Biologiniai ritmų apibrėžimai, tipai ir veikimas

Žinoma, visi mes išgirdome tam tikrą laiką mūsų gyvenime, kad žmonės yra muitinės gyvūnai. Ši išraiška, be tam tikrų, slepia procesų begalybę, kurią mūsų kūnas atlieka, kad išlaikytų šias papročius.

Šie procesai yra susiję su biologiniais ritmais, kurios iš esmės nustato visas pagrindines mūsų organizmo veiklas, nuo miego poreikio, alkio pojūčio ar ritmo, su kuriuo mes mirksi.

Susijęs straipsnis: „9 žmonių gyvenimo etapai“

Kas yra biologiniai ritmai?

Pagal biologinius ritmus suprantama kaip svyravimai, kurie per tam tikrą laiko tarpą pateikiami lygiais ir fiziologiniais kintamaisiais, šie svyravimai priklauso nuo chronometro arba vidinio laikrodžio ir išorinių ar aplinkos kintamųjų, kurie įsikiša į jų sinchronizavimą.

Įpročiai ir veikla, tiek žmogus, tiek gyvūnas, visada turi ritmą ir reguliarią harmoniją. Tam, kad gyvenimas būtų tam tikra prasme, tai reiškia ritminį reiškinį, kuris mus ženklina, kai valgome, kada gerti, kada miegoti ir tt.

Tokiu būdu, jei nustosime galvoti apie santykį tarp įpročio ar kūno įpročio ir jo santykio su laiku, mes galime pastebėti, kad visi jie įvyksta cikliškoje eilėje ar kadencijoje, kuri verčia mus galvoti, jog kažkas egzistuoja mūsų organizme arba už jo ribų, kuri yra atsakinga už jų reguliavimą.

Išoriniai agentai, reguliuojanti mūsų kasdienius įpročius, yra daug dažniau nei kartais manoma. Aplinka, sezoniniai pokyčiai, šviesos ar kosminių pokyčių valandos, pvz., Mėnulio fazės, vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų organizmo veiklą..

Pagrindinės vidaus struktūros, susijusios su šiuo reguliavimu, yra nervų sistema ir endokrininė sistema, kurią veikia šie išoriniai veiksniai. Tačiau yra keletas vidaus kontroliuojamų ritmų, tokių kaip širdies ritmas ar kvėpavimo laikas, šis kitas ritmo tipas turi būti klasifikuojamas atskiroje grupėje dėl savo endogeninio pobūdžio.

Biologinių ritmų ir funkcionalumo tipai

Kaip minėta, chronobiologija pagal jų trukmę išskiria iki trijų tipų biologinius ritmus. Šie ritmai vadinami: cirkadianais, infradianais ir ultradiantais.

1. Cirkadinis ritmas

Atsižvelgiant į etimologinę šio termino kilmę: apytiksliai ir dieną; galime teisingai manyti, kad cirkadinis ritmas yra tie poreikiai ar kūno įpročiai, kurie atsiranda kas 24 valandas maždaug.

Geriausiai žinomas ir labiausiai iliustruojantis pavyzdys yra miego ciklai. Paprastai miego poreikis paprastai atsiranda tuo pačiu metu, o bet kokie šio ritmo pakeitimai kartais apima tam tikrą sutrikimą ar miego sutrikimą..

Jei atsižvelgsime į šį pavyzdį, neįprasta manyti, kad šie įpročiai labai priklauso nuo išorinių reguliavimo agentų, tokių kaip dienos šviesa. Todėl visada rekomenduojama miegoti visiškai tamsoje, nes net dirbtinė šviesa gali pakeisti mūsų miego ciklus.

Toks yra šių išorinių reguliatorių poveikis, kuris netgi daro įtaką kai kurių ligų ar psichologinių sąlygų eigai. Depresijos sutrikimo atveju žmonės dažniausiai praneša apie psichologinių simptomų pablogėjimą per pirmąsias dienos valandas, kurios yra reguliuojamos visą dieną..

2. Infradijos ritmai

Infradijos ritmais suprasite visus tuos kūno įpročius ir veiklą, kurie įvyksta mažiau nei 24 valandas, ty mažiau nei kartą per dieną. Nors tai gali atrodyti keista, yra tam tikrų kūno įpročių, kurie veikia su šiais svyravimais.

Dažniausias pavyzdys yra menstruacijų ciklas, nes jis baigiamas kartą per 28 dienas. Kiti reiškiniai, pasireiškiantys su menstruacinio ciklo panašumu, yra mėnulio ciklai ir potvyniai, todėl daugeliu atvejų buvo bandoma nustatyti mėnulio fazių įtaką skirtingiems moterų ciklų etapams..

Tačiau šis ryšys niekada nebuvo moksliškai įrodytas. Tie, kurie jį gina, pateisina šį neįmanomumą, remdamiesi tuo, kad yra daug kasdienių veiksnių, kurie trukdo koordinuoti abu ritmus.

3. Ultradianiniai ritmai

Nors mažiau žinomas ir mažiau paveikiamas išorinis poveikis, yra keletas ritminių judėjimų, kurie įvyksta dažniau kaip vieną kartą per dvidešimt keturias valandas.

Šie ritmai yra širdies plakimas, mirksėjimas, kvėpavimo ritmas arba REM miego ciklai. tai įvyksta kas 90 minučių.

Kaip išlaikyti biologinius ritmus

Kaip aptarta pirmiau, kadangi šie biologiniai ritmai priklauso nuo daugelio išorinių ir aplinkos veiksnių, kuriuos galima lengvai pakeisti dėl bet kokių pokyčių aplinkoje arba dėl mūsų kasdienės veiklos pasikeitimo.

Siekiant išvengti galimų šių biologinių ritmų pokyčių pasekmių (nemiga, dūmų pakeitimas, apetito pokyčiai ir kt.) Patogu išlaikyti kasdienę rutiną, kuri leidžia mums išlaikyti mūsų energiją.

Toliau pateikiamos kelios rekomendacijos, kaip išsaugoti mūsų biologinius ritmus.

1. Pakilkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu

Kiek įmanoma, patogu pradėti ar baigti savo dieną visada tuo pačiu metu arba bent jau apytiksliai. Kai atsibunda, tai yra mūsų kūno aktyvinimo etapo pradžia.

Tačiau taip pat būtina atlikti keletą minimalių miego valandų. Tai reiškia, kad jei vieną dieną mes dėl kokių nors priežasčių einame miegoti vėliau nei įprastai, geriau, jei rekomenduojate 7 ar 8 valandų miego, kol išeisite per anksti, kad atitiktų tvarkaraštį.

2. Laikykite kasdienybę net atostogaujant

Nors atrodo neprotinga, patartina laikyti įprastas valandas net atostogų metu. Tokiu būdu mes išsaugosime savo biologinius ritmus praktiškai nepažeistus ir mums bus daug lengviau išsaugoti energiją, kai tik baigsite, ir mes turime sugrįžti į įprastą.

Jei reikia, galite priimti santykinai struktūrizuotą grafiką ir iškelti jį iš anksto, kad laisvo laiko padidinimas nepadėtų mums atidėti užduočių, kurių reguliarumas turėtų būti padidintas.

3. Visada valgykite tuo pačiu metu

Kaip ir miego, alkio pojūtis taip pat yra laikinas kadencija. Be to, visos biologinės funkcijos priklauso nuo to, kaip mes maitiname save ir kada tai darome, kad valgymo sutrikimai ir reguliarumas, su kuriuo mes valgome, gali sukurti grandinės efektą. Todėl labai svarbu išlaikyti stabilius pagrindinių valgių tvarkaraščius. Taigi, mes valdysime alkio jausmą ir išvengsime mitybos.

4. Laikykitės darbotvarkės ar dienoraščio su mūsų įpročiais

Jei stebime savo veiklą ar kasdienius įpročius, mums bus lengviau įvykdyti visus tuos įsipareigojimus ar tikslus, kuriuos mes manome kasdien. Todėl vengiant disbalanso ir pažeidimų, išreikštų mūsų savaitės organizavime, bus skatinama sukurti sveikus ir nuoseklius biologinius ciklus.