12 bendrų klaidų, kai dietos praranda svorį

Įprasta, kad žmonės prisijungia prie sporto salės, kad pagerintų savo sveikatą. Tačiau, nors kai kurie tai neigia, Patraukli fizinė išvaizda taip pat yra vienas iš prioritetinių tikslų.

Sportavimas yra sveikas ir suteikia daug naudos ne tik mūsų fizinei gerovei, bet ir psichiškai. Dabar, jei norime numesti svorio, fizinis pratimas yra tik dalis mūsų užduoties. Psichologinių aspektų kontrolė ir teisingas maitinimas nulems mūsų sėkmę ar nesėkmę.

• Susijęs straipsnis: „Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, kaip parodyti nuostabų figūrą“

Dažniausios klaidos dietos metu

Tačiau dieta nėra lengva ir kai po kelių savaičių įrodyta, kad riebalų sluoksnis, kuris apima kūną, neišnyko, yra nusivylimas ir demotyvacija.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokios yra dažniausios klaidos dietos metu.

1. Nebūk realistiški

Be abejo, viena iš dažniausių klaidų nėra realistiškumas. Kai pradedame mitybą, yra įmanoma, kad mes esame motyvuoti, kad mes turime idėją apie tai, ką mūsų kūnas bus po kelių mėnesių, ir kaip gerai nejausime. Tačiau realybė yra ta, kad svorio netekimas yra lėtas procesas, kuriame jūs turite dirbti sunkiai; ir priklausomai nuo kūno riebalų kiekio, mums reikės daugiau ar mažiau laiko.

Motyvacijos stoka nėra gera, tačiau nei perteklius, kuris paprastai baigiasi nusivylimu, o paradoksaliai - demotyvacija.

2. Sekite stebuklingą mitybą

Ir, žinoma, daugeliu atvejų netinkamas tikrinimas yra klaidingas. Internetas ir skaitmeninis pasaulis įžengė į mūsų gyvenimą. Atsižvelgiant į tai, infoksikacijos būdu lengva nuvykti. Be to, didelės mitybos sektoriui skirtos įmonės nuolat bombardavo mums pranešimus, kurie mums atsiunčia klaidingą požiūrį į tikrovę. Atrodo, lengva pasiekti kūną dešimt per mėnesį po dietos rūšies arba vartojant tam tikrą priedą.

Pastaraisiais dešimtmečiais atsirado įvairių sveikų dietų. Pavyzdžiui, kai kurie sumažina angliavandenių suvartojimą arba remiasi per dideliu baltymų kiekiu. Realybė yra tokia: kalbant apie mitybą, nuorodos nėra geros. Tai gali sukelti atgaivinimo efektą po kurio laiko, o pasekmės ne tik paveikia mūsų sveikatą, bet ir mūsų svorio mažinimo tikslą.

3. Ne valgyti pakankamai

Tačiau, be to, šios dietos, yra ir kitų, kurie tiesiog mus verčia alkanas. Tiesa, kad norėdami numesti svorį, turime suvartoti mažiau kalorijų, nei deginame. Bet tai nereiškia, kad turėtume eiti į bado streiką. Turime pasirinkti maisto produktus, kurie tenkina mus ir vartoja produktus, turinčius didelę maistinę galią.

4. Negalima valgyti 5 kartus per dieną

Be to, kita labai naudojama strategija yra valgyti 5 kartus per dieną. Tokiu būdu mes išvengiame ilgų valandų nevalgymo, o mūsų kūnas visada yra gerai maitinamas, kuris turės teigiamą poveikį ne tik praradus svorį, bet ir mūsų koncentracija arba psichinė būsena bus naudinga.

Trumpai tariant, jei kasdienos kalorijos skirstomos į 5 valgius ir galima kontroliuoti alkį, palaikyti kūną ir metabolizmą optimaliu lygiu ir, be to, leisti mums numesti svorio.

• Susijęs straipsnis: "7 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"

5. Praleiskite pusryčius

Ypač svarbu, ir todėl turime tai pabrėžti, praleisti pusryčius! Gali būti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Jei neturėsime pusryčių, šis faktas lydės mus visą dieną. Dabar lygiai taip pat svarbu valgyti. Jūs galite valgyti lengvai, bet nenueikite miegoti be vakarienės, nes vidurnaktį galime patirti pasekmes.

6. Negalima gerai miegoti

Gerai ar blogai miega bus labai svarbu, kai kalbama apie dietą ar ne. Jei gerai miegate, mūsų medžiagų apykaita veiks geriau. Priešingu atveju, jei blogai miegosite, dienos metu būsite pavargę, o tai paveiks kitus įpročius, pvz., Maitinimą.

• Susijęs straipsnis: „10 gerų miego higienos principų“

7. pabrėžė gyvenimo būdą

Pabrėžtas gyvenimo būdas kenkia dietai. Jūs retai gausite valgyti reikiamu laiku, kad paruoštumėte reikiamą maistą, todėl jis bus visiškai nesėkmingas. Be to, tai paskatins jus valgyti greitai, o tai turės įtakos sotumo pasiekimui.

8. Nedirbkite fizinio krūvio

Kaip jau minėta, sporto praktika yra būtina norint prarasti šiuos papildomus svarus. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad dėl ilgalaikio riebalų nuostolių būtina derinti mitybos aspektus su fizinio krūvio praktika. Be šio paskutinio veiksnio vargu ar negalėsite sukelti energijos disbalanso sveiku būdu.

9. Netinkamai hidratuotas

Vanduo yra būtinas ne tik gyvenimui, bet ir tuo atveju, jei mes esame dietoje. Vanduo padės jums jaustis pilnai ir sudeginti riebalus, be to, jei sportuosite, būsite hidratuoti. Geras variantas yra gerti vandenį su citrina, kuri taip pat suteiks papildomos vitamino C dozės

• Susijęs straipsnis: „8 geriamojo vandens su citrina nauda ryte“

10. Nedėkite vaisių

Vaisiai yra maisto produktai, kuriuose yra mažai kalorijų, bet yra labai didelė maistinė vertė. Be to, juose yra pluošto, kuris padeda reguliuoti mūsų žarnyną ir verčia mus jaustis pilnai. Keisti nesveiką maistą, pvz., Pramoninę kepyklą, vaisiui yra puiki galimybė. Mes suteiksime organizmui sveiką vitaminų pasirinkimą.

• Susijęs straipsnis: „Vitaminų rūšys: jūsų kūno funkcijos ir privalumai“

11. Nekontroliuokite cukraus ir druskos

Druska ir cukrus nėra tinkami svoriui ar dietai. Nors druska yra atsakinga už skysčių susilaikymą, cukraus perteklius padidina insulino kiekį.

Šiuo metu suvartojama daug maisto produktų su dideliu glikemijos indeksu, pvz., Angliavandeniai iš rafinuotų grūdų (pvz., Pramonės kepyklos) ir cukrus. Šie maisto produktai sukelia hiperglikemijos atsiradimą, todėl turime didžiausią energijos kiekį ir tada padidėja badas. Todėl rekomenduojama vartoti lėtai sugeriančius angliavandenius (pvz., Ruduosius ryžius), kurie ilgiau laikosi mūsų..

12. Valgykite lengvus produktus

Už lengvųjų produktų yra daug rinkodaros. Tačiau, tyrimas Nacionalinis nutukimo forumas ir Visuomenės sveikatos bendradarbiavimas (Jungtinės Karalystės institucijos) teigia, kad dažnas šių mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas gali sukelti tiek pat ar daugiau cukraus ir riebalų, kiek jie iš esmės teigia pašalinę. Todėl, kiek įmanoma, geriau juos išvengti.