13 klausimų ir atsakymų apie nerimą (DUK)

Nerimas yra emocinė ir prisitaikanti reakcija, kurią mes visi jaučiame savo gyvenime. Pavyzdžiui, akimirkose prieš egzaminą, po darbo konflikto arba priimant svarbų sprendimą, kuris gali turėti didelį poveikį mūsų gyvenimui.

Dabar kai kurie žmonės susiduria su įvairiais nerimo sutrikimais, kurie kelia didelį diskomfortą.

• Susijęs straipsnis: „Kovoti su nerimu: 5 raktai, skirti sumažinti įtampą“

Klausimai ir atsakymai apie nerimą

Kartais daugelis žmonių gali klysti dėl šio prisitaikančios reakcijos ir įvairių nerimo sutrikimų.

Todėl šiose eilutėse Pateikiame keletą klausimų ir atsakymų, kuriais siekiama išsiaiškinti kai kurias abejones tai gali atsirasti dėl šio reiškinio.

1. Kas yra nerimas?

Nerimas yra natūralus gynybos mechanizmas, kuris pasirodo kaip atsakas į grėsmę. Tai sistema, sukurianti prisitaikančias reakcijas, būtinas žmogui. Priklausomai nuo minčių, kurias kelia grėsmė, pobūdis ir turinys, nerimas aktyvuoja daugiau ar mažiau apsaugos sistemų ir pasireiškia daugiau ar mažiau stipriu būdu..

Nerimą sukėlęs atsakas nėra labai priklausomas nuo grėsmės tipo, kaip nuo jos suvokimo. Dėl šios priežasties ši sistema veikia, kai suaktyvinti apsaugos mechanizmai yra proporcingi pavojui.

2. Kokie nerimo sutrikimai yra?

Nors nerimo sutrikimų simptomai daug kartų panašūs, pagal psichikos sutrikimų statistinį diagnostikos vadovą (DSM-V) yra įvairių nerimo sutrikimų. Tarp jų galima pabrėžti: obsesinius kompulsinius sutrikimus (OCD), specifinius fobinius sutrikimus, agorafobiją, socialinę fobiją, posttrauminį streso sutrikimą (PTSS), panikos priepuolius, generalizuotą nerimo sutrikimą.

• Į šiuos sutrikimus galite įveikti mūsų straipsnyje: „7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)“

3. Kas yra fobijos?

Fobijos yra nerimo sutrikimo tipas, kuris paprastai kilo iš trauminės patirties, nes asmuo susieja fobinį stimulą su neigiamu atsakymu. Žmonės su fobija jaučia didelę baimę į objektą, situaciją ir, kitaip tariant, fobinį stimulą. Šis diskomfortas ar nerimas sukelia fobinį asmenį, kuris linkęs išvengti šio stimulo, kuris sukelia baimės ar nerimo reakciją.

4. Kas yra panikos priepuolis?

Panikos (ar nerimo krizės) ataka yra tik minčių, įspėjančių apie pavojų, plitimo rezultatas. ir tai sukelia baimę, kurią paprastai lydi didelės rizikos ar artėjančios katastrofos pojūtis. Jis prasideda staiga ir dažnai viršija mažiau nei 20 minučių.

Mąstymai, lemiantys šio tipo epizodus, turi fatalistinį pobūdį („blogiausias dalykas, kuris gali įvykti yra ...“, „viskas yra problema“, „Nieko nėra geras pasirinkimas“ ir tt). Visi jie paprastai rodomi automatiškai. Asmuo nežino apie jų kilmę ar stiprumo ir įsibrovimo lygį.

Rezultatas - emocijų kokteilis, įspėjantis asmenį dar labiau ir todėl sukelia simptomus, susijusius su organizmo pernaktyvinimu. Kvėpavimo dažnis ir širdies susitraukimų dažnis yra pagrindiniai veikėjai.

5. Koks yra kvėpavimo vaidmuo panikos priepuolyje??

Mes gauname energiją kvėpavimo būdu (maistinės medžiagos, kurias gauname maistui, reikalauja deguonies transformuotis į energiją).

Kai suvokiame grėsmę, paspartinsime kvėpavimą ir įkvėpimo momentu, Naudojame papildomus raumenis, kad nuramintume troškimą „kvėpuoti“. Visa tai lemia didesnes energijos sąnaudas.

Jei grėsmės jausmas nesumažėja ir mintys auga, kvėpavimo dažnis didėja ir išlieka. Rezultatas - tai kvėpavimas, kuris viršija mūsų kūno poreikius, pernelyg didelis kvėpavimas, kuriam reikia daug energijos. Tai mes žinome kaip hiperventiliacija.

6. Kodėl taip sunku kvėpuoti, kai mes hiperventiliuojame?

Kai mes hiperventiliuojame, mes įkrauname plaučius su O2 ir sukuriame disbalansą: O2 kiekis didėja, tačiau CO2 kiekis mažėja. Norint subalansuoti dujas, organizmas apsunkina O2 vartojimą. Dėl šios priežasties nerimo krizėje žmogus jaučia, kad jam trūksta kvėpavimo ir sunku kvėpuoti.

7. Ir kai žaidžiame sportą, ar mes taip pat nesumažiname kvėpavimo??

Taip, skirtumas yra tas, kad, žaidžiant sportą, organizmui reikia daugiau energijos ir padidiname kvėpavimo greitį, kad gautume daugiau O2. Naudojant šį deguonį susidaro didelis CO2 kiekis. Taigi, tada, tarp dviejų dujų nėra pusiausvyros. Dėl šios priežasties, kai sportuojame, neturime tokių pačių simptomų, kaip hiperventiluojant dėl ​​nerimo.

8. Kodėl kai kurie žmonės, kenčiantys nuo panikos, jaučia, kad gali mirti?

Kvėpavimo dažnio pagreitėjimas ir, atitinkamai, viso medžiagų apykaitos pavojus, lemia individo fizinės ribos būseną.. Dujų neatitikimas (konkrečiai, CO2 kiekio kraujyje sumažėjimas) sukelia kitą reiškinį: pH pasikeitimas.

Šis pH pokytis yra atsakingas už visą pojūčių rinkinį, kuris sukelia terorą: uždusimą, širdies ritmo pagreitį, galvos svaigimą, drebulį, raumenų spazmus kojose, kamieną, rankas ir net veido raumenis, prakaitavimą, šilumą ir pan..

Žinių apie tai, kas yra panikos priepuolis, trūkumas, pridedamas prie tokių matomų fizinių simptomų, leidžia asmeniui galvoti, kad jis susiduria su kraujagyslių vaizdu (pvz., Širdies priepuolis), o ne prieš psichologinę kilmę.

9. Kokios gairės gali padėti mums kontroliuoti panikos priepuolį??

Pirmas esminis dalykas yra sulėtinti kvėpavimą. Tam svarbu pabandyti orą per nosį (apriboti O2 įvedimą) ir išstumti per burną. Kai kvėpavimo dažnis mažėja, įkvėpimas ir pasibaigimas yra ilgesni (asmuo pradeda jausti, kad gali užpildyti plaučius). Be to, sustokite, nustokite kalbėti ir suraskite „patogią“ erdvę poilsiui, yra trys esminiai elementai.

Lygiagrečiai, kvėpavimo vizualizavimo metodai veikia kaip blaškymo metodas. Spalvos nukreipimas į kelią, kurį dujos daro diferencijuodamos O2 įėjimą (pvz., Mėlynos spalvos) ir CO2 išleidimą (pvz., Su raudona spalva) yra būdas daugiau dėmesio skirti kvėpavimui ir išvengti įspėjimų atsiradimas.

10. Kokio tipo darbas atliekamas iš psichoterapijos?

Visų pirma atliekame psichoedukcinę užduotį, atskleidžiančią nerimo ir panikos priepuolio mechanizmą. Supratimas „whys“ yra pirmas dalykas, kuris kontroliuoja jo išvaizdą.

Kaip paaiškinome, prieš nerimo krizę atsiranda daugiau ar mažiau automatinių ir daugiau ar mažiau sąmoningų neigiamų minčių. Iš psichoterapijos atliekame darbą, kad išmoktume aptikti šias mintis, jas rasti (kokiose situacijose), taip pat žinoti jų esmę ir turinį (kokia yra jų reikšmė).

Automatinio mąstymo nustatymas yra tai, kas suteikia pagrindines žinias, suteikiančias galia asmeniui. Lygiagrečiai naujų mokymų linijų, kurios numato neapdorotus sprendimus ir palengvina konfliktų sprendimą, kūrimas bus mokymas, išplečiantis išteklių spektrą ir didinant jų valdymo gebėjimus..

11. Kokios psichoterapijos rūšys yra naudingos nerimo gydymui?

Vienas iš dažniausiai naudojamų nerimo sutrikimų gydymo būdų yra kognityvinė elgesio terapija, kuri daugelyje tyrimų pasirodė esanti labai veiksminga. Tai ypač gerai veikia gydant fobinius sutrikimus, tokius kaip klaustrofobija. Be to, pastaruoju metu trečiosios kartos terapija, kaip antai „Mindfulness“ arba „Acceptance“ ir „Commitment Therapy“, pasirodė esąs labai veiksmingos.

12. Ar gerai vartoti vaistus nerimui gydyti??

Kai kurie vaistai yra skirti nerimo gydymui sunkiais atvejais; tačiau,, jie neturėtų būti laikomi vienintele terapine galimybe, bet kartu su psichoterapija. Be to, anxiolytics ar antidepresantai niekada neturėtų būti vartojami be specialisto priežiūros.

13. Kaip nustoti vartoti vaistus nuo nerimo??

Daugelis žmonių gali nustoti vartoti vaistus nuo nerimo ar antidepresantų nepastebėdami nutraukimo simptomų, ypač jei jie tai daro prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Kita vertus, kiti žmonės gali patirti nemalonių nutraukimo simptomų. Jei jaučiate kokių nors simptomų, kurie trukdo atlikti kasdienę veiklą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, psichiatru ar psichologu ir pristatyti savo atvejį.