7 būdai ištrinti neigiamas mintis iš jūsų proto

Mes visi turime daugiau ar mažiau neigiamos mintys, bet jei leisime jiems perimti savo mintis, jie gali būti pavojingi mūsų psichinei sveikatai.

Pasikartojančios neigiamos mintys yra įtvirtintos mūsų smegenyse ir gali tapti labai erzinančiomis, jei nedarysime ko nors, kad atsikratytume jų.

Strategija „versti mus ne galvoti apie tai“ yra priešinga

Kai pradėsime galvoti apie neigiamus dalykus, mes stengiamės nedelsiant išsiųsti šias mintis. Nepaisant to, blogų minčių panaikinimas nėra toks paprastas, kaip atrodo, ir netgi strategija gali būti priešinga \ t.

Kova su tokiomis neigiamomis ir pasikartojančiomis mintimis gali netgi įtvirtinti šiuos minties modelius, su kuriais dar blogėja problema, kuri nėra geresnė. Tiesa ta kuo daugiau mes stengiamės ne galvoti apie kažką, tuo sunkiau tai gauti iš mūsų proto.

Norint atsikratyti šių minčių, bus labai svarbu kreiptis į problemą kitaip Tinkami būdai ir strategijos, kaip išvalyti mūsų blogas mintis kartą ir visiems laikams. Čia yra septyni būdai tai pasiekti.

1. Pakeiskite savo kūno ir gestų kalbą

Laikykitės laiko stebėti kaip judate ir kokie gestai naudojami bendraujant su kitais žmonėmis. Ar manote, kad esate labiau užsikimšę ar turite uždarą kūno padėtį? Ar jūs nerimaujate? Ar kirsti rankas?

Jei pastebėsite, kad taip yra, būkite atsargūs, nes yra labiau tikėtina, kad turėsite neigiamų minčių. Iš tiesų, bloga kūno kalba gali pakenkti jūsų savigarbai ir pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. Kai mūsų emocinė būsena nėra optimali, Neigiamos mintys gali lengvai atsirasti.

Pabandykite dažniau šypsotis ir pagerinti savo kūno laikyseną, atverti kitiems. Tai tai padės jums turėti geresnį nežodinį bendravimą ir skatinti geresnę psichinę būseną, kurioje neigiamos mintys netinka pasikartojantis.

Čia paliekame straipsnį, kuris gali jums padėti šiuo aspektu:

"5 praktiniai raktai valdyti neverbalinę kalbą"

2. Nebijokite kalbėti apie jums rūpimą klausimą

Tai nėra neįprasta, kad blogos mintys kyla dėl to, kad Mes turime emocinių ar kitų problemų, kurių mes negalėjome bendrauti. Kai laikome šiuos jausmus sau, viskas pablogėja.

Jei manote, kad jums reikia išreikšti ką nors, kas jus kankina, nedvejodami. Kai kalbame su kuo nors apie tai, kas mums rūpi, mintys įgyja naują dimensiją, mes jas matome, ir tai mums gali padėti lengviau įžvelgti perspektyvą. Geras būdas pradėti juos ištrinti iš mūsų proto.

3. Ar žinote meditaciją ir sąmoningumą?

Stresas ir nerimas, su kuriuo turime susidurti su švelniu kasdienio gyvenimo tempu, gali padaryti mūsų mąstymą nepakankamą ar deguonį.. Beveik neįmanoma valdyti neigiamų minčių, kai neturime minutės atsipalaidavimo.

Yra įvairių metodų ir filosofijų, kurios padeda mums įdėti savo mintis tuščias ir skatinti, kad mūsų smegenys pertvarkytų mintis ir emocijas. Pavyzdžiui, meditacija arba Mindfulness filosofija.

Šiuose straipsniuose daugiau paaiškinsime apie šias dvi disciplinas:

"Atsargumas: 8 privalumai iš proto"

„Mokslo teikiamos meditacijos privalumai“

4. Pakeiskite savo požiūrį į dalykus

Kartais, neigiamos mintys yra atspindys, kurį mes žiūrime į tikrovę iš netinkamos perspektyvos. Pabandykite apmąstyti savo požiūrį, galbūt jūs suprantate, kad nesate visiškai racionalus vertinant, kas vyksta jūsų aplinkoje.

Pavyzdžiui, vietoj mąstymo „Gyvenu sudėtingu momentu, kai turiu daug problemų“, Galite pabandyti pakeisti rėmelį ir sutelkti jį taip: „Manau, kad aš susiduriu su tam tikrais iššūkiais, kurie reikalauja daug, bet aš keliu rasti sprendimus“..

Iš esmės pranešimas yra tas pats, bet naudojant antrąją formulę, jūs galite įveikti problemas optimistiškiau. Šis nedidelis požiūrio pasikeitimas gali labai pagerinti jūsų suvokimą, nes jūs pakeisite kai kurias psichines struktūras.

5. Kūrybiškumo svarba

Kartais neigiamos mintys tampa protu mūsų protu ir sunku juos nukreipti, kad ištrintume blogą įtaką mums.

Vienas iš būdų tai padaryti rasti meninę ar kūrybinę išraišką: rašyti, piešimas ar muzikos instrumento grojimas gali būti geras būdas nukreipti šias blogas emocijas per kūrybiškumą. Be to, įrodyta, kad menas gali būti labai terapinis ir sugeba pagerinti jūsų nuotaiką.

Kūrybiškumas išlaisvina. Kai mes galime išreikšti save per meną, neigiamos dinamikos, kurią sukelia jūsų mintys, pradės susilpnėti duoti kelią naujoms patirtims ir pojūčiams.

6. Pasivaikščioti ir užsiimti fizine veikla

Kai kurie žmonės mano, kad mūsų kūnas ir protas yra du aiškiai diferencijuoti elementai, kurie savo procesus vykdo atskirai. Todėl, jie mano, kad mintyse susidaro mintys ir kad kūnas neturi nieko daryti.

Tai ne taip. Mūsų mintys taip pat yra aplinkos, kurioje gyvename, rezultatas, tarpasmeninių santykių kokybė ir daugelis kitų veiksnių. Galbūt jūs pastebėjote, kad jei per daug laiko praleidžiate neigiamiems žmonėms, labiausiai normalus dalykas yra tas, kad po truputį jūs „susilaikote“ savo požiūrio ir jūsų emocinė būsena pablogėja.

Laikinas perėjimas nuo aplinkos, kuris sukelia diskomfortą, gali jums padėti. Pavyzdžiui, Pasivaikščiojimas suaktyvins smegenų regionus, kurie sėdėdami lieka beveik neaktyvūs. Kita gera idėja ištrinti neigiamas mintis yra fizinio krūvio praktika, nes įrodyta, kad pagerina mūsų nuotaiką ir suteikia mums gerą teigiamų hormonų dozę ir atsipalaidavimą.

7. Paklauskite savęs, kas daro jus laimingu

Kai kurios pasikartojančios mintys, kurios mus trikdo, turi genezę egzistencinės tuštumos prasme. Bet ar žinote apie visus teigiamus dalykus, kuriuos turite aplink jus??

Tai nėra neįprasta, kad, kaip ir kasdienėje veikloje, ir mūsų atitinkamose užduotyse, mes prarandame bendrą požiūrį į santykinai teigiamus dalykus, kuriuos turime mūsų gyvenimes. Todėl svarbu, kad mes suteiktume vertę šiems geriems dalykams ir suteiktume jiems svarbią vertę.

Jei sudarysite sąrašą šių dalykų, kuriuos galite jaustis laimingi ir dėkingi, jūsų emocinė būsena pagerės. Atminkite, kad kartais daugelis teigiamų mūsų gyvenimo aspektų nepastebimi. Jūsų pareiga - grįžti į juos ir vertinti juos.