12 raktų, kad būtų išvengta užkandžių tarp valgių

Užkandžiai - tai elgesys, kuriam būdingi maži valgiai iš valandų. Nerimas, nuobodulys, alkis, susitikimai su draugais ir menkas maitinimo valdymas, be kitų priežasčių, gali paskatinti mus nukristi.

Patarimai, kaip neužkliūti tarp valandų

Užsikimšimas tampa problema, jei norime numesti svorį, nes paprastai, kai menkame, mes pasirenkame maistą, kuriame gausu riebalų, cukraus ar druskos. Šiame straipsnyje pateikiame keletą psichologinių raktų, kad būtų išvengta užkandžių.

1. Suplanuokite valgį ir valgykite 5 kartus per dieną

Maisto ruošimas yra vienas iš geriausių alternatyvų neužklijuoti tarp maitinimo. Tiesą sakant, jei laikomės dietos ir gerai maitiname, lengviau išvengti užkandžių. Vienas iš geriausiai žinomų strategijų, kaip išvengti to, yra valgyti 5 kartus per dieną.

Jei visą dieną valgome tris didelius patiekalus, įmanoma, kad tarp valgių mes alkaname, todėl nugaišome. Kasdieninę kaloriją padalinus į penkis valgius, mes pasisakysime už tai, kad mes neturime ypatingo poreikio valgyti tai, ką turime, nes mes per visą dieną pajusime daugiau..

2. Turėkite omenyje laiką tarp valgio

Moksliniai tyrimai parodė, kad kai stengiamės išlaikyti savo svorį ar prarasti svorį, Būtina stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta drožimo. Tai galima pasiekti valgyiant kas 3 ar 4 valandas, o tai atitinka ankstesnį punktą, ty valgyti 5 valgius per dieną. Tai padės mums būti ilgesniam laikui, o tai neleis mums valgyti valgio metu.

3. Pasimėgaukite gerais pusryčiais

Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, ir gali nustatyti, kiek kalorijų mes vartojame visą dieną. Pagal mokslinius tyrimus žmonės, kurie valgo gerus pusryčius, per dieną sunaudoja mažiau kalorijų nei tie, kurie nenori valgyti pusryčių. Pilnas pusryčiai, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, pluošto ir sveikų riebalų, gali pakeisti ir užkirsti kelią valgyti tarp valgių. Žinoma, atsižvelgiant į penkis dienos valgius, pietūs taip pat neturėtų būti vengiami, nes priešingu atveju galime baigti rūkymą viduryje.

4. Valgykite sudėtingus angliavandenius

Viena iš priežasčių, kodėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, yra todėl, kad valgome paprastus angliavandenius (ir rafinuotas), kurį galima rasti, pavyzdžiui, baltojoje duonoje arba pramoninėje kepykloje. Šio tipo angliavandeniai sukelia hiperglikemiją.

Gliukozė yra būtina mūsų kūnui; tačiau didelėmis dozėmis mūsų kasa, nustatydama šios medžiagos kiekį kraujyje (vadinamą hiperglikemija), išskiria insuliną, kuris yra hormonas, atsakingas už gliukozės patekimą į kraują į raumenis ir kepenis. Po šio didelio gliukozės kiekio vėl sumažėja, todėl norime daugiau valgyti, ypač saldainius ir daug riebalų turinčius maisto produktus. Štai kodėl būtina valgyti daug sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų, pvz., Rudųjų ryžių, nes jie virškinami palaipsniui ir nesukelia gliukozės smailių.

5. Naudokite pluoštą savo naudai

Pluoštas yra pagrindinė mūsų virškinamojo trakto veikimo medžiaga ir geresnis sveikų išmatų pašalinimas. Pluoštas taip pat išlaiko mus labiau išryškintus, o tai neleidžia mums bado tarp maitinimo. Kompleksiniai angliavandeniai yra daug ląstelienos, todėl valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus taip pat padės išvengti hiperglikemijos.

• Susijęs straipsnis: „16 labiausiai patenkančių ir idealių maisto produktų, kurie numesti svorio“

6. Valgykite baltymų

Ekspertai rekomenduoja vartoti baltymus lieknėjimo dietose, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau, be to, jie taip pat padeda mums likti labiau pasitenkinti. Valgymo baltymai padės jums nejausti poreikio valgyti valgio metu. Jūs galite žinoti įvairius baltymų tipus mūsų straipsnyje: "20 rūšių baltymų ir jų funkcijos organizme".

7. Gydykite pecking kaip valgį

Daug kartų mes niekiname pietus ir užkandžius, bet vieną iš raktų į 5 kasdienius valgius kiekvienas maistas yra vertinamas kaip panašūs maisto produktai (ty tiesiog dalijant kasdienes kalorijas 5). Jei valgysime užkandžius tarp valgių, kurie mums nepalieka, kas atsitiks, tai, kad mes užsikabiname. Kita vertus, jei per pietus ir užkandžius valgome daugiau ir maistingiau, visą dieną pajusime daugiau pasitenkinimo.

8. Rūpinkitės savo aplinka

Rūpinimasis aplinka yra pagrindinis dalykas, kad būtų išvengta užkandžių, nes tai skatina savikontrolę. Tai apima, pavyzdžiui, neturint slapukų, jei esate biure. Jei ketinate pirkti ir esate šokolado gerbėjas, užpildykite šaldytuvą su šiais maisto produktais, nes tai bus pirmas keitimo momentas.

9. Valgykite vaisių ir gerkite vandenį

Jei dėl kokių nors dalykų tai jums reikia, jūs turite nusimesti, geriau tai padaryti su vaisiais nei su dideliais riebalais arba rafinuotais angliavandeniais. Vaisiuose yra nedaug kalorijų, yra daug vandens, taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurie yra mūsų sveikatos pagrindas.

10. Gerkite vandenį

Dietos prarasti svorį ir išvengti persivalgymo tarp valandų, ekspertai pataria būti gerai hidratuoti, Tai padeda mums jaustis sotūs. Jei jūs alkanas, galite pabandyti gerti infuziją, nes jis jaučiasi patenkintas.

11. Sumažinkite cukraus suvartojimą

Sumažinus cukraus suvartojimą, galėsite išvengti valgymo tarp valgymo. Valgyti pernelyg saldus maisto produktus, pavyzdžiui, medų, šokoladą ar pramoninę kepyklą, žmogus jaučiasi prisotintas tuo metu, bet netrukus jūs turite daugiau valgyti ir, vadinasi, peck. Taip yra dėl to, kas buvo paminėta ankstesniuose punktuose, hiperglikemija.

12. Venkite nuobodulio

Nuobodulys ir nerimas gali paskatinti valgyti daug cukraus ir riebalų turinčių maisto produktų, todėl tai gerai, jei norite užimti. Pastebėję, kad nuobodulys pasireiškia, galite, pavyzdžiui, eiti į sporto salę arba atlikti kitas veiklas, kurios nuves jus į srauto būseną. Straipsnyje „55 dalykai, kuriuos galite padaryti, kai nuobodu“ pateikiame keletą patarimų, kaip išeiti iš nuobodulio.