7 emocinio valdymo metodai

Emociniai valdymo metodai suteikia mums tinkamus mechanizmus kasdieniniam stresui nukreipti, spaudimą ir stresą, kuris visiškai išnaudoja mūsų potencialą, taip pat ramybę ir kūrybiškumą. Nepamirškite, kad nors emocijos yra mūsų gyvenimo dalis, žinojimas, kaip jas reguliuoti, yra esminis dalykas siekiant patenkinti labiau patenkančią ir vis didėjančią galimybių realybę..

Neuropsihologai mums sako, kad žmonės mes turime vidutiniškai apie 6000 minčių per dieną, iš kurių 95% yra tokie patys kaip ir praėjusią dieną ir tik šiek tiek mažiau nei praėjusią savaitę. Mokymasis mąstyti kitaip ir keisti savo požiūrį į tam tikrus žmones, idėjas, situacijas ar objektus nėra lengva užduotis, mes žinome. Tai ne todėl, kad niekas į šį pasaulį nepažįsta, žinodamas, kas jie yra ir kaip kontroliuoti emocijas.

„Tai ne stresas, kuris verčia mus kristi, tai, kaip mes reaguojame į stresines situacijas“, - Waysde Goodall-

Mes visi nusileidome šiame gyvenime verkdami, ir tai bus mūsų vienintelė kalba, kol kažkas mums pasakys „pakankamai“, kol jie paaiškins mums, kad „verkimas nėra iš suaugusiųjų (iš herojų, iš patrauklių ir stiprių žmonių)“. Ir mes tai darome. Taigi, leisime tiems metams, kuriuose yra pyktis, nes jie mums pasakė, kad tai nėra išreikšta, bet nepranešė, kaip tai daroma. Kadangi herojai nėra pikti ar bijo, tokiu būdu yra labai mažai modelių vaikams ir ne vaikams, kuriuose yra tikrai veiksmingas emocinis valdymas.

Jameso Grossas, Stanfordo universiteto psichofiziologijos laboratorijos direktorius, tai aiškina Taikyti kasdienius tinkamus emocinio valdymo metodus yra labai svarbu užkirsti kelią tokioms ligoms kaip depresija arba pasienio asmenybės sutrikimas. Šiuo požiūriu mūsų minčių ir neigiamų emocijų rutulio kontrolė yra gerovės ir sveikatos sinonimas.

Emociniai valdymo metodai

Emociniai valdymo metodai yra daug. Tačiau prieš pradedant tyrinėti ir rizikuoti, kad jausmas bus pernelyg didelis dėl leidybos rinkos siūlomų požiūrių, dinamikos ir pasiūlymų, gerai, kad kažkas aišku. Emocinis valdymas yra asmeninis mokymasis, todėl turime gauti mūsų asmeninį įrankių rinkinį: ne visi, kurie tarnauja kitiems, tarnaus mums ir atvirkščiai.

Kita vertus, yra įprasta, kad daugelis pasirenka pradėti, pavyzdžiui, „Mindfulness“, tikėdamiesi, kad ji pati išspręs didelę svarbių galvosūkių dalį. Tačiau ne visi mokosi medituoti, ne kiekvienas mano, kad fiziologinė ir psichinė ramybė, su kuria galima geriau valdyti savo rūpesčius ir nerimą madingoje technikoje ar daugeliui darbų.

Idealiu atveju geriausia būtų pasinaudoti daugialypiu požiūriu. Tas, kuriame tiek kognityvinis, tiek fiziologinis, elgesio ir emocinis harmonizavimas vyksta tuo pačiu tikslu: siūlyti mums gerovę, ramus ir geresnius protinius metodus. Pažiūrėkime žemiau 7 emocinių valdymo metodų, kurie pasirodė esą veiksmingesni: mūsų rekomendacija yra tai, kad bandote juos visus ir išlaikykite efektyviausius.

1. Vengtinos situacijos, situacijos

Akivaizdu, kad ne visada galime kontroliuoti viską, kas vyksta mūsų dienomis. Tačiau, yra situacijų, kurios yra mūsų kontroliuojamos ir kad galėtume išvengti gerovės ir asmeninio vientisumo.

• Pvz., Jei paliekate namus su pakankamai ilgu laiku, aš noriu dirbti greičiau ir blogai nuveikti, bandysiu anksti atsikelti ramiai.
• Jei tie sekmadienio valgiai su šeima sukelia nerimą ir didelės įtampos situacijas, tinkamiausia yra pasiūlyti kitas galimybes ir išvengti tokios padėties sveikatai.
• Be to, yra ir dalykų ir situacijų, kurių negaliu ir neturiu pabėgti. Norėdami tai padaryti, venkite, pavyzdžiui, mano darbų viešos parodos ar kad ši kelionė lėktuvu sukauptų tik man didesnį nerimą. Yra kartų, kai būtina įveikti mūsų baimes juos įveikti.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą svetainę

Mano bendradarbis sudaro daugiau sutarčių nei man. Mano kaimynas sugebėjo numesti svorio prieš mane. Šis traukinys vyksta per greitai, be abejo, mes turime nelaimingą atsitikimą, laikraščiai atneša tik blogų naujienų, žinoma, kažkas bus bloga ...

Visos šios mintys, vienintelis dalykas, kurį jie gauna, yra daugiau įtampos, baimės maitinimas, didėjantis mažas savigarba ir prarasti mūsų tikrovės kontrolę. Turime išmokti nukreipti žvilgsnį iš tiesioginės aplinkos ir jos sudėtingumo, kad nukreiptume ją į mūsų interjerą.

Kai mes buvome ten, kol norime dalyvauti, rūpintis savimi ir klausytis, viskas bus dar kartą subalansuota. Tai dar vienas emocinio valdymo metodas, kurį turime išmokti taikyti kasdien.

3. Pagerinkite savikontrolę, sutelkdami dėmesį į artimiausią ateitį

Mes žinome, kad pasiūlymas, kuriuo sutelkiame savo dėmesį į čia ir dabar, šiuo metu yra labai aktualus. Na, šį kartą ketiname pasiūlyti kažką kitą: pagalvokite apie savo artimiausią ateitį, pagalvokite apie rytoj, kitą savaitę.

• Kartais mūsų dabartyje gyvena baimė, stresas ir chaotiškas kamuolys, kuriame gyvena nusivylimas.
• Nuo šiandien pagalvokite apie tai, ko norite savo ateities ateityje "Noriu jaustis gerai, noriu tai pasiekti, noriu, kad tai atsitiktų ir jaustųsi labiau tinkama, labiau tikri apie save".

Jei artimiausioje ateityje uždėsite lengvus, teigiamus ir praturtinančius tikslus, čia rasite daugiau motyvacijos.

• Pasinaudokite pakartotiniu patvirtinimu, prisiminkite savo dorybes ir sėkmę iš praeities, kad visos jūsų viltys būtų įtrauktos į artimiausią ateitį.

4. Psichikos pastaba: susirūpinimas nukreipiamas į vieną dienos momentą

Nietzsche jau vieną kartą pasakė: mintys ateina, kai jos nori, o ne tada, kai norėtume. Tas pats atsitinka su nerimu, jie yra panašūs į varnas, kurios dedamos į mūsų baimių ir rūpesčių linijas, kad jas sustiprintume, išnyktume mūsų optimizmą ir potencialą ir paliekame mus tamsoje.

Neleisti jo. Kiekvieną kartą, kai jūsų proto „pašto dėžutėje“ atsiranda susirūpinimas, atidėti jį. Palikite jį vėlesniam laikui ir nuspręskite nustatyti dienos laiką, kai esate ramus ir atsipalaidavęs, valandą, kai popierius rankoje gali atspindėti ir išspręsti šias problemas.

5. Klausimas su atsakymu: Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti??

Visa tai atsitinka mums. Kartais mes pasipriešiname tam tikrais faktais, kad mes sumuštume mus prieš sieną, neraddami išėjimo. Mintys "Aš būsiu atleistas iš darbo", "mano partneris manęs nebereikia", "Aš nesiruošiu taupyti, kad galėčiau sumokėti šią skolą ..." jie be jokios prasmės prisijungia prie labirinto spirale, išeikvoję.

Taigi, užuot šitomis mintimis, mes galime šiek tiek toliau eiti. Paklauskime savęs, kas gali atsitikti, jei atsitiks mūsų baimė, tačiau atlikite teisingą kelią, pridėdami sprendimą:

• "Jei atleisiu iš darbo, galiausiai galiu nuspręsti pradėti tą asmeninį projektą"
• „Jei mano partneris manęs nepaiso, paklausiu jo, kas vyksta. Jei mūsų santykiai nebeveikia, turėsiu tai prisiimti, gedėti ir judėti į priekį “..
• "Jei aš negaliu sumokėti savo skolos, turėsiu tai parduoti ar paprašyti pagalbos iš savo šeimos"

6. Meditacija kaip būdas atsipalaiduoti kūnui ir protui

Meditacija yra dar vienas geras emocinio valdymo metodas; Vis dėlto, norint duoti vaisių, reikalinga dažna praktika. Pirmosios savaitės rezultatai nebus matomi ir netgi ne pirmąjį mėnesį, bet reguliariai praktikuosime, jei galų gale jiems pasiūlysite. Raktas juos matyti yra kantrybė, iš kurios kyla atkaklumas.

Meditacija veiksmingai reguliuoja įsibroviančias mintis, mažina stresą, didina dėmesį ir nukreipia kasdienį nerimą.

7. Raskite būdą pabėgti, savo išraiškos kanalą

Kai kurie žmonės randa savo prieglobstį ir emocinės raiškos kanalą. Kiti piešia arba dažo mandalus kaip emocinius valdymo metodus. Yra tų, kurie išeina, kurie turi priimti tylą ar natūralią aplinką. Yra tų, kurie gerina kavą su gerais draugais, kiti skaito knygas, klausosi muzikos, vaikščioja su savo augintiniais arba ieško vertingų vienatvės momentų.

Geriausi emociniai valdymo metodai kartais nepatenka į knygas. Kartais mes juos randame savarankiškai, ir mes tai darome mažiausiai apgalvotame momente, kai randame tą veiklą, kuri leidžia mums suderinti su pasauliu ir su savimi. Tai erdvė, kurioje mes vėl atrandame savo problemų pagrindą. Jie yra taikos ir pasitenkinimo rūmai, kur mūsų drąsa randa maisto.

Todėl suraskime šias asmeninės raiškos visatas, kur mes jaustume geriau, skiriame kokybišką laiką ir taikome kelias čia aprašytas strategijas investuoti į sveikatą ir gerovę. Bet kokios pastangos bus verta.

Bibliografinės nuorodos

Gross, J. J. (2001). Emocijos reguliavimas suaugusiems: laikas yra viskas. Dabartinės kryptys psichologiniame moksle, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., ir Jazaieri, H. (2014). Emocija, emocijų reguliavimas ir psichopatologija: emocinis mokslas. Klinikinis psichologinis mokslas.

Goleman, Daniel (1996). Emocinis intelektas Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emocinis intelektas 2.0. Prisijunkite.

R.Covey Stephen (2015). 7 labai efektyvių žmonių įpročiai. Nemokama spauda.