15 programų, skirtų nerimui gydyti

Nerimo sutrikimų paplitimas per pastarąjį dešimtmetį padidėjo, ir ekspertai įspėja, kad vaikų ir paauglių atveju stresas kelia nerimą. Ispanijos vaikų ir paauglių psichiatrijos asociacija (AEPNYA) teigia, kad šis augimas turės didelį poveikį suaugusiųjų psichikos ligoms per ateinantį dešimtmetį..

Nerimo sutrikimų tipai

Tiesą sakant, nerimas yra kažkas, ką mes visi jaučiame savo gyvenime. Tai normali emocija, kuri yra net prisitaikanti. Prieš pat svarbų egzaminą, pavyzdžiui, nerimas gali pasireikšti. Nerimas paprastai pasireiškia streso ir netikrumo situacijose.

Dabar, kai nerimas sukelia tam tikro funkcinio pablogėjimo to asmens, kuris kenčia jį, gyvenime, turinčioje įtakos įvairioms jo gyvenimo sritims (pavyzdžiui, darbui, tarpasmeniniams santykiams ir pan.), Kas yra žinoma kaip nerimo sutrikimas. Yra įvairių tipų nerimo sutrikimų: panikos sutrikimas, posttrauminis streso sutrikimas (PTSD), socialinė fobija, obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), agorafobija ir specifinė fobija..

• Galbūt jus domina: nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės “

Programos nerimui gydyti

Kartu su padidėjusiu nerimo sutrikimų paplitimu, taip pat buvo sukurtos naujos technologijos. Tai lėmė, kad psichologijos ekspertai bandė sujungti savo žinias apie protą ir elgesį su technologijų pažanga. Pavyzdžiui, nauja virtualios realybės terapija.

Tačiau yra technologijų pažanga, kuri mums labiau pasiekiama nei „Virtualios realybės terapija“. Aiškus pavyzdys yra išmaniųjų telefonų programos. Pastaraisiais metais atsirado mobiliųjų programų, kuriomis siekiama sumažinti nerimo simptomus. Nors jie nėra naudingi rimtiems atvejams, jie gali būti veiksmingi mažiau sunkiais atvejais.

Nors šios programos nepakeičia psichologo, galite rasti toliau sąrašas su 15 programų, skirtų nerimui gydyti.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

1. Nerimauti

Nerimas pasireiškia daug kartų, įsivaizduodamas neigiamus ir nerealius ateities scenarijus. „Worry Watch“ yra programa, kurios paskirtis yra sudaryti sąlygas neracionaliems ir nepagrįstiems rūpesčiams ar mintims valdyti. Jis turi dienoraštį, kuris padeda stebėti naudotojų problemas, taip pat manė, kad tai gali įvykti ir kaip situacija tikrai baigėsi. 

Didėjant paraiškos naudojimui, galima stebėti tendencijas ir išmokti iš jų nerimo ir nerimo modelių. Stebėdami savo mintis ir tikras pasekmes, suprantama, kad šios mintys daugeliu atvejų yra neracionalios.

2. Nerimauti

„Worry Box“ ispanų k. Ši programa buvo sukurta siekiant padėti žmonėms susidoroti su nerimu ir išmokti efektyviai tvarkyti šią paralyžinę emociją. Kai susiduriame su tokiu nusikaltimu, prašymas pateikia susidūrimų išraiškų sąrašą padėti mums permąstyti mintis. Tai taip pat apima atsipalaidavimo garso įrašus, padedančius sukelti ramybę.

3. Kas yra?

Gydant nerimą, labai svarbu žinoti, kad šis psichologinis reiškinys kenčia ir taip supranta, kaip jų mintys daro įtaką jų emocijoms ir elgesiui. Tai gali padaryti skirtumą tarp panikos priepuolio ir racionaliai artėjant prie jūsų baimės ir susirūpinimo atviresniu požiūriu. Tai yra, svarbu išmokti valdyti šį reiškinį sumažinti simptomų intensyvumą.

Ši programa naudoja elgsenos pažinimo terapiją, nurodydama savo vartotojams, kaip nustatyti neigiamus minties modelius ir nerimo šaltinius. Jis turi kvėpavimo metodus, įpročius ir nerimo monitorius, teigiamus kabutes, forumus ir net žaidimą.

4. „MindShift“

Kai kenčiate nuo nerimo, galite jaustis susietas su nuolatinėmis mintimis apie nerimą ir baimę. Mindshift pabandykite padėti vartotojams sumažinti šias mintis. Jis tai daro savo dienoraščio, jo simptomų stebėtojo ir palengvinančių patarimų dėka, kad galėtų susidoroti su sudėtinga situacija. Šie patarimai orientuoti į nerimą, baimes ir fobijas bei pasitikėjimą.

5. Streso gydytojas

Daugiau nei streso gydytojas, ši programa turėtų būti vadinama streso psichologu (streso psichologu). Tai yra programa Naudinga žmonėms, kurie reguliariai susiduria su panikos priepuoliais ir nerimu, kuris naudoja elgesio kognityvinės terapijos metodą, kuris padeda naudotojams permąstyti savo destruktyvaus mąstymo modelius, kurie gali sukelti ar pabloginti jų nerimą. Siūlo kvėpavimo pratimus, nerimo dienoraštį ir kitas galimybes.

6. Bazinė erdvė

Taikymas, pagrįstas protingumu, protingumu ir meditacijos metodais, padedančiais kontroliuoti stresą ir nerimą, gerinti gerovę ir būti laimingesniu apskritai. Vadinamosios meditacijos yra skirtos smegenims treniruotis vos per 10 minučių per dieną gebėjimas įrašyti pažangą ir padėti praktikuoti savęs gailestingumą, kartu su draugų sistema, kad būtų galima pasilikti motyvuotai ir padėti kitiems daryti tą patį.

7. Gamta skamba atsipalaiduoti ir miegoti

Atpalaidavimas gali būti sunkus, kai kas nors kenčia dėl nerimo. Tačiau gamtos garsas gali padėti jums atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Ši programa buvo sukurta siekiant padėti vartotojams rasti ramus. Skirtingi variantai yra krioklys, naktis džiunglėse, paukščių garsai ir perkūnija. Taip pat galite naudoti programą kaip aliarmą.

8. Akupresūra

Akupresūra apima terapijos fokusavimą tam tikruose kūno taškuose, siekiant sumažinti fizinius ir psichinius streso simptomus. Skirtingai nuo akupunktūros, nėra jokių adatų, tik masažas. Akupresūra: išgydyti save patys per įvairius spaudimo taškus Jūs galite savarankiškai masažuoti, kad gautumėte reikiamą reljefą. Jis taip pat naudingas skausmui. Programa naudoja iliustracijas, parodo, kokie taškai geriausiai tinka jūsų simptomams ir leidžia jums sužinoti, kaip juos masažuoti, kad gautumėte geriausius rezultatus.

9. Nerimas

Didelis streso lygis gali pabloginti nerimo simptomus, todėl nerimą keliantys žmonės dažnai rekomenduoja streso valdymo metodus. „Nerimas“ programa naudoja savarankiškai hipnozės metodus padėti sumažinti stresą ir sumažinti nerimo jausmus. Pamokas vadovauja ir plėtoja Donaldas Mackinnon ir kiekvienas iš jų trunka 90 minučių.

• Susijęs straipsnis: "Hipnozė, kad nežinoma"

10. Nuotaikos

Mokymasis valdyti nerimą pirmiausia reikalauja žinoti, kaip ją atpažinti. Naudodamiesi šia nuotaikų stebėjimo programa, jūs tiesiog turite įvesti, kaip jaučiatės bet kuriuo paros metu, ir jūs galite naudoti šiuos bilietus sekti ir nustatyti elgesio ir mąstymo modelius.

11. Savęs pagalba nerimo valdymui

Ši programa gali padėti jums valdyti nerimo simptomus. Tai savęs pagalbos priemonė šiam sutrikimui valdyti, pradedant nuo holistinio jos gydymo vizijos. 

Programoje rasite nerimo stebėjimo įrankį, atsipalaidavimo instrukcijas, gydymo vadovą ir bendruomenę, su kuria galima bendrauti. Taip pat yra interaktyvių atsipalaidavimo funkcijų, kuriomis galite išmokti geriau valdyti savo emocijas ir fizines reakcijas.

12. Miego laikas

Nerimas dėl nerimo yra dažnas situacijose, kai asmuo yra įtemptas arba turi pernelyg didelių rūpesčių. Miego gerai gali padaryti skirtumą tarp geros dienos ar blogos dienos. Miego laikas leidžia miegoti su aplinkos ir atpalaiduojančiais garsais. Jis taip pat leidžia sekti miego modelius ir suteikia informacijos apie jūsų miego higienos kokybę.

13. Pacifica

Kaip rodo pavadinimas, Ši programa idealiai tinka atsipalaiduoti ir gydyti nerimą. Ji apima gilius kvėpavimo pratimus ir raumenų atsipalaidavimą. Šios programos tikslas yra tinkamai valdyti panikos priepuolius. Jame taip pat yra interaktyvus vadovas, leidžiantis įrašyti nuotaiką.

14. Kvėpuokite2Relax

Ši programa yra paprasta naudoti. Šią programą sukūrė Nacionalinis telekomunikacijų ir technologijų centras veda mus per diafragminį kvėpavimą (arba „pilvo kvėpavimas“) ir leidžia mums įrašyti ir įsiminti savo streso lygį. Ji taip pat siūlo informatyvius vaizdo įrašus apie streso pasekmes.

• Galbūt jus domina: „Kvėpavimo tipai (ir kaip juos mokytis meditacijoje)“

15. PTSD treneris

Sukurta Nacionalinio PSTD centro, ši programa skirta tiems, kurie kenčia nuo posttraumatinio streso sutrikimo (PTSD). PTSD treneris yra savęs vertinimo priemonė susiejant vartotojus su palaikymo grupėmis.