7 psichologiniai metodai, kurie padės jums numesti svorio

Svoris yra daugelio žmonių susirūpinimas. Mūsų visuomenė yra atsakinga už fizinio aspekto nuvertinimą ir pavertimą asmenine verte kai iš tikrųjų tai nėra, nes mes negalime parodyti, kad kiekvienas yra pranašesnis ar prastesnis nei kas nors, nes paprastas faktas yra daugiau ar mažiau grakštus.

Šis nuolatinis susirūpinimas, kad jis atitiktų nustatytus kanonus, ir tokiu būdu įgyja mūsų aplinkos pripažinimą, iš dalies yra atsakingas už daugybę psichologinių sutrikimų, kurie sukasi aplink idealų figūrą, pavyzdžiui, anoreksiją ar bulimiją..

Tačiau, kaip ir visi kiti dalykai, taip pat yra ir B pusė, nors fizinio ir silueto idealizavimas ir svajonė su svoriu nėra būdas, paliekant mūsų kūną ir ne rūpintis savimi nėra geriausias pasirinkimas..

Antsvoris beveik visada slepia emocinį foną ir būtent tokiais atvejais, kai maistas apsimeta, kad juosta yra pagalba kuri trumpai apima problemas, kurių mes nežinome, kaip valdyti bet kokiu kitu būdu. Todėl būtina integruoti pažintinius, emocinius ir elgesio metodus, kurie padeda mums savarankiškai kontroliuoti.

Pamirškite „stebuklų metodus“, nes jie beveik visada būna sukčiai ir vienintelis dalykas, kurį gausite, yra išleisti pinigus ir demotyvuoti save, kai suprasite, kad negaunate rezultatų, arba kad jie kelia pavojų jūsų sveikatai.

Vienintelis būdas numesti svorį yra laikytis profesionalios specialisto individualizuotos ir paruoštos dietos, papildytos gerą fizinio krūvio dalį. Paprasčiausias, bet tuo pačiu sudėtingiausias. Ar norite sužinoti, kaip jį gauti? Tiesa ta, kad tokiu būdu psichologija gali mums padėti.

Prarasti svorio nuo psichologijos

Psichologija yra disciplina, kuri gali pasiūlyti daugybę metodų, kuriais siekiama geriau kontroliuoti mūsų impulsus. Antsvoris dažnai yra impulsyvaus veiksmo, kuris verčia mus apiplėšti sandėliuką, rezultatas arba nėra tinkamos organizacijos, kuri leistų mums dažnai naudotis. Be to, matydami, kad mūsų svoris normalizuojasi, mūsų moralė kenčia, atsisakydama mums dar daugiau likimo, į mūsų impulsus.

Norėdami sumažinti šį ratą, Pirmasis žingsnis turi būti parengtas veiksmui. Tai yra, aišku, ką norite pakeisti ir būkite pasirengę naudoti visas savo energijas, kad gautumėte. Tai nebus lengva, daug mažiau, bet jūs pajusite didžiulį įvykį, jei pasieksite savo tikslą.

Mažesni patiekalai

Daug kartų mes valgome ir valgome, kol patiekiame patiekalą paprasčiausiai todėl, kad jis yra pilnas, bet galbūt mes net nesame alkani. Atrodo, kad nėra proto, bet jei norite numesti svorį, jūs turite atleisti tuos didžiulius lėkštes, kurias turite virtuvėje, ir nusipirkti mažesnes plokšteles. Tokiu būdu, Jūs galite tarnauti tik tokiam maisto kiekiui, kuris atitinka konteinerį ir ne daugiau.

Galite pakartoti vėliau. Tačiau, norint eiti į virtuvę, sugrįžti į tarnauti ir valgyti antrą patiekalą, galėsite jį permąstyti daug daugiau.

Įsigykite pilną skrandį

Jei einate į prekybos centrą ir perkate alkanas, labai tikėtina, kad jūs perkate hiperkalorinį maistą, pvz., Pramoninį kepyklą, šokoladą ir kt.. Tai geriau pirkti tik po valgymo ir pasitenkinimo taip, kad tai yra mūsų smegenys, o ne mūsų skrandis. Taip pat, jei galime išvengti tokio tipo maisto vartojimo namuose, bus daug lengviau nepatekti į pagundą.

Nėra hipokalorinių dietų

Nors nerekomenduojama įsigyti hiperkalorinių maisto produktų, taip pat nėra gera idėja padaryti mažai kalorijų turinčią dietą, kurioje esate alkanas. Jei po valgio nesate patenkintas, labai tikėtina, kad pateksite į burtą mityba vis labiau tikėtina, kad patiria didelį kalorijų kiekį turinčių maisto produktų. Todėl valgykite sveiką, bet nesirinkite.

Emocijų toleravimas

Maistas dažnai yra mūsų neigiamų emocijų padengimas. Jie mano, kad tai yra neigiamas ir teigiamas stiprinimas, todėl kiekvieną kartą, kai jaučiatės blogai, mes kreipiamės į šaldytuvą ar sandėliuką. Tokiu būdu emocijos nusileidžia ir mes jaučiame geriau.

Problema ta, kad šis pagerėjimas trunka tik momentą, o vėliau - kaltas. Todėl, mes turime išmokti toleruoti emocijas, priimti juos kaip mūsų dalį nebandykite pabėgti nuo jų, perduodami juos į skrandį ir nukreipdami juos į kaltę.

Padarykite šešis kartus per dieną

Idėja yra ne išlikti alkanas ir patys save kompensuoti. Kadangi nerekomenduojama daryti hipokalorinės dietos, nerekomenduojama valgyti keletą kartų per dieną, nes mes galime nukristi į kirtimą tarp valandų. Geriau padaryti šešis gerai nusistovėjusius patiekalus, kad nebūtų jokių spragų, dėl kurių galėtume alkanas ir pagundos.

Nėra draudžiamų maisto produktų

Viskas, kas draudžiama, tampa pageidautina mes neturime veto jokiam maistui. Tai nereiškia, kad mes turime laisvą būdą juos valgyti, kai tik mes to norime, bet leisime jį priimti bent kartą per savaitę. Tokiu būdu pašalinsime klaidą ir tai nebus toks pat malonus.

Racionalios mintys apie maistą

Daugelis maisto produktų, kuriuos mūsų gomurys ir mūsų smegenys, kaip ir dauguma, yra mažiausiai sveiki. Gera strategija - išlaikyti racionalų vidinį dialogą apie save su maistu kad mes pasirinktume vartojimui.

Pavyzdžiui, jei norime valgyti tam tikros dešros sumuštinį, galime nusiųsti mūsų smegenis Tai nesveikas maistas, pagamintas iš netinkamos mėsos likučių, sumaišytų su cukrumi, kad vienintelis dalykas, galintis mus atnešti, yra momentinis malonumas. Ar norite tai valgyti??

Kartu su šiomis strategijomis, niekada neturėtumėte praleisti kasdienio fizinio krūvio valandos, gero drėkinimo, apsupti savimi socialinio kokybės rato ir susidurti su vientisumo problemomis, ieško funkcinių sprendimų. Jei mes galime integruoti šiuos metodus mūsų kasdien, prieš tai, ką manome, kad šiandien atrodo labai sunku, taps įpročiu.

Aš esu daug daugiau nei „ši etiketė“: antsvoris ir sveikata Kai kuriais atvejais antsvoris neišsprendžiamas tik su mityba. Galbūt mes taip pat turime susidurti su baimėmis, nesaugumu, neužmirštais trūkumais. Skaityti daugiau "