10 patarimų, kaip sumažinti liūdesį

Kiekvienas, tam tikru metu ar mūsų gyvenimo etape, mes jaučiame liūdesį. Kartais neįmanoma ne jaustis, nes kai kurie aplinkos įvykiai gali sukelti (sielvartavimo procesas, meilės stoka, namo keitimas ir pan.).

Tačiau kartais liūdesys yra mūsų mąstymo ar elgesio būdo priežastis, ypač kai jis trunka ilgai.

• Susijęs straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

Patarimai, kaip įveikti liūdesį

Kadangi liūdesys yra emocija, kurią mes visi patiriame, šiame straipsnyje aš parengiau sąrašą patarimai, kurie padės jums ją palengvinti, atkreipkite dėmesį į šias eilutes, nes jos gali būti naudingos.

1. Jei reikia, verkkite

Mes paprastai manome, kad nėra gera verkti, nes socialiai tai nėra gerai matoma ir tai daro mus silpnus kitų žmonių akyse; tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad verkimas gali būti atpalaiduojantis ir gali padėti jums paleisti endorfinus, kurie yra hormonai, susiję su malonumu. Kai kurie mokslininkai teigia, kad verkimas aktyvuoja parazimpatinę sistemą ir padeda atsigauti nuo streso ir trauminių patirčių, kurias galite patirti.

Tai nereiškia, kad verksmas verksmas, bet jausmas jausmas vengiant jo, nes gali pasireikšti atgaivinimo efektas, taigi patirti didesnį skausmą. Be to, verkimas yra geras kūno sveikatai, nes jis padeda išlaisvinti toksinus, pagal dr. William Frey teoriją..

• Susijęs straipsnis: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir charakteristikos"

2. Priimkite liūdesį

Kaip jau minėjau ankstesniame punkte, emocijų vengimas gali sukelti atgimimo efektą ir sukelti jų padidėjimą. Štai kodėl šiandien, kiekvieną kartą, kai taikomi daugiau psichoterapinių modelių, besisukantys apie patirties pripažinimą. To pavyzdys yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija, kuri, jei norite išsamiai žinoti, galite išplėsti šią metodiką straipsnyje „Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): principai ir charakteristikos“.

Savęs priėmimas reiškia, kad mes laikomės meilės ir pripažįstame, kad esame vertingi. Pripažįstama, kad turėtume mylėti save, nes jei mes nesilaikysime savęs, gali atsirasti liūdesys. Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip priimti liūdesį straipsnyje „Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai, kaip tai pasiekti“, mes tai paaiškinsime.

3. Raskite savo tikslą

Kai nerandame prasmės mūsų gyvenime, tikėtina, kad pajusime didelį liūdesį ir gyvensime panirę į egzistencinį vakuumą. Vieta, kur aiškiai nematome ateities ir mes nežinome.

Todėl norint būti laimingiems ir kovoti už savo asmeninį tobulėjimą, tai būtina darbo savęs pažinimas ir sužinokite, kas mus motyvuoja. Tuo keliu į tikslus yra vieta, kur yra mūsų laimė.

4. Kova už savo tikslus

Todėl kova už tikslus padeda mums įveikti liūdesį ir mėgautis geresne gerove, nes kai mes liečiame save ir savo norus, mūsų savęs motyvacija didėja.

Dabar šie troškimai turi būti realistiški, o ne tik turėtume omenyje ilgalaikius tikslus, bet trumpalaikiai tikslai yra tokie pat svarbūs, kad galėtume aktyviai veikti visame procese..

• Galbūt jus domina: „10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus“

5. Ar sportas

Fizinis pratimas yra viena iš labiausiai žmonių gerovę skatinančių veiklų. Tai ne tik sveika širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir fizinės išvaizdos pagerinimui gamina laimės chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai arba serotoninas, kurios yra susijusios su teigiama nuotaika ir didesne emocine gerove.

Tyrimai rodo, kad sportas ir fizinis aktyvumas mums padeda būti laimingesni, sumažinti stresą ir pagerinti mūsų savigarbą. Straipsnyje „10 fizinių pratimų psichologinių privalumų“ galite rasti daugiau informacijos apie šiuos privalumus.

6. Eikite lauke

Tyrimai rodo, kad išvykimas yra naudingas mūsų psichinei sveikatai. Vitaminas D, kurį stimuliuoja saulės spinduliai, skatina fermento hidroksilazės 2 (TPH2), kuris konvertuoja triptofaną į mūsų smegenis.

Kiti tyrimai rodo, kad pacientams, sergantiems depresija, būtina išeiti į išorę, nes jis gerokai pagerina jų atsigavimą.

7. Darykite kažką, ką norite

Nesvarbu, ar skaityti, plaukti ar žaisti korteles, tai mums patinka, kad mes išlaisvintume dopaminą ir daugelį kitų neurotransmiterių, susijusių su malonumu ir laimėjimu (endorfinais, serotoninu ir pan.). Veikla, kuri mums labiausiai patinka, leidžia mums šiek tiek sustoti ir atverti duris liūdesiui.

8. Bendrinkite

Jei išeisite ir darysite tai, kas mums patinka, tai yra geresnė, dar geriau, jei tai darome įmonėje. Tyrimai rodo, kad bendravimas ir draugai Mūsų psichikos sveikatai būtina. Jei norite susitikti su naujais žmonėmis, galite tiesiog eiti į jogos užsiėmimus savo mieste ar sporto salėje, ir pamatysite, kaip gausite naujų draugų.

9. Praktika

„Mindfulness“ yra rytietiška praktika, kuri pastaraisiais metais buvo taikoma klinikinėje ir psichoterapinėje srityje, kad būtų naudinga psichinei sveikatai. Naudokite meditaciją kaip techniką, kuri turi būti šiuo metu, priimti mūsų vidinę ir išorinę patirtį, pagerinti savimonės gebėjimus ir nepripažinti mentaliteto.

Norėdami išmokti praktikuoti Mindfulness, galite lankyti bet kurį kursą, kurį pristatysime mūsų straipsnyje „5 geriausi mindfulness kursai ir seminarai“

10. Eikite į profesionalą

Jei liūdesys yra ilgalaikis ir jūs nežinote, kaip įveikti šią situaciją, jums gali prireikti psichologinės pagalbos, kad įveiktų šią nepalankią padėtį. Yra daug specialistų, kurie gali padėti jums pagerinti savo gerovę ir jūsų gyvenimo kokybę.

• Galbūt jus domina: „8 psichologinės terapijos privalumai“