Naktinio nerimo priežastys ir 10 raktų jį įveikti

2 val. Ryte, o po 5 valandų turite eiti į darbą. Jau dvejus valanda, ir nesvarbu, kaip sunku išbandyti, jūs negalite miegoti. Jūs bandėte viską, kad greitai užmigtumėte, suskaičiuokite avis, atlikite 4-7-8 metodą ir tt, bet kiekvieną minutę praeisite, kad jaučiatės labiau sunerimę ir nerimaujate. Kiekvieną kartą, kai turite mažiau laiko miegoti ir mąstydamas apie tai, jūs labiau pabudote.

Jei manote, kad tokia situacija jums atsitiko, Gali būti nukentėjęs naktinis nerimas, reiškinys, susijęs su nemiga, kuri dėl įvairių priežasčių gali atsirasti tam tikromis akimirkomis arba ilgą laiką. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kurie padės jums įveikti šio tipo nerimą.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kai protas neatsijungia

Šis nemalonus pojūtis gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, ir jūs tikrai jį patyrėte savo gyvenime. Naktinis nerimas įsiveržia į jus, kai įeisite į tą užburtą ratą, kuriame jūs turite labai aiškų, kad jūs turite užmigti, bet tuos neigiamus minėjimus ir, kad nerimas sukelia tik tai neigiamai padėčiai.. Jūs esate mieguistas, bet jūs negalite atsipalaiduoti.

Mūsų protas turi tendenciją atgaivinti, o jei mes einame per dalyką, darome blogiau. Kai šie apmąstymai perims mūsų dėmesį nerimas rimtai sutrikdo mūsų gebėjimą užmigti.

• Galbūt jus domina: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Naktinio nerimo priežastys

Nerimas yra visiškai normalus ir prisitaikantis emocija, ir žmonės gali tai patirti mūsų kasdieniame gyvenime daug kartų, tačiau naktinis nerimas nėra visiškai teigiamas. Paprastai Tai yra rūpesčių pasekmė kad mes galime turėti kažką, kas vyksta mūsų kasdieniame gyvenime.

Galbūt tai yra įspėjimas apie kažką, kas gali suklysti, ir geriausiu atveju, pavyzdžiui, yra būdas įspėti mus, kad turėtume palikti ieškant darbo, nes nebėra pinigų.

Tačiau taip pat gali atsitikti, kad naktinis nerimas yra įsivaizduojamų ar numatomų rūpesčių, kurias mes turime, pasekmė, ir kad mes esame pernelyg dideli, tai gali būti įtempimo, kurį patiriame, o tai neleidžia mums miegoti, o tai gali būti netgi intensyvaus fizinio lavinimo pasekmė prieš patį simptomą. miegoti, kuri suaktyvina mūsų nervų sistemą ir, savo ruožtu, neleidžia mums atsijungti, kai esame lovoje.

Patarimai, kaip įveikti nerimą naktį

Be abejo, ši padėtis yra nemaloni. Bet ... Ar tai įmanoma įveikti? Žemiau galite rasti keletą patarimų ir įpročių, galinčių išeiti iš šios sudėtingos situacijos.

1. Nustatykite problemą

Ankstesnėse eilutėse jau minėta, kad naktinio nerimo priežastis gali būti skirtingos priežastys. Todėl būtina nustatyti problemos šaltinį. Ar mokomės naktį? Ar mes nerimaujame dėl mūsų gyvenimo (pvz., Hipotekos mokėjimo)? Ar mes turime daug darbo mūsų biure ir imame dirbti namuose? Ar mes einame per egzistencinę krizę?

Šie klausimai gali padėti mums žinoti, kas iš tiesų vyksta su mumis, ir tokiu būdu mes galime ją išspręsti. Pavyzdžiui, jei nustatėme, kad problema yra ta, kad mes mokome naktį, gali būti geriau mokyti ryte.

2. Ieškokite psichologinės pagalbos

Kai kuriais atvejais galbūt nežinome apie problemą arba bandant ją išspręsti, simptomai nepagerėjo. Tada būtina eiti į psichologinę terapiją. Jums gali padėti psichoterapeutas išspręsti naktinio nerimo ir nemigos problemas, kad galėtumėte pagerinti savo bendrą sveikatą ir atkurti emocinę pusiausvyrą.

3. Pratimai

Fizinių pratimų atlikimas yra būtinas, nes jis duoda daug naudos ne tik fizinis, bet ir psichologinis. Tyrimai rodo, kad sporto praktika pagerina nuotaiką, nes ji padeda išlaisvinti neurochemijas, pvz., Serotoniną ar endorfinus, kurie verčia mus jaustis gerai.

Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, nes sumažina kortizolio buvimą mūsų organizme. Be to, fizinio krūvio metu būsiu pavargęs namuose ir geriau miegate.

4. Bet ... nesistenkite

Tačiau, kad nervų sistema nebūtų pernelyg aktyvi vėlai vakare, geriau sportuoti ar sportuoti ryte arba po pietų.. Svarbu vengti sportuoti naktį.

Taip pat būtina vengti overtrainingo sindromo, kuris taip pat vadinamas nuoširdumas, kuris skiriasi nuo fizinio permokymo. Ši sąlyga atsiranda, kai sportininkas nepakankamai ilsisi arba per daug traukiniai, Kas turi rimtų pasekmių jūsų psichinei sveikatai: emocinio nuovargio jausmas, mieguistumas, jėgos praradimas, nemiga, depresija ir pan. Gali būti sunku jį aptikti; Tačiau daugiau apie šį reiškinį galite sužinoti mūsų straipsnyje: „Overtraining sindromas: sudeginti sportininkai“

5. Valgykite gerai

Maistas taip pat yra svarbus veiksnys, kuris labiau ar mažiau lemia mūsų bendrą gerovę. Be abejo, sveikas gyvenimas skatins gerus miego įpročius, kurie gali turėti svarbų vaidmenį užkertant kelią nemiga.

Tačiau maistas turėtų būti pasirūpintas ypač naktį, nes sunkūs valgiai gali sukelti sunkumų užmigti, todėl naktinis nerimas.

6. Saugokitės stimuliatorių

Nors tiesa, kad ne visi yra vienodai paveikti kai kurie stimuliatoriai, pvz., Kava ar teobrominas, visada pageidautina, kad produktai, kurių sudėtyje yra šių medžiagų (ypač taurino), nebūtų vartojami po 6 vakaro (kai turite vaisto). įprastu grafiku), nes jis gali trukdyti miegoti ir pakeisti nervų sistemą.

7. Praktika

Prasidėjimas elgesiui ar sąmoningumui Atrodo, kad jis turi teigiamą poveikį kovojant su nerimu, stresu ar nemiga. Mindfulness yra metodas, kuris veikia gebėjimą būti sąmoningas, užuojautą ir gebėjimą būti čia ir dabar.

Jo 8 savaičių programa „Streso mažinimo programa, pagrįsta Mindfulness (MSBR)“, atrodo, gerokai pagerina žmonių, kurie jį naudoja, gerovę. Utah universiteto tyrimas parodė, kad MBSR ne tik padeda sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą, bet ir gali padėti mums geriau miegoti

• Susijęs straipsnis: „5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

8. Turėkite dienos tvarkaraštį

Nemiga ir naktinis nerimas taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra nustatyto tvarkaraščio. Pavyzdžiui, jei norite miegoti vieną dieną 11 val., Kitą 3 val. Ir kitą 12 val. Tas pats pasakytina ir apie kiekvieną dieną atsikėlimą kitaip. Visada pageidautina turėti daugiau ar mažiau fiksuotą tvarkaraštį, pvz., Nuo 9 iki 23 val leidžia keisti cirkadinį ritmą ir natūrali kokybės svajonė.

9. Atjunkite save

Tvarkaraštis dažnai būna tarpininkuojamas daugeliu atvejų, kaip mes naudojame technologinius įrenginius. Jei pradėsime žiūrėti filmą 23 val., Mes tikriausiai negausime miegoti iki 1 val., O tai nepalaiko miego ir gali sukelti nerimą naktį.

Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš 30 minučių prieš miegą taip pat kenkia, kad galime užmigti, nes atrodo, kad protas skatinamas dėl apšvietimo kad šie prietaisai naudojasi.

10. Naudokite miegamąjį miegoti ir turėti intymius santykius

Ekspertai teigia, kad patalpa turėtų būti naudojama miegoti arba seksuoti, jei norime geriau miegoti, todėl jie nerekomenduoja kompiuterio šioje namų vietoje. Taip pat, televizija netoliese gali būti neproduktyvi, ypač jei mes einame miegoti su televizoriumi.

Taip pat turime rūpintis vieta, kur miega: patogi pagalvė, teisinga temperatūra ir tt jie yra veiksniai, galintys sukelti prastą miego kokybę ir gali priversti mus pabusti vidurnakčio metu ir tada negalime tinkamai miegoti.