieš vakarienę ar po jos. Jei ne, jūsų kūnas vis dar bus labai aktyvus, kai bandysite užmigti.

4. Nevartokite stimuliatorių

Nesvarbu, kas atsitiks, venkite vartoti bet kokią medžiagą, kuri aktyviai aktyvina nervų sistemą, kaip kava.

5. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Naudodamiesi šiais paprastais pratimais kartais, jūs padedate savo streso lygiams ne per daug pakilti. Juose dirbsite ypač su savo dėmesio ir kvėpavimo modeliais. Tai paskutinis tai padės jums geriau deguonimi, be pastangų, taip, kad jums bus suteiktos priežastys, dėl kurių jūsų nervų sistema nepasiliks.

• Galbūt jus domina: „6 lengvai atsipalaidavimo metodai kovojant su stresu“

6. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi

Atrodo akivaizdu, tačiau daug kartų mes darome prastesnes miego problemas, apsimeta, kad užmigti lovoje, kuri nėra tinkamai parengta, arba toje vietoje, kur net nesiekiama miegoti..

Taigi, įsitikinkite, kad vieta yra pakankamai didelė, kad ją gerai ištemptų, kad lakštai prisitaikytų prie jo pagamintos temperatūros, ir kad nėra jokių objektų, kurie apribotų jūsų mobilumą, atsižvelgiant į tai, kad miego metu jūs daug kartų pakeisite padėtį.