10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą

The stresą Jis paveikia daugelį žmonių, ir tai nenuostabu dėl Vakarų visuomenių gyvenimo būdo. Vienas iš šio fenomeno tyrimo pionierių buvo 50-ajame dešimtmetyje „Hans Selye“.

Nuo tada, Daugelis ekspertų vis daugiau ir daugiau žinių apie tai, kas yra ir kaip vyksta stresas, atsirado įvairių modelių, padedančių žmonėms, kurie kenčia nuo jos, pvz Paklausos-kontrolės-socialinės paramos modelis Karasek ir Johnson (1986), kuriame teigiama, kad streso šaltinis yra neatitikimas tarp esamų reikalavimų ir kontrolės, kurią asmuo turi atitikti šiems reikalavimams, ir kad į socialinę paramą atsižvelgiama kaip lemiamą kintamąjį, turintį įtakos tiesiogiai ir netiesiogiai.

Stresas yra sudėtingas reiškinys

Stresas dažnai yra sudėtingas reiškinys, ypač darbo vietoje, kur atsiranda darbo vietos ir organizacijos kintamieji, tačiau taip pat ir asmens lūkesčiai bei jų sugebėjimas susidoroti su sudėtingomis situacijomis.

Todėl kraštutiniais atvejais reikia kreiptis į ekspertą, jei nenorite patirti kančių, vadinamų sudeginimo ar degimo sindromu. Taip pat labai svarbu kreiptis į psichologą, kai stresas yra trauminės situacijos pasekmė, todėl gali prireikti psichologinės intervencijos, siekiant sumažinti kančias ir gydyti problemą nuo šaknies..

10 patarimų, kaip sumažinti stresą

Dabar, jei einate per laiką, kai jaučiatės pabrėžęs, jūs pradėjote pastebėti, kad padėtis, kurioje atsidursite, yra didelė ir daro įtaką jūsų dienai, šiandieniniame straipsnyje, aš jums duosiu patarimų, kad galėtumėte sumažinti šio reiškinio požymius.

1. Efektyviai valdykite savo laiką

Prastas laiko valdymas yra viena dažniausių streso priežasčių. Norėdami vėlai atvykti į visas vietas, turėti pilną elektroninio pašto dėklą, studijuoti paskutinę egzaminų akimirką, prisiimti daug užduočių, o ne baigti ir tt., yra situacijos, kurios sukelia nerimą ir kontrolės trūkumą.

Todėl teisingas laiko organizavimas yra geriausias būdas išvengti streso. Jei norite sužinoti, kaip efektyviai valdyti savo laiką, yra daugybė kursų ir seminarų, kurie padės jums kontroliuoti darbotvarkę.

2. Nebūkite perfekcionistas

Perfekcionizmas yra įsitikinimas, kad tobulumas turi būti pasiektas viskas, kas daroma. Tai gali atrodyti teigiama, tačiau gali sukelti neigiamų pasekmių, pavyzdžiui: būkite įtempti ir nelaimingi, nesinaudokite pasiekimais ar būti labiau pabrėžti.

Straipsnyje, paskelbtame Infosalus, psichologas Francesc Quer,. \ T Katalonijos oficialios psichologijos koledžo organizacijų ir darbo psichologijos skyrius, patvirtina, kad: „Asmuo, kuriam perfekcionizmas sukelia problemų, patiria didelį stresą, pristato nerimo ir simptomų, kurie slegia aukštą stresą, nuotraukas“..

3. Praktikuokite jogą

Joga - tai tūkstantmečio fizinė ir psichinė praktika, kuri visame pasaulyje plečiasi dėl savo privalumų tiek kūnui, tiek protui. Jis turi vis daugiau pasekėjų, nes Tai disciplina, kuria siekiama gerovės, vidinės taikos ir gyvenimo būdo, kuris prisiima sveikus įpročius.

Šiuo metu nenuostabu, kad dabartinis gyvenimo tempas daugeliui žmonių sukelia stresą, sukelia psichologines sveikatos problemas. Yra daug tyrimų, patvirtinančių, kad įprastinė jogos praktika yra teigiama kovojant su šiuo reiškiniu. Vienas iš jų yra Thirthalli ir Naveen (2013) atliktas tyrimas, kuriame daroma išvada, kad ši tūkstantmečio praktika mažina kortizolio, hormono, kuris atpalaiduojasi reaguojant į stresą, lygį, kuris yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose. Dabar, jei mes turime per daug kortizolio arba padidėja situacijose, kai to nereikia, tai sukelia neigiamą poveikį kūnui ir protui.

4. Būkite teigiami

Tai skamba kaip klišė, bet tai tiesa, nes kaip jūs manote, kad tai turi įtakos jūsų streso lygiui. Jei galvojate apie save ar situaciją, jūsų kūnas reaguoja su įtampa. Atkurti savo jausmą ir teigiamą požiūrį į stresą galite padėti įveikti sudėtingiausias situacijas. Todėl stenkitės, kad streso situacijos būtų palankesnės. Pavyzdžiui, sudėtinga situacija gali būti vertinama kaip mokymosi galimybė.

5. Valgykite ir geriate sveikai

Viena vertus, stresas dažnai verčia mus keisti sveikus įpročius, todėl situacijose, kai mes esame pabrėžti, turime stengtis gyventi tokį gyvenimo būdą, kuris nėra žalingas. Kita vertus, Nesveikas gyvenimo būdas mums sukelia mažiau atsparumo stresui.

Sveika mityba leidžia jums būti gerai maitinusiems stresinėmis situacijomis. Svarbu turėti gerus pusryčius, nes kitaip dienos metu galime patirti didelį energijos sumažėjimą. Žaliosios arbatos pakaitalas kavai ir vengimas cukraus gėrimais, tokiais kaip „Coca-Cola“, taip pat gali būti teigiamos strategijos. Žinoma, reikėtų vengti cigarečių vartojimo ir vidutinio alkoholio suvartojimo, kad protas būtų aiškus ir kad būtų išvengta lengvo išėjimo į stresą. Dviejų litrų vandens gerinimas kasdien padeda susikoncentruoti ir geriau nuotaika.

6. Naudokite humorą ir juoką

Humoro ir juoko nauda yra daug ir fiziškai, ir psichiškai. Štai kodėl juoko terapija naudojama stresinėms situacijoms valdyti ir fiziniam bei emociniam stresui sumažinti. Juokų terapija skatina laimės chemikalų, pvz., Serotonino, gamybą ir, be to, sumažina kortizolio, susijusio su stresu, lygį..

Ar norite daugiau sužinoti apie šią alternatyvią terapiją? Jūs galite apsilankyti mūsų straipsnyje: „Juokų terapija: juoko psichologinė nauda“

7. Praktika

Praktika Atsargumas o Visas dėmesys Nustatyta, kad jis veiksmingai mažina streso lygį. Iš tiesų yra speciali programa „Streso mažinimo programa, pagrįsta sąmoningumu (MSBR)“, kuri trunka 8 savaites ir kuri, atsižvelgiant į skirtingus tyrimus, pagerina žmonių, kurie jį bando, gyvenimo kokybę, nes moko gebėjimą žinoti ir padėti ugdyti gilesnį dėmesį ir užuojautą. Kaip joga ir meditacija, Mindfulness sumažina kortizolio, hormono, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, lygį..

Ar nežinote, koks yra Mindfulness? Mūsų straipsnyje „Mindfulness: 8 mindfulness privalumai“ mes tai paaiškiname

8. Geriau miegokite

Kiekvienas tai žino Stresas gali sukelti miego problemas. Tačiau, deja, miego stoka taip pat gali sukelti stresą. Norint, kad protas ir kūnas būtų gerai pailsėję, būtina tinkamai miegoti.

Nuovargio jausmas padidina stresą, nes neleidžia aiškiai galvoti ir gali pabloginti stresinę situaciją ir paveikti mūsų nuotaiką. Ar turite problemų miegant pastaruoju metu?

Štai keletas patarimų, kaip geriau miegoti: „10 pagrindinių miego higienos principų“

9. Praktikuokite fizinius pratimus

Žinoma, daugelis išvyko į sporto salę, kad atsijungtų daugiau nei viena proga, nes po sunkios dienos darbo nėra nieko geriau, nei žaisti lazdą ar treniruoti boksą. Be fizinių pratimų naudos, fizinis aktyvumas taip pat mažina stresą.

Fizinis pratimas padidina norepinefrino (noradrenalino), neurotransmiterio, kuris gali sumažinti smegenų reakciją į stresą, gamybą ir gamina neurochemijas, pvz., Endorfinus arba serotoniną, kurie padeda pagerinti nuotaiką.

10. Pasinaudokite muzikos galia

Muzika gali turėti didelį teigiamą poveikį tiek emocijoms, tiek kūnui. Jei muzika, turinti greitą tempą, gali padaryti asmenį budresnę, muzika, turinti lėtesnę tempą, gali atsipalaiduoti protui ir raumenims, padedant išlaisvinti dienos įtampą.

Todėl, muzika atpalaiduoja ir yra efektyvi streso valdymui. Be to, remiantis keliais tyrimais, instrumento žaidimas taip pat padeda sumažinti stresą ir mažina stresą.