6 geri patarimai (ir įpročiai), kad padidintumėte savigarbą

Savigarba yra vienas iš psichologinių konstruktų, kurie buvo labiausiai sprendžiami, nes Abraomas Maslow jį įtraukė kaip pagrindinį žmogaus poreikių hierarchijos elementą (1943).

Labai daug autorių patvirtino esamas ryšys tarp savigarbos ir emocinės gerovės, tarp kurių mes galime atkreipti dėmesį į Carl Rogers (psichologą, kuris pasiūlė žmogiškosios sferos asmenybės teoriją) Albert Ellis (Racionalaus emocinio elgesio terapijos kūrėjas) arba M. Rosenbergas (vieno iš savęs vertinimo savęs ataskaitų autorius, Rosenbergo savigarbos mastas).

• Susijęs straipsnis: „16 knygų apie savigarbą ir tobulėjimą“

Pagerinti savigarbą per psichologinius įpročius

Pažiūrėkime, kiek teorinių žinių apie šią sritį galima pritaikyti praktiškai ir paprastai kasdien. kad mūsų savigarba augtų.

1. Priimti sprendimus be atidėjimo

Susirūpinimas, kylantis iš problemų ir gyvybinių įvykių, dažniau būna tarp konkrečios situacijos atsiradimo ir jo sprendimo. Todėl labai rekomenduojama vengti atidėti minėto įvykio susidūrimą taip, kad būtų išvengta pernelyg didelių pakartotinių atrajotuvių procesų.

Gerą priemonę galima rasti „D'Zurilla“ ir „Goldfried“ (1971 m.) Pasiūlytame Problemų sprendimo modelyje, kuris susideda iš penkių etapų proceso, atspindinčio: tinkamos bendros orientacijos į problemą, a) problemos apibrėžimas ir formulavimas, pasiūlymas kurti alternatyvas, pats sprendimas ir galutinis pasirinkto sprendimo tikrinimo etapas.

• Galbūt jus domina: „Vėlavimas arba„ Aš tai padarysiu rytoj “sindromas: kas tai yra ir kaip ją išvengti

2. Sumažinkite pažinimo disonansą

Kognityvinis disonansas yra socialinio psichologo L. Festingerio (1959) pasiūlyta koncepcija, skirta paaiškinti įtampos būklę, kurią individuali patirtis, kai jų tikėjimo sistema prieštarauja jų realiam elgesiui, neigiamai įtakoja subjekto požiūrio modifikavimą.

Atsižvelgiant į tai, žmogus stengiasi sukurti naują suvokimų rinkinį, suderintą su jų elgesiu sumažinti diskomfortą, kurį sukelia neatitikimas pradinis pagal: požiūrio pasikeitimą, papildomos informacijos įtraukimą tarp įsitikinimų ir elgesio arba požiūrių ar elgesio trivializaciją, išreikštą.

Trumpai tariant, ši griežta teorija pabrėžia minčių (pačių vertybių) ir praktikoje taikomų veiksmų darnos svarbą; kuo didesnis neatitikimo lygis, tuo didesnė asmeninio psichologinio baimės lygis.

3. Nustatykite ir pakeiskite savo ribojančius įsitikinimus

Hemmi (2013) savo darbe kuria koncepcijas, ribojančias įsitikinimus (CL) prieš galingi tikėjimai (CP), apibrėžiantys juos kaip dviejų tipų pažinimą, kuriuos turi pats asmuo ir kurie lemia žemo ir aukšto savęs vertinimo lygį. Visų pirma, įsitikinimų apribojimas yra susijęs su neigiamų idėjų rinkiniu, kurį individualiai pristato apie save ir tai atspindi mažą pasitikėjimą, kad būtų pasiekti esminiai tikslai.

Kita vertus, galingi įsitikinimai pasižymi tuo, kad žmogui suteikiama visuotinė teigiama ir optimistinė tikėjimo sistema apie jų pačių savybes, todėl jie yra projektų ir iniciatyvų, kurias subjektas siūlo per visą savo gyvenimą, bendrininkai..

Kaip teigia Hemmi, gera refleksijos pratybų idėjų pavertimas galingomis idėjomis gali būti visų CL skirtingų gyvenimo sričių (kilmės šeima, šeima) sąrašas. draugystė, profesinė aplinka ir visuomenė) abiejų nurodytų sričių klausimai apie jo logiką ar tikrumą ir pakeitimą nauja CP grupe. Iš viso to žmogus turi juos internalizuoti ir suteikti jiems didesnį emocinį svorį.

• Gal jus domina: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji suformuota?“

4. Pradėkite padėkos žurnalą

Evoliuciškai žmogus parodė svarbią tendenciją išsaugoti atmintyje aiškesnę informaciją, susijusią su emocijomis intensyvus, kaip baimė ar pyktis, kenkiant kitiems neutralesniems duomenims, kurie nėra tokie naudingi siekdami savo išlikimo.

Šiuo metu, nors ir pasikeitė kontekstas, atrodo, kad žmonės, turintys mažą savigarbą, depresogeninę ar daugybę rūpesčių, yra įprasta praktika, kognityvinio-dėmesio šališkumo, kuris verčia juos prisiminti žymiai daugiau, buvimą pesimistiniai, nemalonūs ar neigiami kasdieniniai aspektai.

Moksliškai įrodyta išvada neseniai atliktuose tyrimuose, atliktuose Kentukio Amerikos universitete (2012 m.) Ir kituose leidiniuose konkrečiuose žurnaluose, pvz. kasdieninio dėkingumo praktikos ir savigarbos lygio didėjimo ryšys.

Taigi, remiantis šiomis išvadomis, strategija, taikoma kasdien, gali būti asmeninio dėkingumo dienoraščio inicijavimas, kuriame pažymėti dėkingumo ženklai, išreikšti sau ir (arba) skirti kitiems..

• Susijęs straipsnis: „60 dėkingumo ir dėkingumo frazių“

5. Pašalinkite „visada“, „niekada“, „viskas“, „nieko“

Aaron Beck septintajame dešimtmetyje pasiūlė savo modelį, kuris, be kitų pagrindų, atskleidė kognityvinius poslinkius, atsirandančius depresijos sutrikimuose, vadinamuosius pažinimo iškraipymus. Jie yra įtraukti į iškraipytų idėjų sąrašą, tarp kurių yra „dichotominis mąstymas“ ir „jūs turėtumėte“ išsiskirti.

Pirmuoju atveju įvykiai jie vertinami ekstremaliu būdu, be niuansų, Pavyzdžiui: „Mano draugas mane nekvietė, niekas mane myli“. Antrajame, temoje yra griežtos taisyklės ir pernelyg sudėtinga, kaip turėtų atsitikti, kas atsitinka, pavyzdžiui: „Gavau puikų egzaminą ir turėjau pasiekti puikų, nenaudingas“.

Paprastai šios minčių rūšys nėra objektyviai pagrįstos ir neatitinka realybės, todėl rekomenduojama abejoti šiais įsitikinimais ir emociniu darbu stiprinti savęs priėmimą ir mažinti savęs paklausą (kuri linkusi sumažinti asmeninio įvaizdžio kokybę).

Taigi pagrindinis tikslas yra pakeisti ir pakeisti šios rūšies idėjas racionalesnėmis, logiškesnėmis ir mažiau katastrofiškomis.

6. Reguliariai atlikite gražias veiklas

Biocheminiu lygmeniu medžiagos, kurios išskiriamos proporcingai, kai asmuo atlieka įdomią, motyvuojančią ir naudingą poveikį, yra adrenalinas, endorfinai (abu hormonai, moduliuojanti nuotaiką) ir serotoninas (neurotransmiteris). dalyvauja seksualiniuose procesuose, miego ir emocinio atsako \ t.

Todėl labai patartina sukurti nedidelį malonios, skirtingo pobūdžio veiklos, kurią galima praktikuoti kasdien, sąrašą: individualią veiklą (putų vonia), įmonėje (vakarienė su draugais), sodrinimo veiklą. pagal asmeninius rūpesčius (pradėti kalbos kursą), savitarnos veikla (dėvėti pageidaujamos spalvos drabužius) ir kt.

Daugeliu atvejų tai nėra mąstymas apie kompleksinio realizavimo profesijas, o apie mažus veiksmus, kurie veikia kaip „malonus kaprizas“ ir todėl stiprina savo gerovę.

Bibliografinės nuorodos:

• Baronas R. ir Byrne, D. (1998): Socialinė psichologija. Madridas: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Ar drįsta svajoti? Barselona: Ed. Paidós.

• Labrador, F. J., Cruzado, J.A. ir Muñoz, M. (1998): Modifikavimo metodų ir elgesio terapijos vadovas. Madridas: redagavimo piramidė.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. ir Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2. leidimas. Madridas: nauja biblioteka.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Gyvenimo kokybė paaugliams: asmeninių stiprybių ir neigiamų emocijų analizė. Psichologinė terapija, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., ir Peters, P. (2012). Padėkos laiškai: papildomi autoriaus naudos įrodymai. „Happiness Studies“ žurnalas, 13 (1), 187-201.