4 sveikos mitybos rūšys turi būti aukščiausios formos

Kai mes galvojame apie sveiką gyvenimo būdą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra fizinio krūvio praktika ir, žinoma, teisingas maitinimas. Mes dažnai susiejame svorio netekimą su fizine ir psichine gerove. Tačiau taip nėra. Yra dietos, kurios aukoja mūsų sveikatą, kad prarastų svorį. Kažkas, ko visai nerekomenduojama.

Svarbiausia prarasti svorį yra ta, kad mes suvartojame mažiau kalorijų nei degame. Jei nenorime, kad mūsų sveikata būtų paveikta, turime patenkinti pagrindinius maisto poreikius. Šiandieniniame straipsnyje rasite sveiką mitybą, skirtą jūsų kūnui įvertinti.

• Susijęs straipsnis: "24 riebalų deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai"

Maitinimo įpročių svarba: ankstyvasis ugdymas

Kai kalbama apie maitinimą ir maitinimą sveiku būdu, tam tikro laiko nėra verta dietos, ypač jei norime, kad tai būtų ilgalaikiai rezultatai. Svarbu tai, kad įgyjame sveikos mitybos įpročius.

Jei mes turime vaikų, ankstyvasis amžius idealiai tinka sveikai gyvensenai. Mitybos įpročiai formuojami ir vystomi vaikystėje, daugiausia šeimoje. Tėvų žinios ir jų įsitikinimai apie tai, ką jie valgo ar ne, yra perduodami iš pirmųjų gyvenimo metų ir daugiau ar mažiau sukonfigūruoja būsimą vaiko maitinimo elgesį. Lygiai taip pat, kaip reikia šviesti vertybėmis, šviesti sveikais įpročiais.

• Rekomenduojamas straipsnis: „Vitaminų tipai: jūsų kūno funkcijos ir privalumai“

Maitinimas dabartinės visuomenės modeliu

Jei šeima turi gerus mitybos įpročius, jų įpročiai turės teigiamą poveikį vaikams, kurie turės naudos išlaikant ilgalaikę sveikatą. Nepaisant to, Kartais mitybos įpročius veikia įvairūs aspektai:

• Socialinė įtaka ir kai kurių maisto produktų prestižo pervertinimas, palyginti su kitais
• Ekonominiai veiksniai
• Mada
• Tikėjimai
• Reklamos spaudimas

Mes gyvename eroje, kurioje daugelis maisto produktų, kuriuos vartojame, vyksta įvairiais cheminiais procesais ir parduodami dideliais kiekiais, kad būtų maksimaliai padidintas jų pelningumas. Taigi labai svarbu šviesti vaikus (ir kitus piliečius) mitybos aspektais.

Taigi galima nustatyti, kas yra sveika, kas ne. Kapitalizmo pasekmės mitybos lygmenyje kelia grėsmę mūsų sveikatai per maistą. Tai vis labiau nerimą kelianti realybė, todėl pastaraisiais dešimtmečiais padidėjo nutukimo atvejai. Maistas, kartu su Vakarų visuomenių gyvenimo būdu, labai prisideda prie šios epidemijos išsivysčiusiose šalyse.

• Galbūt jus domina: „Kodėl dietos gali neveikti“

Ir ... ką sako psichologija apie mitybą?

Visuomenė veikia mūsų mitybą, bet taip ir mūsų protas bei emocinė ir psichologinė būklė. Psichologas Jonathan García-Allen, taip pat mitybos ekspertas, savo straipsnyje „Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba“ paaiškina, kad: „Tai, ką mes valgome, ne tik daro įtaką mūsų jausmui, bet ir kaip mes jaučiame mūsų būdas maitinti save. “ Tai rodo, kad mūsų emocinė būsena yra lemiamas veiksnys gerai maitinant ir gerai valgyti taip pat turi įtakos mūsų emocinei sveikatai..

García-Allen, lPsichologiniai veiksniai ir svorio padidėjimas yra glaudžiai susiję. „Psichologija gali būti svarbi strategija, siekiant pagerinti prilyginimą dietai, kai norime kontroliuoti per didelį maisto vartojimą antsvorio atvejais. Psichologijos profesionalo figūra gali būti labai svarbi kovojant su nutukimu, nes emociniai veiksniai yra labai svarbūs norint pasiekti nuolatinį papročių, turinčių įtakos maistui, pokyčius. Klinikiniai psichologai iš tikrųjų yra susiję su valgymo sutrikimų gydymu.

• Susijęs straipsnis: „10 dažniausių valgymo sutrikimų“

Sveikos mitybos rūšys

Jei norite gerai valgyti, kad būtų sveikas ir fiziškai, ir psichiškai, šiame straipsnyje galite rasti geriausių sveikos mitybos sąrašą.

1. Vietovės dieta

Vietovės dieta yra populiarios dietos rūšis, nes ji skirta aprūpinti maistinių medžiagų mitybos poreikiais. Norėdami tai atlikti, tiesiog taikyti pagrindinį principą: suvalgykite angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Rekomenduojama vartoti 5 kartus per parą ir vartoti taip: 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Riebalai turi būti daugiausia sveiki, ty mononesočios ir polinesočiosios; ir sudėtingiausi angliavandeniai, tai yra lėta absorbcija.

• Jei norite daugiau sužinoti apie sveikus riebalus, apsilankykite mūsų straipsnyje: "Riebalų tipai (geri ir blogi) ir jų funkcijos"

2. Viduržemio jūros regiono mityba

Viduržemio jūros regiono mityba yra viena iš populiariausių dietų, nes ji yra labai sveika, ypač mūsų širdies sveikatai. Tai vadinama Viduržemio jūros regiono mityba, nes ji kilusi iš pietų Europos mitybos įpročių, įskaitant tokias šalis kaip Graikija, Ispanija arba Italija..

Tai subalansuota mityba, kurioje pabrėžiamas įvairus maisto vartojimas, vaisiai, daržovės, grūdai, žuvis, mėsa. Vienas iš svarbiausių elementų yra alyvuogių aliejus, puikus šaltinių nesočiųjų riebalų šaltinis. Negalima vartoti didelio maisto kiekio, todėl geriau valgyti sezoninius produktus. Ši dieta rodo, kad kepami, virinami arba vartojami žaliaviniai ir švieži maisto produktai.

3. Veganų dieta

Veganizmas yra filosofija ar gyvenimo būdas, kuriame asmuo nieko nevalgo iš gyvūnų, įskaitant kiaušinius ir pieną. Veganai apskritai nepriima veganizmo dėl sveikatos priežasčių, bet ir dėl aplinkos ir etinių priežasčių.

Nors veganų mityba kritikavo, keletas tyrimų patvirtino, kad ji yra sveika mityba. Tačiau būtina įtraukti dietos įvairovę, kad būtų naudinga didelei maistinei vertei, ir būtina nuryti tinkamą augalinio baltymo ir geležies kiekį. Jei norite atlikti šios rūšies dietą, rekomenduojame kreiptis į profesionalą, kad galėtumėte jus informuoti.

• Susijęs straipsnis: „18 maisto produktų gausu geležies, kurių jūsų dietoje negali būti“

4. Ekologinė dieta

Ekologiški mityba šiuo metu atsiranda beveik kaip būtinybė, nes daugelis žmonių nežino, ką jie nuriję. Perdirbti produktai, kuriuose yra didelis druskos, cukraus ir trans-sočiųjų riebalų kiekis, yra kiekviename kampe.

Pagrindinė šios rūšies dietos ašis yra ta, kad maistas turi būti ekologiškas. Jiems būdinga tai, kad jų auginimo procesas yra visiškai natūralus, be cheminių medžiagų, be priedų, be pesticidų, be trąšų, be hormonų, be transgeninių, ty be toksiškų ir agresyvių junginių, kurie užteršia žemę, jos vaisius ir, atitinkamai, jie nėra sveiki žmonėms.