Mažas savigarba? Kai tapsite savo blogiausiu priešu

The savigarba yra vienas svarbiausių psichologinių kintamųjų emocinei sveikatai, gerovei ir tai yra pagrindinis teigiamas ryšys su aplinka. Tačiau, deja, ne kiekvienas turi aukštą savigarbą.

Tyrimai rodo, kad šis svarbus asmenybės aspektas nėra statiškas, bet gali skirtis visą asmens gyvenimą, o psichologas Silvia Congost, knygos „Automatinis savigarba“ autorius, priklauso nuo jo vystymosi. apie 30% genetinių veiksnių, o likusi dalis, ty 70%, priklauso nuo aplinkos ir patirties, kurią turėjome gyventi.

Yra keletas savigarbos tipų. Jei norite juos žinoti, galite perskaityti mūsų straipsnį: „4 savigarbos tipai: ar vertinate save?“.

Ryšys tarp žemo savigarbos ir emocinės pusiausvyros

Mažas savigarba yra tikra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, nes jis gali neigiamai paveikti įvairias jūsų gyvenimo sritis. Trumpai tariant, mažas savigarba sukelia kančias ir neleidžia daugeliui mūsų tikslų ar norų. Neigiamo mąstymo modeliai, susiję su mažu savigarba (pavyzdžiui, manydami, kad viskas, ką darote, suklysta), gali sukelti rimtų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas.

Mažas savigarba yra paralyžiuojantis, ir sunku išbandyti naujus dalykus ar atlikti įvairias kasdienes užduotis, taip pat pradėti naują hobį arba ieškoti darbo. Tai neleidžia gyventi gyvenime, kurio nori, ir ilgainiui sukelia nusivylimą ir diskomfortą.

Kas yra šioje situacijoje ir nori išeiti iš šio neigiamo spiralės, tik jei jis sunkiai dirba savirefleksija ir pripažįsta jo savigarbos lygį, jis galės jį pagerinti, todėl padidins jo gerovę. Kai kuriais atvejais asmuo negali to pasiekti savarankiškai, todėl reikės kreiptis į specializuotą psichologą. Vis dar ir taip, yra asmuo, kuris nori pakeisti, kas turi dirbti, kad jį pasiektų, kadangi psichologas teikia tik pokyčių priemones.

Kas sukelia žemą savigarbą?

Mintys apie save yra absoliučios realybės, bet jos yra tik nuomonės. Jie grindžiami patirtimi, kurią turite gyvenime, ir pranešimais, kuriuos šie patyrimai prisidėjo, kad sudarytumėte vaizdą apie tai, kas esate. Jei patyrėte blogą patirtį, tikėtina, kad savęs vertinimas yra neigiamas. Svarbiausia patirtis, padedanti sukurti šiuos neigiamus ar teigiamus įsitikinimus apie save, yra labai įmanoma (nors ne visada), kuri atsiranda ankstyvame amžiuje.

Tai, ką matėte, pajuto ir ką patyrėte vaikystėje ir paauglystėje, šeimoje, mokykloje ar bendruomenėje apskritai, turi lemiamą įtaką vertinant save ateityje.

Šios patirties pavyzdžiai pateikiami toliau:

• Sisteminga bausmė arba piktnaudžiavimas
• Nesilaikant tėvų lūkesčių
• Neatitinka draugų ir kolegų lūkesčių
• Būdamas kitų žmonių „nusikaltimo“ metu streso ar sielvarto metu
• Priklausymas šeimoms ar socialinėms grupėms, kuriai būdingas nepakankamumas ir nemalonumas
• Būti traktuojami kaip šeimos ar mokyklos juodosios avys

Psichologinės problemos, susijusios su mažu savigarba

Be pirmiau minėtų priežasčių, kartais neigiamus vertinimus apie save sukelia neigiami patyrimai, kurie įvyko vėliau gyvenime. Pavyzdžiui. skausmingi partnerių lūžiai ar piktnaudžiavimas santykiais, nuolatinis stresas, patyčios ar mobbiavimas ir tt Todėl ryšys tarp psichologinių problemų ir savigarbos yra realybė.

Daugelis psichologinių ar emocinių problemų yra susijusios su mažu savigarba, todėl viena iš dažniausių psichologinių konsultacijų priežasčių. Ir kadangi savigarba gali sukelti kitų problemų (depresijos, valgymo sutrikimų, priklausomybių, nerimo ir kt.), Reikia imtis priemonių

Nustokite būti savo blogiausiu priešu: savigarbos gerinimo strategijomis

Mažas savigarba labai siejasi su tuo, kaip jūs vertinate ir reaguojate į tai, kas atsitinka.Jei norite nustoti būti vienu iš tų žmonių, turinčių mažą savigarbą, galite laikytis šių patarimų, kad nustotumėte būti savo pačiu blogiausiu priešu ir pagerintumėte savigarbą:

• Nustatykite tikroviškus tikslus
• Nepalyginkite savęs su kitais
• Įvertink savo savybes
• Gydykite save meile ir pažvelkite į gyvenimą teigiamai
• Praktikos Mindfulness
• Padarykite konstruktyvią kritiką sau
• Suteikite sau laiko
• Praktikos pratimai
• Stenkitės būti atkaklus

Jūs galite pasinerti į šias strategijas ir sužinoti daugiau būdų, kaip pagerinti mūsų savigarbą mūsų straipsnyje: „10 raktų, kad padidintumėte savigarbą per 30 dienų“

Siekdami padėti pagerinti savigarbą

Jei pastebėsite, kad turite rimtą savigarbos problemą, o ankstesnis dalykas neveikė, būtina, kad ją išspręstumėte kuo greičiau, nes jums nereikia toliau kentėti daugiau laiko. Taigi, užuot paslėpę ir ieškodami kito kelio, galite:

• Pasikalbėkite su savo šeima ar artimais draugais
• Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad patartumėte, ką turėtumėte daryti
• Eikite į gydymą su specializuotu psichologu