Raktai, kad išvengtumėte užburto pykčio rato

Ar pyktis yra teigiama ar neigiama emocija? Pagalvokite apie visus laikus, kuriais mus domino pyktis; kaip mes veikėme, tikriausiai nekontroliuojamai ir pasekmėse.

Atsakymas atrodo paprastas, tiesa? Neigiamas, jūs galvojate. Štai kodėl turime išmokti ją valdyti. Tačiau klausimas yra sudėtingas, nes, nors ir sunku patikėti, jis yra teigiamas ir neigiamas. Paprastai emocijas klasifikuojame viename kraštutiniame ar kitame krašte, tačiau tiesa, kad jie visi yra prisitaikantys, jie visi egzistuoja, nes jie atlieka funkciją. Net pyktis? Taip.

Susijęs straipsnis: „Kaip valdyti pyktį?

Kas yra pyktis tiksliai?

Pyktis, kurį taip pat galime vadinti pykčiu ar pykčiu už komfortą, informuoja mus, kad kažkas nėra teisinga ginti save. Kaip gali? Didindami mūsų įtampą, aktyvindami mus, kad galėtume imtis veiksmų, arba skųstis draugui, kiek tai mums trukdo, kad jis visuomet vėluoja ir niekada nesako mums arba pasakys mūsų vadovui, kad jis negali prašyti, kad kitą dieną būtų parengta ataskaita, nes mums reikia mažiausiai savaitės.

Tai, ką kiti daro, klausia mūsų ar reikalauja mūsų, kartais palieka mums grėsmingą ir nepatogią situaciją, kurioje mes diskutuojame, kas yra teisinga ir ką mums reikia padaryti. Su ankstesniais pavyzdžiais, daugelis iš jūsų nustatys, bet tikriausiai jūs radote kaltę: „Jei aš sakau, kad mano draugas bus piktas su manimi, galbūt geriau, kad aš taip pat atvyksiu vėlai ir tai ...“ arba „jei aš sakau, kad mano viršininkas užsidegs mane. " Jūs teisus Ir ne Leiskite paaiškinti, kodėl.

Pykčio fazės ... ir kaip pabėgti nuo savo sankabų

Jei tai yra pirmas kartas, kai mūsų draugas vėluoja arba kad mūsų bosas prašo dirbti visą naktį, kad įvykdytume terminą, tai mums trukdys, bet mes pasiliksime, nes irgi nėra taip blogai, ar ne?? Bet jei tai mums tikrai trukdė, tai nėra išreikšta įtampa, ty ji nėra išleista.

Todėl jis kaupiasi. Kai atvykstame namo po šunų dienos, mes esame dirglūs ir mažiausiai šokinėjame. Kas nepanaudojo mokėti kitam asmeniui pyktį, kurį mes sukaupėme visą dieną? Tai yra įtampa, į kurią kreipiuosi. Ji neišnyksta. Tokiu pat būdu mes vis daugiau ir daugiau pūstame balioną ... kol galiausiai sprogsta.

Kai pyktis perima mūsų smegenis

Įvykus protrūkiui, mes esame už savęs, būtent tada, kai patys sunkiau kontroliuoti save, nes būtent tai mes darome iki to momento. Arba bent jau tai, ką mes manome, kad mes darome, bet skandinimas, ignoravimas arba mūsų emocijų laidojimas iš tikrųjų jų nekontroliuoja. Kad galėtume tai padaryti, pirmiausia turime juos žinoti ir suprasti.

Užburtas pykčio ratas

Siekiant geriau suprasti pyktį, pirmas žingsnis yra atrasti, kas yra iš jų. Viena vertus, mes turime dalykų, kurie mus vargina, ar jie yra kitų elgesys, įvykiai, kurie vyksta aplink mus ir atrodo nesąžiningi ir (arba) nekontroliuojami, ar rūpesčiai, prisiminimai apie praeities situacijas, kurios vis dar provokuoja pyktį ir pan. Siekiant nustatyti, kas yra mūsų pykčio priežastys, pakanka atsakyti į šį klausimą: Kas mane išprotėja?

Kai mes turime sąrašą arba kada nors manėme, kad tai jaučiame, mes pereisime į kitą lygį: ką manau, kai pykstu? Mes galime likti tuščios, gali atrodyti didžiulė problema, kad mes negalime susidoroti ir mes turime mintis absoliučiais žodžiais: „Jis visada atsitinka taip pat ir man“ „Tai niekada nepasikeis“ „Tai niekada nėra, kai man reikia“ „negaliu pasitikėti niekas ". Tai yra pažinimo komponentas, tai reiškia viską, kas vyksta per mūsų protą.

Pykčio protrūkių padariniai ir pasekmės

Ką aš jaučiuosi savo kūnu, kai pykstu? Tikiu, kad niekas jaustis atsipalaidavęs. Širdis susitraukia sunkiau, mums sunku kvėpuoti ar hiperventiliuoti, drebėti, mūsų rankos prakaitas ... Mes kalbame apie fiziologinį komponentą.

Šiomis mintimis ir šiomis kūno reakcijomis, kaip paprastai elgtis? Aš šaukiuosi, aš tvirtai tvirtinu, aš įžeidžiu, grasinu, stumsiu, mesti daiktus, palieku nepateikdamas paaiškinimų, slampau duris, verkiu ir pan. Tai elgsenos komponentas, kaip turiu susidoroti su situacija, kai ji viršijo mane, kaip išlaisvinau sukauptą įtampą.

Kaip galite įsivaizduoti, šie komponentai nėra nepriklausomi, tačiau jie yra susiję ir daro įtaką vieni kitiems. Ir jei manau, kad situacija neturi jokio sprendimo, kad jie visada pasinaudotų manimi ir pan., Tai, kaip jie suvokia tikrovę, bus iškraipyti, nes aš tik suvokiu, kas man patogu šiuo metu, ty , kaip neteisingi žmonės yra, kaip blogai jie elgiasi su manimi, kaip esu piktas, nes jie bus argumentai, suteikiantys man priežastį. Nors teigiami aspektai man nepastebės.

Tai sukels mano nervingumą, įtampą, taip pat mano kūno reakcijas, įspėdamas mane apie tai, kas vyksta. Jei pasieksiu šį tašką, aš manau, kad pyktis dominuoja, mano elgesys bus pernelyg didelis, žalingas ir net smurtinis. Kuris nesukels daugiau nei neigiamų pasekmių. Ne tik šeimos, socialinės ar darbo problemos, bet ir neigiami jausmai apie save.

Keletas raktų, kaip išmokti valdyti šias emocijas

Kaip galėčiau elgtis taip? Kaip aš pasiekiau šį tašką? Idėja, kad mes apie save ir kaip elgiamės, patirs naują informaciją. Mes negalime žinoti, kas mes esame, ar tai, ką mes galime padaryti esant įtemptai situacijai.

Štai kodėl pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti pyktį yra atsakyti į pirmiau pateiktus klausimus, apsvarstyti tai, ką aš manau, jaučiu ir kaip elgiuosi. Svarbu nepamiršti, kad ne kitų elgesys provokuoja pyktį, bet tai, kaip mes reaguojame į juos.