Nerimas dėl saldžių priežasčių ir gydymo

¿Tai nuolat atsitinka jums, kad jaučiate labai nerimą ir nuraminti nerimą daro norą valgyti saldus? Daugelis žmonių susiduria su tokia situacija, nors žino, kad tai dažnai gali pakenkti jų sveikatai, tačiau jie jaučia, kad negali to išvengti. Problema, be to, kad yra prieš jūsų sveikatą, yra ta, kad po to, kai pasisotinote savo troškimą valgyti pyragą, šokoladą, saldainius ir tt tai yra kaltė, atsirandanti dėl to.

Bet, ¿Kodėl taip atsitinka? Y ¿Kaip galite ją ištaisyti? Šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes kalbėsime apie nerimo priežastys ir gydymas, valgant saldus. Išsamiai paaiškinsime, kodėl toks įvykis įvyko, taip pat jo priežastis ir kokio tikslingo gydymo jį pašalinti..

Nerimo priežastys valgant saldus

Kai kurios pagrindinės priežastys, kodėl nerimas gali pasireikšti valgyti saldus, yra šios:

Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje

Viena iš priežasčių, dėl kurių kai kurie žmonės gali patirti nerimą dėl saldainių, yra tai, kad jie pripratę valgyti 3 kartus per dieną. Taigi, jei nustosite valgyti vieną iš šių maisto produktų, organizmas patirs cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, dėl kurio smegenys greitai siunčia signalą organizmui, nurodydamos, kad reikia papildyti energiją, gliukozė yra geriausias pasirinkimas. Gliukozė yra geriausias pasirinkimas atsigauti po šio disbalanso, nes cukrus yra maistas, kuris yra lengvai virškinamas ir todėl jį nuryti, mes greitai informuojame savo smegenis, kad mes jau susigrąžinome energiją, kurios mums trūksta. maisto.

Esant dideliam streso ir nerimo poveikiui

¿Ar pastebėjote, kad kuo labiau pabrėžėte, tuo daugiau nerimo kyla dėl saldaus valgymo? Kai mes susiduriame su gyvenimo situacijomis, kurios sukelia daug streso ir nerimo, mūsų organizmui reikia gliukozės per daug. ¿Kodėl taip atsitinka? Taip yra todėl, kad kai mes per daug pabrėžėme, pavyzdžiui, kai persikėlėme į kitą miestą ar šalį, kai pakeitėme darbo vietas, kai turime daug asmeninių problemų ir pan. mūsų smegenys pradeda gaminti hormonas, vadinamas kortizoliu, kuri yra atsakinga už tai, kad mes reaguojame, kai esame pavojuje.

Jei mes vis dar nuolat gaminame kortizolį, o mūsų kūnas ir protas visada būna budrūs, mes linkę praleisti daug energijos, todėl mūsų organizmui reikia gliukozės, kuri greičiausiai suteiks reikiamą energiją..

Vartojant cukrų, mūsų atlyginimo sistema yra aktyvuota

Mūsų atlyginimų sistema yra aktyvi, kai vykdome veiklą, kuri yra maloni. Viena iš veiklos, kurią mes randame malonus, yra mūsų mėgstamų maisto produktų, daugiausia maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, cukraus, valymas. Taigi malonus skonis, kurį gamina cukrus, sukelia mūsų smegenys pradeda išleisti dopaminą, vadinamasis laimės hormonas.

Ypač tada, kai susiduriame su neigiamomis emocinėmis būsenomis, kai mums labiausiai reikia vartoti maisto tipą, kuris verčia mus išlaisvinti dopaminą ir taip pagerinti mūsų nuotaiką. Taip atsitinka, kad malonus poveikis, kurį sukelia cukraus vartojimas, yra labai trumpas, todėl greitai pajusime, kad reikia grįžti prie saldžių maisto produktų, kad padidintume dopaminą, sukurdami užburtą ratą, iš kurio vis sunkiau palikti.

Atlikite labai griežtas dietas

Žmonės, kurie vyksta labai griežtos dietos, ypač kai jie yra įpratę valgyti tai, ko nori, be priemonės ir nuo vieno momento į kitą, jie nori pradėti valgyti pernelyg ribojančią mitybą, jie greičiausiai galų gale atsisakys jos ir pajus poreikį vartoti labai malonius maisto produktus, pvz., cukrų ir greitai papildyti tą energiją, kurios jiems reikia, nustojus vartoti maisto produktus, kuriuos jie buvo įpratę.

Tai pradeda gaminti užburtą ratą, nes vartojant tuos maisto produktus, kurie, jų manymu, yra draudžiami, pavyzdžiui, cukraus, jaučiasi didelė kaltė, dėl kurios jie vėl pradeda vartoti tą pačią mitybą ar griežtesnę ir vėl atsiduria toje pačioje situacijoje.

Ekstremalus nuobodulys

Kai mes labai nuobodu ir nerandame, kad išstumtume savo protą, daugeliu atvejų mes linkę įeiti į nerimas ir neviltis, tai verčia mus užpildyti tą trumpalaikį emocinį vakuumą, kurį mes jaučiame su tam tikru maistu, ypač tiems, kurie mums labiau patinka, ir mes džiaugiamės kaip cukraus atvejis, kuris, kaip matėme anksčiau, mums atleidžia dopaminą.

Psichologija-Online siūlo jums nerimo ir streso testą, kad galėtumėte įvertinti savo dabartinę sveikatos būklę.

Nerimas gydant saldus

Gydymas nerimo dėl saldaus valgymo kontrolei priklauso nuo kiekvieno asmens padėties ir yra susijęs su priežastimis, dėl kurių jis sukelia. Būtina atsižvelgti į tai, kad aprašėme kai kurias pagrindines priežastis, kurios gali kilti, tačiau gali būti daug daugiau ir būtina, kad kiekvienas asmuo išmoktų juos identifikuoti, kitaip jie gali tai padaryti patys. eikite į profesionalą todėl galiu jai padėti.

Tinkamiausi specialistai, kurie gali Jums padėti ir jums pasiūlyti tinkamą gydymą, yra gydytojas, mitybos specialistas ir (arba) psichologas. Štai keletas patarimų, kurie gali būti naudingi daugeliui labai naudingų žmonių kontroliuoti nerimą valgant saldus:

• Neraminkite savo proto. Turite atsižvelgti į tai, kad nerimas, kurį galite pajusti kai kuriais momentais, yra trumpalaikis, jis truks ilgai. Tiesą sakant, paprastai didelio nerimo epizodas trunka apie 1 minutę, taigi jūs galite lengvai programuoti, kad sutelktumėte dėmesį į kažką tyčia, kad po kurio laiko šie nerimo lygiai gerokai sumažėtų..
• Nustatykite savo emocijas ir realius poreikius. Būtina, kad kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis poreikį vartoti saldus, užtrukti trumpą pauzę ir nustatyti, kas iš tikrųjų vyksta. ¿Kodėl jums gali tekti jaustis nerimauti dėl to, kad tuos momentus valgai saldūs?, ¿tu valgai mažiau nei įprasta?, ¿Ar esate susirūpinęs dėl kokios nors konkrečios situacijos? Nustatykite, kas tuo metu vyksta su jumis, sužinosite apie tai ir pabandykite kitaip išspręsti tai, kas jums atsitinka be suvartojimo.
• Jūs turite pratimą. Pratimai sukelia mūsų smegenis išlaisvinti dopaminą, kuris, kaip matėme anksčiau, padidina mūsų laimę ir emocinę gerovę. Tai leis mums geriau kontroliuoti mūsų mintis ir veiksmus, kurie šiuo atveju nukreipti į saldaus ir nerimo suvartojimą..
• Imtis sveikos ir subalansuotos mitybos. Sveika mityba neturi būti labai griežta ir labai ribojanti dieta, bet priešingai. Asmuo kasdien gali vartoti sveiką mitybą ir valgyti kelis kartus per dieną. Svarbu tai, ką mes valgome ir kokią naudą jie gamina. Jei valgysime tai, ką iš tikrųjų turime valgyti, visą dieną turėsime pakankamai energijos, kad galėtume vykdyti mūsų kasdienę veiklą, ir mums nereikės maisto, pvz., Cukraus, kuris, kaip matėme, momentiškai mums suteikia mums reikalingą energiją.
• Pagerinkite savo minčių kokybę. Mintys tiesiogiai įtakoja mūsų veiksmus, todėl, jei mūsų mintys yra neigiamos ir yra orientuotos į norą atlikti kenksmingus veiksmus, turime jas keisti. Pavyzdžiui, jei jūsų mintys yra tokio tipo: “Aš negaliu nustoti valgyti saldus”, “Turiu valgyti saldus, jei negaliu būti ramus”, ir tt, juos reikia pakeisti, norint gauti daugiau teigiamų rezultatų, pavyzdžiui: “Turiu kontroliuoti, ką valgau” o “Dabar aš ramus, man nereikia nieko kito”.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Nerimas valgyti saldus: priežastys ir gydymas, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.