Kokio tipo pratimai yra geriausi smegenims?

Pratimai yra ne tik labai teigiami mūsų širdies sveikatai, bet ir smegenims. Tiesą sakant, mankštinimas yra ne tik būdas išlaikyti mus gerą fizinę formą ar pagerinti mūsų nuotaiką, bet taip pat yra visiškai natūralus būdas pagerinti mūsų atmintį ir apsaugoti mūsų smegenis nuo pažinimo, susijusio su metų praėjimu..

Tačiau, Ne visi pratimai yra vienodai naudingi smegenims. Šiame straipsnyje mes pamatysime, koks pratimas yra geresnis smegenims pagal naujausių mokslinių tyrimų rezultatus.

Šiuo požiūriu daugelis neseniai atliktų tyrimų rodo bet kokio tipo pratimai, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir verčia mus judėti ir prakaituoti ilgą laiką (ty aerobikos pratimai) turi didelį ir labai naudingą poveikį smegenims.

Apskritai, pratimai keičia smegenų struktūrą ir funkciją. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad fizinis aktyvumas paprastai didina smegenų tūrį ir gali sumažinti su amžiumi susijusių problemų, susijusių su smegenų balta ir pilka medžiaga, skaičių ir dydį. Be to, pratimas didina suaugusiųjų neurogenezę, naujų neuronų atsiradimą brandoje smegenyse.

Aerobinis pratimas, raktas į sveikas smegenis

Per kelias minutes nuo praktikos pradžios jau galime naudotis tam tikra nauda. Kiti, pvz., Atminties tobulinimas, gali užtrukti kelias savaites. Tai reiškia, kad geriausias fizinio smegenų kondicionavimo būdas yra bet koks aerobinis pratimas, kurį galima atlikti reguliariai ir nuosekliai mažiausiai 45 minutes..

Tyrimas su žmonėmis, sergančiais sunkia depresija vos 30 minučių pėsčiomis važiuojant 10 minučių iš eilės buvo pakankamai kliniškai reikšmingas ir statistiškai reikšmingas depresijos simptomų sumažėjimas.

Aerobiniai treniruotės taip pat gali padėti žmonėms, kuriems nėra klinikinės depresijos, jaustis mažiau streso. Kaip rodo neseniai atliktas fizinės terapijos mokslų žurnalo tyrimas, organizmo natūralių streso hormonų, pvz., Adrenalino ir kortizolio, lygis mažėja..

Kita vertus, tai rodo „British Journal“ paskelbtas tyrimas geriausi rezultatai vyresniems nei 50 metų žmonėms yra aerobinių ir atsparumo pratimų derinys. Šie deriniai gali svyruoti nuo didelio intensyvumo intervalo treniruočių iki dinamiškų jogos srautų, su stiprumo pratimais (su svoriais ar kūno svoriu) arba šokių judėjimais.

Kitas tyrimas patvirtina šį tyrimą. Šiame tyrime nustatyta, kad suaugusiems nuo 60 iki 88 metų, pėsčiomis 30 minučių, keturios dienos per savaitę, 12 savaičių, atrodo, pagerina sinaptinį aktyvumą smegenų srityse, susijusiose su atmintimi ir jautriai pablogėjusių per metus.

Po treniruotės mes galvojame geriau

Mokslininkai vis dar nežinote, kodėl manoma, kad pratimai, ypač aerobiniai pratimai, pagerina smegenų veiklą. Faktas yra tas, kad tyrimai rodo, kad jis susijęs su kraujo srauto padidėjimu, kuris suteikia smegenims energiją ir deguonį. Bet tai ne vienintelis paaiškinimas.

Tiesą sakant, mes visi galime patirti, jei to dar nepadarėme, poveikį, kuris, mūsų nuomone, išeina pasivaikščioti ar treniruotis po darbo dienos. Šis vaikščiojimas ar bet kokia kita pratybų forma leidžia mums jaustis labiau šviesūs.

Šis jausmas nėra vienintelis mūsų protas. Tyrimai rodo, kad mes galvojame ir mokomės geriau, kai mes einame ar atliekame kitą pratybų formą. Tyrimai rodo, kad, kai mes atliekame, kraujo spaudimas ir kraujo tekėjimas didėja visame kūne, įskaitant smegenis. Tai lems daugiau energijos ir deguonies, todėl mūsų smegenys veikia geriau.

Kitas paaiškinimas, kodėl prakaitavimo faktas didina mūsų protinį pajėgumą, yra tai, kad Hipokampas - tai dalis smegenų, būtinų mokymuisi ir atmintyje, yra labai aktyvi pratybų metu. Kai šios struktūros neuronai pagreitėja, pagerėja mūsų pažinimo funkcija.

Šiuo atžvilgiu tyrimas su vyresnėmis moterimis, kuri parodė galimus demencijos simptomus, nustatė, kad aerobinis pratimas buvo susijęs su hipokampo dydžio padidėjimu..Pasak mokslininkų, šis tyrimas rodo, kad Kiekvienas, turintis daugiau nei 50 metų sveikatą, 4-5 dienas per savaitę turėtų atlikti 45 min. Aerobikos pratimus, kiek įmanoma.

Sportas, kaip mūsų psichologinis gyvenimas tikrai pagerėja? Sportas pasirodo daugelyje vadovų, kuriuose kalbama apie sveikas gaires. Bet ką iš tikrųjų mums naudinga psichologiniu lygmeniu? Skaityti daugiau "