Kofeino poveikis depresijai

Daugelis žmonių negali pakelti dienos užuolaidos be kofeino dozės. Bet, Kiek kofeinas veikia psichinę sveikatą?? Šis klausimas buvo pateiktas ir tebėra daug diskusijų. Kai kalbama apie depresiją, daugelis mano, kad kofeinas gali jį palengvinti, o kiti įspėja, kad tai gali sustiprinti ar vėluoti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kad apie kofeino poveikį depresijai.

Kofeinas yra medžiaga, galinti pakeisti mūsų nuotaiką. Jis randamas populiariausiuose pasaulio gėrimuose, įskaitant arbatą, kavą, energetinius gėrimus ir daugybę gaiviųjų gėrimų. Tai visur, kad lengva pamiršti, kad tai yra psichoaktyvus vaistas. Tai reiškia, kad kofeinas keičia smegenų funkciją, nuotaiką ir elgesį.

Kava ir arbata: kofeino poveikis depresijai

Yra nemažai literatūros ir duomenų, patvirtinančių hipotezę Kofeinas yra naudingas mažinant depresijos riziką. Pavyzdžiui, svarbi metaanalizė, apimanti daugiau nei 346 000 dalyvių, kurie ištyrė ryšį tarp kofeino ir depresijos, nustatė, kad kofeinas, ypač kavoje, yra apsaugotas nuo depresijos. Jis taip pat nustatė, kad kava dirbo geriau nei arbata, greičiausiai dėl to, kad kavos kiekis yra mažesnis.

Dar viena metaanalizė -330 000 dalyvių taip pat padarė išvadą, kad kavos ir kofeino vartojimas buvo reikšmingai susijęs su mažesne depresijos rizika. Tyrimai taip pat parodė, kad depresijos rizika dėl kofeino vartojimo sumažėjo, kai žmonės padidino kasdien vartojamo kofeino kiekį.

Viena iš priežasčių, kodėl kava atrodo veiksmingesnė už arbatą, yra ta, kad kai kurie jo komponentai gali neutralizuoti neigiamą depresijos poveikį. Kavoje yra chlorogeno rūgšties, ferulino rūgšties ir kofeino rūgšties. Šios rūgštys gali sumažinti nervų ląstelių uždegimą, kuris vyksta depresijos žmonių smegenyse.

Kartu su natūraliomis kofeino antioksidacinėmis savybėmis, kava gali veikti kaip priešuždegiminis poveikis smegenų paveiktose dalyse. Tai gali sumažinti tam tikrą depresijos sukeltą diskomfortą ir sielvartą. Tačiau ne visa arbata yra mažiau veiksminga nei kava, kad sumažintų depresijos riziką. Žalioji arbata, pasižyminti didelėmis antioksidacinėmis savybėmis, gali būti tokia pat veiksminga kaip kava, apsauganti nuo depresijos.

Žalia arbata taip pat yra folio (vitaminas B9), polifenoliai ir teaninas, medžiagos, kurios gali padėti depresijai:

• Manoma, kad Folatas yra teigiamos valentinės nuotaikos stimuliatorius.
• Polifenoliai turi antidepresantų savybes.
• Buvo įrodyta, kad theanine padidina dopamino ir serotonino kiekį smegenyse.

Kaip kofeinas mažina depresijos simptomus?

Be abejo, kofeinas yra molekulė, turinti įspūdingą galią keisti mūsų smegenų chemiją.. Tiesa ta, kad neturime visų atsakymų dėl depresijos. Vyraujančios teorijos gina idėją, kad depresiją sukelia cheminis disbalansas (neurotransmiteriai), smegenų uždegimas, pagrindinės sveikatos sąlygos, genetinė polinkis, emocinės traumos ar stresinės gyvenimo sąlygos..

Nors kofeinas nesprendžia visų šių galimų priežasčių, yra du pagrindiniai būdai, kaip kofeino poveikis depresijai yra naudingas, ypač dėl teigiamo veikimo smegenų atžvilgiu. Viena vertus, Kofeinas didina smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nuotaiką. Be to, kofeinas lengvai pasiekia smegenis, kur jis keičia dviejų neurotransmiterių, ypač svarbių depresijos, dopamino ir serotonino, aktyvumą..

Serotoninas yra neurotransmiteris, labiausiai susijęs su depresija. Tačiau yra įrodymų, kad dėl reguliaraus kofeino vartojimo serotonino kiekis galiausiai sumažėja, todėl įprastas kofeino vartojimas negali būti geras ilgalaikis serotonino sukeliamos depresijos gydymo strategija..

Kofeinas taip pat padidina dopamino, neurotransmiterio, kuris yra labiausiai susijęs su motyvacija, dėmesiu ir produktyvumu. Kita vertus, nenormalus dopamino kiekis taip pat gali būti depresijos priežastis.

Kofeino poveikis depresijai siejamas su nuotaikos pagerėjimu, kol atliekamas reguliarus vartojimas.

Kofeino priešuždegiminis poveikis

Susidūrus su cheminio disbalanso teorija, dar vienas atsidaro: vienas gina, kad depresija būtų lėtinio smegenų uždegimo rezultatas. Smegenys turi savo imuninę sistemą, kurios pasiuntiniai, citokinai, gali aktyvuoti smegenų uždegimą, sunaikinti audinius ir pakeisti smegenų funkciją.

Priešuždegiminių citokinų išsiskyrimas gali prisidėti prie depresijos, nerimo, atminties praradimo, nesugebėjimo susikaupti, šizofrenijos, bipolinio sutrikimo ir padidėjusios savižudybės rizikos..

Kavoje yra daug priešuždegiminių junginių, kurie gali sumažinti smegenų uždegimą, susijusį su depresija, chlorogeno rūgštis, ferulino rūgštis, kofeino rūgštis, nikotino rūgštis, trigonelinas, chinolino rūgštis, tanino rūgštis ir pirogalinė rūgštis..

Kitas priešgaisrinių junginių išsiskyrimas yra kofeino poveikis depresijai.

Galimas neigiamas kofeino poveikis depresijai

Ne visi ekspertai sutinka, kad kofeino poveikis depresijai yra teigiamas. Daugelis teigia, kad iš tikrųjų kofeinas gali tapti labiau pažeidžiamas. Šiuo požiūriu per didelis kofeino suvartojimas gali sukelti nerimą, galvos skausmą, padidėjusį kraujospūdį, širdies plakimą, pykinimą ir nerimą..

Kiekvienas iš šių simptomų yra susijęs su organizmo atsaku į „kovą ar skrydį“. Jei kofeinas pasireiškia pernelyg dažnai, tai gali sukelti uždegimą ir ligas.

Keli tyrimai parodė ryšį tarp kavos suvartojimo ir depresijos padidėjimo. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad kofeino vartojimas netgi gali pabloginti depresiją žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų. Tyrime pabrėžta didesnio nerimo tendencija, ypač žmonėms, kuriems kyla panikos priepuoliai .

Nepamirškite to Kofeinas tik suteikia laikiną impulsą nervų sistemai. Dėl to depresija sergantiems žmonėms gali pasireikšti sunkesnis nuotaikos kritimas, kai kofeinas išnyks.

Depresijos simptomai: kai kūnas ir protas negali su siela Depresijos simptomai gali būti labai skirtingi tarp vieno asmens ir kito. Tačiau visi turi vieną bendrą dalyką: nesugebėjimas toliau judėti su gyvenimu, apatija prisijungti prie visko, kas mus supa. Skaityti daugiau "