Keturi vidaus dialogo tipai, kuriuos turėtumėte vengti

Kiekvienas, tam tikru metu gyvenime, einame per skausmingas akimirkas arba netikėtas neigiamas situacijas, kurias turime įveikti. Tačiau tokio pobūdžio patirtis žymi kai kuriuos žmones taip, kad jie vysto neigiamą neigiamą vidaus dialogą.

Šis dialogas pats savaime nėra patartinas, tačiau jis yra dar pavojingesnis, kai grasina likti ir tapti įpročiu. Tiesa ta, kad niekas nėra atleistas nuo problemos, kuri negali išspręsti.

„Istorija yra ne tik dialogas, gana dramatiškas, tarp žmogaus ir visatos“.

-María Zambrano-

Šis nesugebėjimas išspręsti problemos gali būti dėl jo sudėtingumo arba dėl to, kad neturime pakankamai priemonių ją išspręsti. Tokiomis aplinkybėmis ir Jei vertiname problemą kaip svarbią, yra normalu, kad nerimas pasirodys: iššūkis paverstas grėsme.

Numatomas nerimas

Šių tipų sutrikimų atveju paprastai yra vidaus dialogai, kurie sustiprina neigiamo tipo idėjas ir kad jie grįžta į skausmingą epizodą, kurio mes dar nesugebėjome. Blogiausia yra tai, kad prieš kiekvieną naują patirtį, kuri mums primena apie tai, kas nutiko, pradėjome neigiamai reaguoti, manydami, kad tai yra potencialiai pavojinga.

Numatomas nerimas yra pagrindinė šio mąstymo dinamikos dalis kai jie įsitvirtino mus. Iš čia žmogus sukelia iškraipytus teiginius, kurie nuolat kartojasi ir didina pradinį kančią, kol jis tampa netoleruotinas.

Kai žmonės kenčia nuo sielvarto ir nerimo, dažnai sukuria katastrofišką vidinį dialogą. Žinoma, ši gyvenimo vizija yra pasikeitusios emocinės būsenos rezultatas ir todėl iškreipta.

Pavojus, kad ši situacija yra, Jei jis nebus ištaisytas laiku, jis gali tapti užburtas ratas kuris ilgainiui pablogės ir sukels panikos priepuolį.

Panika

Būdingas panikos priepuolio simptomas apima priespaudą krūtinės lygyje, tachikardija, galvos svaigimas, rankų prakaitavimas ir širdies plakimas. Biologiniu požiūriu tai yra įprasta žinduolio reakcija į grėsmę.

Panikuotas asmuo suvokia, kad kelia grėsmę situacijai, kurią galima kontroliuoti. Nesuvokdami, jūsų vidinis dialogas sustiprina jūsų neigiamas ir katastrofiškas idėjas. Štai kodėl jis praranda kontrolę ir patenka į krizę.

Panikos krizė gali išaugti ir tapti sunki. Bet kai efektyviai elgiamės prieš pirmuosius simptomus, jis užblokuojamas ir žmogus palieka neigiamų minčių ratą. Tai įmanoma, nes krizės sukelia išmintingą neigiamą psichikos dinamiką ir todėl pripažįsta pakeitimus, jei tai yra mūsų tikslas.

Vidaus dialogų klasifikavimas

Psichologijos specialistai šiuos vidinius dialogus klasifikuoja keturiose tai veikia kaip varginantis ar nerimas. Tai yra katastrofiški, kritiški, pergalę ir savarankiškai reikalaujantys.

Katastrofiškas

Nerimas kyla, kai įsivaizduojame kuo katastrofiškiausią scenarijų. Ji numato faktus (kurie tikrai neįvyks) ir juos padidina.

Tai sukelia neteisingą suvokimą, tai gali sukelti panikos krizę. Esminė šios rūšies vidaus dialogo frazė yra: „viskas gali tapti tragedija, kai tik mažiausiai tikiuosi“..

Savęs kritikas

Jį išskiriančios savybės apima nuolatinę teismo sprendimo būseną ir neigiamą jo elgesio vertinimą. Pabrėžia jo trūkumus ir trūkumus. Tai verčia jį padaryti savo gyvenimą nevaldomą.

Paprastai priklauso nuo kitų ir palyginti su kitais, kad jaustųsi nepalankioje padėtyje. Jis pavydi tiems, kurie pasiekia savo tikslus, ir jis yra nusivylęs, nes nesugeba pasiekti savo tikslų. Pageidaujamos šios vidaus dialogo frazės yra šios: aš negaliu, aš negaliu, aš to nenusipelniau.

Auka

Šiam modalumui būdingas jausmas neapsaugotas ir beviltiškas, kuris verčia jį patvirtinti, kad jo valstybė neturi išgydyti, kad jis nepadaro pažangos. Jis mano, kad viskas išliks tokia pati ir eis per neįveikiamas kliūtis tarp to, ko nori ir jis.

Jis apgailestauja, kas yra, bet ne bando juos pakeisti. Vidaus dialoge pergalė atrodo kaip teiginiai: niekas nesupranta, niekas mane vertina, aš kenčiu ir nerūpiu.

Savarankiškas reikalavimas

Esant tokiai būklei, tobulumas padeda skatinti išsekimą ir lėtinį stresą. Jis netoleruoja klaidų ir stengiasi įtikinti save, kad jo kaltės paklūsta išorinėms klaidoms, o ne jam.

Nenori galvoti, kad jis nepasiekė savo tikslų už pinigų trūkumą, statusą ir pan. Savarankiškas reikalavimas atlieka vidinį dialogą per tokias frazes kaip: nepakanka, jis nėra tobulas, jis nebuvo išėjęs, kaip norėčiau, ir tt.

Kontrolės atgavimas

Padėkite mums žinoti šis vidaus dialogas yra pirmas didelis žingsnis atgauti kontrolę ir išvengti neigiamo savęs ar mūsų konteksto suvokimo, kuris galiausiai sukelia mūsų nerimo būseną.

Tikrasis pokytis vyksta tada, kai pradėsime aptikti šias neigiamas mintis ir jas pakeisti teigiamais teiginiais. Svarbu ramiai kontroliuoti kvėpavimą, atsipalaiduoti ir susidurti su situacijomis. Priešingu atveju, pessimistiški ir savarankiški požiūriai bus išlikę.

Tai nėra lengva keisti šios rūšies reakcijas į tai, ką mes manome grėsmę, tačiau taip pat atsitinka, kai norime pakeisti blogą įpročius, pavyzdžiui, rūkyti ar šokoladą per daug. Žinoma, blogo įpročio keitimas reikalauja ryžto ir pastangų, tačiau tai pasiekiama, jei į ją dedame pakankamai pastangų.

Paslaptys palaikyti išlaisvinantį dialogą Išlaisvinančiame dialoge, labai veiksmingas, žinant, kaip klausytis, žinoti, kaip paklausti ir žinoti, kada patarti, valdyti pokalbio pauzes. Skaityti daugiau "