7 metodai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą

SAR neapibrėžtumą apibrėžia kaip: „proto susijaudinimo, neramumo ar nerimo būklę“. Tačiau iš tikrųjų tie, kurie kada nors ją patyrė, patiria jį sporadiškai arba tiems, kurie kasdien yra dideli draugai, yra verta daugiau nei devynių žodžių apibrėžimo..

Visų pirma, ne visi nerimas kenkia mūsų kūnui ir protui, yra tam tikras teigiamas nerimas, toks mažas neramumas, kuris mums padeda sunkiose situacijose. Tai reiškia, kad tai padeda mums būti budriems dėl galimų pavojų arba atidžiai stebėti atitinkamus įvykius. Jis veikia kaip „globėjo angelas“ viduje.

Nerimas taip pat gali būti neigiamas

Kita vertus, mes randame neigiamas nerimas... Kaip tai skiriasi nuo ankstesnio?? Šis nerimo tipas sukelia perdėtą ir neracionalią įvykio baimę (pavyzdžiui, baimė kalbėti viešai, eiti į liftą ir pan.), kad, be akivaizdžių psichologinių reakcijų, lydi fizinės reakcijos (prakaitavimas, širdies plakimas, drebulys, skrandžio diskomfortas ...), tikintis, kad kažkas bus katastrofiška įvykti, nors tai yra labai mažai tikėtina.

Įvairūs sutrikimai atsiranda dėl neigiamo nerimo, pavyzdžiui:

• Panikos sutrikimas
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)
• Po trauminio streso sutrikimas (PTSD)
• Socialinė fobija (arba socialinio nerimo sutrikimas)
• Specifinės fobijos
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Nerimo mažinimo būdai

Nors kiekvienas iš jų turi specifinį gydymą, galime pridėti keletą metodų, kurie padeda pagerinti nerimą.

1. Fizinis pratimas

Fizinis pratimas tai padės mums išvengti pernelyg didelio nervų sistemos aktyvinimo ir pasiekti daugiau ramios miego. Jei mūsų fizinė būklė neleidžia atlikti pratimų, mes galime pasirinkti sklandų ritmą trumpais intervalais.

2. Miego ir mitybos įpročiai

Nesubalansuota mityba gali pakenkti kai kuriems virškinimo trakto simptomams, susijusiems su kai kuriomis nerimo būsenomis, sveika ir subalansuota mityba padės mums ją kontroliuoti. Dėl miego, geros miego nauda yra akivaizdi, jei matome, kad nerimas neleidžia mums miegoti (ar dar blogiau, mintis, kad negalime miegoti, neleidžia mums miegoti), mes galime pasirinkti skaityti kažką nuobodu, kol ateis sapnas aplankyti mus.

3. Modeliavimas (stebėjimas)

Kaip sužinojome iš „Albert Bandura“, galime naudoti modeliavimas stebėti kitus žmones, kurie nerodo nerimo prieš įvykius, kad mums, jei jie nerodo tų baimių pojūčių. Net kalbėdami su žmonėmis, kurie sugebėjo įveikti nerimo problemas ir pasakyti, kokie būdai jiems buvo dirbę, atgaus viltį, kad galėsite kontroliuoti tą patį.

4. Humoras

Mūsų tendencija į situacijas, kurios sukelia nerimą, yra neigiamai reaguoti ir pernelyg rimtai imtis. Kartais žmogus su nerimu negali suprasti, kaip juokinga jų reakcija. Svarbu taip pat pamatyti įdomią ir optimistinę klausimų dalį. Pavyzdžiui, pasikartojančios mintys, mes galime pabandyti dainuoti ar papasakoti kitoje kalboje.

5. Meditacija ir sąmoningumas

Tikėtina, kad jau girdėjote apie Atsargumas, yra meditacijos technika, kuri padės jums įsidėmėti. Atsipalaidavusioje aplinkoje, kurioje jūs pasirūpinsite, kad niekas nerimautų, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą, kūno pojūčius, garsą ar objektą ir praktikuotumą. Jei norite žinoti įvairius Praktinio elgesio praktikos būdus, galite perskaityti mūsų straipsnį: „5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“.

6. Išsiblaškymo metodai

Jei mes naudojame tinkamus trukdžius mes galime net laikinai nutraukti mintį, kuri mums kelia nerimą: Stenkitės mąstyti, skaityti, laisvalaikiu, vaikščioti, be kita ko.

7. Psichotropiniai vaistai

Gali būti, kad jūsų nerimas turi fizinį komponentą. Jei gydytojas patvirtina, kad jūsų būklė nėra fizinė, o protinė, galite paprašyti susitikimo su psichiatru ir kad anksiolitikai gali padėti jums. Vaistai gali būti labai naudingi, bet taip pat turite atlikti savo darbą. Nemanykite apie savarankišką gydymą Net jei kas nors jums pasakė, kad jis gerai sekėsi.

Atsinaujina, kai kenčia nerimas

Jei buvote arba lankotės psichoterapija, neatlikite recidyvo kaip nesėkmės, bet ką mes galime išmokti ir geriau žinoti, kad ateityje negalėtume.

Prieš baigiant, patarimas ...

Ir, žinoma, nepamirškite, kad nerimas yra tarsi mūsų vidinis globėjas. Sužinokite iš jo, mokymasis valdyti, gali padėti mums būti budrūs teisingose ​​situacijose ir įveikti asmeninius iššūkius kasdien. Su šiais septyniais būdais ir strategijomis, kuriomis siekiama sumažinti nerimą, galite būti arčiau naujos krypties jūsų gyvenime.