3 raktai depresijos valdymui be psichologų

Jūs galite jį pavadinti tuštumu, depresija ar egzistencine krize, bet yra ta, kad nesijaučia gerai. Galbūt jūs kalbėjote su kuo nors, nors aplinkiniai žmonės nesupranta, kad jūs per daug ir baigsite užrakinti jus savo kambaryje.

Ši situacija yra labiau paplitusi, nei manote, bet natūrali tendencija yra manyti, kad „šie dalykai tiesiog atsitinka man“., džiaugtis izoliacijos jausmu, kuris gali baigtis baimės depresijoje. Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti valdyti depresiją.

Nepaisant to, ko reikia vengti, depresija yra puiki galimybė pažinti save, bet visų pirma ištirsime priežastis.

• Susijęs straipsnis: "Ar yra įvairių tipų depresija?"

Kai gimsta depresija?

Kai žmogus kenčia nuo šio sutrikimo, jis patiria apatiją, liūdesį ir vienatvę. Jis praranda susidomėjimą viskuo ir linkęs izoliuoti save nuo pasaulio. Bet ... kodėl?

Yra tiek daug priežasčių, dėl kurių kenčia depresija kaip žmonės pasaulyje, nors labiausiai paplitusi pasekmė yra ta, kad jūsų schemos yra sugadintos ir staiga jaučiatės, kad gyvenimas, kurį sukūrėte, yra beprasmis.

Gali būti, kad jūs įeisite į tą dvikovą, pvz., Mylimojo mirties ar meilės pertraukos.

Nors yra ir atvejų, kai metų amžius yra labai sėdimas gyvenimo būdas (menkas mityba ir nevykdymas) kol patenka į depresijos duobę. Yra netgi jausmas, kad netelpa į visuomenę.

Depresijos valdymas

Nepriklausomai nuo situacijos, panardinus į tokią situaciją, reikia tam tikro objektyvumo, ir nors tai gali duoti psichologas, galite tai padaryti savarankiškai. Kaip? Naudodami šiuos tris raktus.

1. Stebėkite save ir rašykite

Pagalvokite apie tai, ką darai visą dieną? Jei visą savo laiką praleisite su savo mintimis, jie taps jūsų proto valdoma kalėjimu. Jei galvojate apie peilio funkciją, galite pasiekti dvi išvadas: galite padaryti gerą ir blogą. Tai reiškia, kad jis gali padėti sumažinti jūsų šeimą maitinančios duonos, bet taip pat nužudyti kitą asmenį.

Tas pats pasakytina ir apie protą, kuris yra dviašmenis kardas: jis gali tarnauti visam gyvenimui visose gyvenimo sferose, tačiau jis taip pat gali tapti milžiniško savęs sabotažo įrankiu, tarnaujant jūsų ego.

Kartais mes neturime idėjos, kodėl mes jaučiame, kaip jaučiame, todėl norint stebėti ir sumažinti proto ritmą rekomenduojama išversti savo mintis emociniame dienoraštyje.

Taip, aš sakau „emocinis“ dėl tikslo, nes Jūs nenorite apsiriboti tik tuo, ką šiandien padarėte, bet jūs taip pat ketinate parodyti, kaip jūs jaučiatės situacijos ir patirtimi, kurią jūs gyvenate.

Šis pratimas padidins jūsų savigarbą, bet taip pat suteiks jums ramybę ir ramybę. Bet kokiu atveju, pažintinė ir emocinė dienoraščio rašymo nauda yra daugybė.

2. Perkelkite ir valgykite sveiką

Vienas iš dalykų, kuriuos mes darome, kai tapome depresija, per daug galvoja apie neigiamus mūsų gyvenimo aspektus. Nežinau, ar žinote, bet protas per dieną sukuria apie 60–80 000 minčių, kurių dauguma yra neigiami. Mes esame ekspertai, vertindami save ir kaltindami save už viską, kas mums atsitinka.

Kaip išeiti iš tos spiralės? Judėjimas. Kitaip tariant, palikite namus ir darykite kažką mankšto, pavyzdžiui, važiuoti, arba vaikščiokite 30 minučių ar valandos. Nesvarbu, ar intensyvus, ar didelis intensyvumas, mes išleidžiame endorfinus, serotoniną ir dopaminą, suteikiant mūsų organizmui gerovę ir malonumą..

Jei taip pat pradėsite valgyti daugiau sveikų ir natūralių produktų (vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir tt), vietoj paruoštų maisto produktų ir pramoninių kepinių, jūsų kūnas ir protas jį įvertins. Tai vienas seniausių raktų valdyti depresiją.

Kitaip tariant, jūsų mitybos ir fizinio krūvio įpročiai atlieka pagrindinį vaidmenį kovojant su depresijos poveikiu (simptomais). Kita galimybė - tai šviežio oro kvėpavimas užsiregistruokite veiklai, kuri jus domina, bet niekada nesvarstėte.

3. Pasikalbėkite su draugais (ir svetimaisiais)

Nors norint patekti į depresiją, dažniausiai pasitaiko ne tai, ką jaučiatės artimiausioje aplinkoje, geras draugas gali būti geriausias psichologas. Kai aš sakau „geras draugas“, aš turiu galvoje kas žino, kaip klausytis ir kas ištraukia jus iš jūsų mintis, ne tas, kuris neklauso jūsų ir kas jums nedelsdamas pasakoja apie savo problemas.

Pasakydamas kažkam savo emocijas, jūs suteikiate erdvę savo vidiniam pasauliui, kad pasirodytų, todėl depresijos poveikis mažėja. Tiesą sakant, tas asmuo gali jums pareikšti savo požiūrį ir supažindinti jus su savęs sabotavimo mintimis. Kitaip tariant, jis verčia jus veidrodžiu.

Iš tiesų, trenerio figūra atsirado 60-aisiais su Timothy Galway (nors jos kilmė grįžta į Socrates maišetiką), siekiant padidinti psichinę jėgą ir padidinti žmonių potencialą aktyviai klausydamiesi ir klausimas, orientuotas į veiksmą. Taip, naujos technologijos verčia mus mažiau bendrauti kiekvieną kartą asmeniškai, todėl jūs galite įveikti šią psichinę kliūtį išdrįsti palikti savo komforto zoną, žinodami žmones.

Jūsų amygdala (ar emocinis smegenys) aptiks, kad esate pavojuje, bet jūs nesate, tai yra tik įpročio trūkumas.

Kadangi žinau, kad tai nėra lengva, laikykite jį iššūkiu. Pavyzdžiui, jei einate į kavinę ar šalia esančią barą, drąsinkite bendrauti su žmogumi, kuris yra arti jūsų. Paprasčiausias dalykas yra perduoti kažką teigiamo dalyko kitam asmeniui išsilavinusiu būdu (jei dalykas teka, netgi galite pradėti pokalbį).

Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, kas gali atsitikti? Jei jie jus ignoruos, iš patirties sužinosite, kad kitą kartą tai padarytumėte geriau.

Išvada

Depresija yra labiau paplitusi nei manote, ir ar jūs gyvenate, ar ne, stebėdami jus perspektyvu, galėsite išversti savo mintis ir emocijas dienoraštyje, kad būtų išvengta ar sumažinta jos pasekmės.

Be to, jei einate pasivaikščioti, važiuoti ar treniruotis (net namuose, nors ir mažai), jūsų kūnas gamins endorfinus ir kitus hormonus, atsakingus už jūsų gerovę..

Kitą kartą, kai gyvenate sudėtingoje situacijoje, Atminkite, kad jūs jau turite svarbiausių priemonių juos įveikti: savo protą, kvėpavimą ir kūną. Tai nereiškia, kad psichologo profesinė parama nėra būtina. Daugeliu atvejų labai svarbu gauti profesionalias rekomendacijas. Tačiau, žinodami šiuos raktus depresijai valdyti, mūsų gyvenimas gali tapti paprastesnis, nesvarbu, ar nusprendžiame eiti į terapeutą, ar dėl kokių nors priežasčių neturime tokios galimybės.

Norėdami baigti, nepamirškite, kad esame socialinės būtybės, todėl dalintis tuo, ką manote ir jaučiate su savo aplinka ir bendrauti su nepažįstamaisiais, padės jums pamatyti gyvenimą skirtingomis akimis.