10 idealių pusryčių sportininkams

Ekspertų mitybos specialistai visada teigia, kad pusryčiai yra svarbiausias mūsų dienos raciono užkandis. Na, parodyta naujausiais tyrimais ir sportininkų mitybos stebėjimu, buvo nustatyta, kad norint gauti optimalų rezultatą sportininko gyvenime, maistas sudaro 70% viso proceso..

Atletai yra labai įvairūs ir lengvai paruošiami, tačiau labai mažai vartotojų turi šias žinias arba yra priversti kreiptis į profesionalus, kurie kainuoja daug pinigų. Tačiau yra nemokamų alternatyvų, pavyzdžiui, šis straipsnis, kuriame parodysime geriausius pusryčių variantus.

• Susijęs straipsnis: „4 egzistuojantys sveikos mitybos tipai“

Puikūs pusryčiai sportininkams, išsamiai

Kaip minėta įvade, idealus pusryčiai yra pagrindinis prioritetas siekiant išlaikyti gerą maisto ir fizinio krūvio pusiausvyrą. Toliau, atskleisime 8 sportininkams tinkamiausius pusryčius.

1. Energingas

Šio tipo pusryčiai idealiai tinka, jei norime ištverti sunkią fizinio krūvio dieną sugebėti išlaikyti iki valgymo laiko be jėgos atkūrimo. Tam turime pasitelkti didelės kaloringumo produktus ir pieno produktų vartojimą. Grūdai su jogurtu ir riešutais kartu su bananais užtikrina didelį derlių.

2. Šviesa

Šiuo atveju pusryčių šviesa suvartojama svorio netekimui arba linijos išlaikymui. Tam reikės vartoti nedidelį trijų pagrindinių maisto produktų kiekį geriems pusryčiams, pvz., Stiklinę pieno, mažai riebalų turinčių grūdų ir cukrų ir kai kurių natūralių sulčių, riešutų ir kt..

3. Sportas

Antonomazija tai idealus pusryčiai sportininkams, kurie yra labiausiai subalansuoti ir tuo pačiu metu užbaigti. Jis yra valgomasis tiek pasirengimo pratimui, tiek atsigavimui po pastangų. Tai apie vaisių salotų valymą, nugriebtą pieną su grūdais. Tada gaminame omletą su kalakutiena, natūraliomis sultimis ir bananais.

4. Standartinis

Tai pusryčiai, kuriuos kasdien vartoja kasdien, dažniausiai. Tai susideda iš tradicinės kavos su pienu, pastos (spurgos, raguolio, neapolio), skrudintos duonos su sviestu ir medumi bei apelsinų sultimis. Taip pat reikia stengtis neviršyti kiekio. Tai yra pietūs, kuriuos rekomenduojama naudoti tik atsitiktinių dienų metu ir visada atidžiai neviršijant rekomenduojamų kalorijų.

5. Kiwi

Vaisiai yra būtinas maistas bet kokio tipo dietai, bet ypač sportininkams. Bet koks priedas idealiai tinka su kivi, tačiau patartina valgyti natūralų jogurtą, pora kalakutų ar vištienos gabalėlių, kavos ar arbatos. Jis gali būti vartojamas labai paprastu būdu, naudojant odą kaip konteinerį ir naudojant šaukštą.

6. Grūdai

Mažai riebalų turintys grūdai taip pat turi didelį energijos kiekį. Tačiau jūs turite atsisakyti įprastinių prekybos centrų, pavyzdžiui, kukurūzų dribsnių arba išvestinių produktų, kuriuose yra daug rafinuotų cukrų ir dažiklių. Jūs turite rinktis natūraliausias rinkos, 0 riebalų, 0 cukrų ir 0 spalvų. Mes jį sumaišome su nugriebtu pienu ar jogurtu ir lengvai laikysime iki pietų.

7. Medus

Medus yra gerų natūralių cukrų, idealiai tinkančių mūsų nervų sistemai ir pakankamai baltymų, kad padidintume sportinę veiklą. Medus galima paimti su rauginta duona, skrudinta arba įprasta, kartu su apelsinų sultimis, kurios bus puikus papildas visą dieną. Žinoma, patogu ne piktnaudžiauti, nes jis yra labai kaloringas maistas.

8. Tahini

Tahini dieta pradeda būti labai paplitusi sportininkų mityboje. „Tahini“ yra maistas, susidedantis iš sezamo pasta, kurio maistinės medžiagos yra didelės vitaminų, nepakeičiamų riebalų rūgščių dozės ir daug mineralinių medžiagų. Tahini yra paskleidžiamas su kepinta duona, ir jūs turite ją lydėti stikline vandens.

9. avižos

Tai universalus maistas. Nors avižiniai dribsniai gali būti pridedami prie bet kurio valgio, geriausia jį papildyti pusryčiais. Jei norime padidinti fizinę galią, galime paruošti pusę puodelio avižinių, kartu su graikiniais riešutais ir migdolais su medumi. Be to, mes galime pridėti šaukštą razinų ir imbiero miltelių, kad galėtume gauti pilnus pusryčius.

10. Riešutai

Ekspertų dietologai užtikrina, kad jis yra natūraliausias ir išsamus. Tai idealus pusryčiai sportininkams, kurie nenori praleisti daug pinigų. Jį sudaro riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, pistacijos ir datos. Pvz., Datos savybės pakeičia bet kokį kitą kalorijų, vitaminų ir natūralių cukrų turtingą maistą.

Šie maisto produktai paprastai yra lydimi karštos arbatos, kad pagerėtų virškinimas. Nors kai kuriais atvejais rekomenduojama paprasčiausiai 7 dienas pasigaminti su pusę litro pieno, kuris užtikrins fizinį atsparumą ir neleidžia nuovargiui..