Nemiga dėl streso, kai rūpesčiai sveria pagalvę

Nemiga dėl streso yra nuolatinis kompanionas. Užmigimo sunkumą dažnai lemia gandas apie pernelyg aktyvų protą, mintis, kurios tylos, kad apsigyvena pagalvėje, verčia mus eiti aplink ir aplink, veto teisę pailsėti. Taigi, po tų tuščių naktų ateina kažkas blogiau - juodoji absoliutaus išsekimo diena.

Nemiga nėra mirtina liga, tačiau ji atima gyvenimo kokybę. Be to, mes negalime ignoruoti nemigaus smegenų, suteikiančių formą protui, kuris nesugeba sutelkti dėmesio, išsaugoti naują informaciją ir reaguoti su tuo pačiu veiksmingumu, kaip ir paprasčiausias stimulas..

Visa tai sukuria užburtą ratą, kur poilsiui trūksta atsikratyti streso, ir kur truputį galime pereiti nuo pereinamojo nemiga prie lėtinio miego sutrikimo. Tiesą sakant, ir už tai, ką galime manyti, mes nesame tik prieš šviesos problemą. Ramios miego stoka yra daugelio eismo įvykių priežastis.

Be to, žinoma, pvz Černobylio branduolinė avarija (1986 m.) buvo žmogaus klaidos, kurią sukėlė likusių darbuotojų trūkumas, rezultatas. Be to, mes negalime ignoruoti to, kad streso nemiga, kuri laikui bėgant išlieka, sukelia socialinį, fizinį ir pažintinį pablogėjimą, kuris gali sukelti depresijos pradžią..

Pamatysime toliau pateiktus duomenis.

„Nemiga nėra geras patarėjas. Vienintelis dalykas, leidžiantis mums aiškiai matyti, yra miego trūkumo pasekmės, ir tai, kad akivaizdumas panaikina mintis ir jausmus “.

-Carlos Monsiváis-

Nemiga dėl streso, kodėl ji atsiranda??

Tyrime, paskelbtame žurnale „Psichosomatinė medicina“ gydytojai Charles M. Morin ir Sylvie Rodrigue, tai parodė kažką, ką dauguma iš mūsų gali atspėti. Mes visi patiriame stresą kasdien. Dabar gerai, Kartais dalis šių įvykių baigia mus. Yra per daug „daug“, kurių mes negalime padengti ir viršija mus.

Taigi, kai smegenys interpretuoja, kad ji neturi kontrolės daugelio tų dalykų, kurie įvyksta, jis susiduria su hiperaktyvacija. Mažiausios problemos kyla dėl pernelyg didelių matmenų ir viskas tampa grėsme. Po truputį mes įvedame valstybę, kurioje mintys įgyja nesveiko antsvorio, tuos, kurie naktį mato tą laiką, kur mus suimti savo baimėmis, baimėmis ir spaudimais.

Atvirkščiai, tie žmonės, kurie turi pakankamai įgūdžių, susiduria su daugybe streso ir taip užkerta kelią trikdančių minčių įsiskverbimui naktį.

Lėtinės nemigos ypatybės ir poveikis

Nemiga dėl streso nesusijusi su jokia ekologine liga. Tai yra pirmasis skirtingas veiksnys, kurį turime atsisakyti, kad susietume jį su streso valstybėmis. Todėl pažiūrėkime, kokie ženklai gali suteikti mums raktą į šią sąlygą:

• Sunku užmigti.
• Dažnai prabudimai, kurie gali trukti valandas ir neleisti vėl atsigauti.
• Sunku rasti patogią padėtį miegoti.
• Įsižeidžiančių minčių apvaizda kartu su protiniais vaizdais.
• Košmarai.
• Virškinimo skausmai, drebulys ir nakties galvos skausmas.

Kita vertus, streso nemiga gali būti laikina (jei ji trunka nuo 2 iki 2 savaičių) arba tampa lėtine pirminė nemiga, jei ji trunka ilgiau nei tris savaites. Pastaraisiais atvejais mes pradėsime patirti šiuos simptomus:

• Dirginamumas.
• Pavargimas.
• Koncentracijos problemos.
• Mažas darbo našumas.
• Somatiniai skundai: raumenų skausmai, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai ...

Nuo pirmojo mėnesio žmogus gali pradėti patirti disforiją, apatiją, bejėgiškumą ... Kaip jau minėjome, ir kaip tyrimai, panašūs į 2008 m. Šiaurės Teksaso universiteto atliktus tyrimus, rodo, kad lėtinė nemiga gali daugeliu atvejų sukelti depresiją..

Kaip susidoroti su nemiga dėl streso?

Šios srities ekspertai, pvz., Dr. Daniel J. Taylor, iš San Antonio universiteto, Teksasas, primena mums įdomų darbą, paskelbtą Tarptautinė psichiatrijos apžvalga, kas Dauguma žmonių kreipiasi į narkotikus prieš psichologinę terapiją, kad gydytų nemiga.

Jei mes ne valdysime spragą, šiuo atveju stresas yra didelis pavojus, kad mes baigsime psichologinį sutrikimą. Todėl, tarp efektyviausių gydymo būdų, kaip gydyti nemiga, be abejonės, yra pažintinis elgesys.

Kita vertus, mes taip pat rasite naudingų paprastų strategijų, kaip įtraukti į mūsų kasdienybę, taip pat į mūsų nakties poilsio vietą:

• Įsitikinkite, kad lova yra patogi, su tinkamu čiužiniu.
• Išoriniai dirgikliai (triukšmas ir šviesa) turi būti minimalūs.
• Aeruoti ir drėkina miegamąjį.
• Ideali miego temperatūra turėtų būti nuo 16 iki 18 ºC.
• Laikykitės tų pačių procedūrų, eikite į tą patį laiką.
• Vieną valandą prieš miegą atjunkite mobilųjį, televizorių ir kompiuterį. Geriau, jei einame miegoti su knyga.
• Venkite didelių patiekalų vakarienės metu.
• Tokios praktikos kaip protingumas yra ideali priemonė kovoti su streso nemiga. Nedvejodami pradėkite šioje srityje, kur kvėpavimas derinamas su meditacija.

Nedvejodami kreipkitės į ekspertų pagalbą, jei jūsų nemiga dėl streso trunka ilgiau nei dvi savaites. Pernelyg aktyvus protas, neraminantis ir apgyvendintas neigiamai įkrautomis mintimis, ne tik pavogia mus miego valandas. Jis atima gyvenimo kokybę.

Nemiga: priežastys ir gydymas Ar žinote, kad yra įvairių nemiga? Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokios yra dažniausios šio sutrikimo ir jo gydymo versijos. Skaityti daugiau "