Raktai, skirti išvengti sėdimo gyvenimo būdo

Sedendinis arba fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia mūsų kūną tiek fiziškai, tiek psichiškai. Problema yra ta, kad tai yra gyvenimo būdas, kuris klesti ir daro poveikį vis daugiau ir daugiau žmonių. Taigi, vengiant sėdimo gyvenimo būdo, taip svarbu, ypač jei norime mėgautis puikia gyvenimo kokybe.

Ilgalaikės darbo valandos ir vis svarbesnis technologijų vaidmuo mūsų gyvenime yra svarbiausios priežastys, dėl kurių kyla ši problema. Pagal bent jau PSO duomenis 60% pasaulio gyventojų nevykdo reikiamo fizinio aktyvumo išlaikyti tinkamą sveikatos būklę. Nuostabus faktas, jei manome, kad pratimas yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei.

Pasak PSO, sėdintys žmonės yra tie, kurie per savaitę atlieka mažiau nei 90 minučių fizinio aktyvumo.

Venkite sėdimo gyvenimo būdo, kad pagerintumėte psichinę sveikatą

Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių priežasčių, sukeliančių antsvorį taip pat vienas iš pagrindinių ankstyvos mirties rizikos veiksnių. Be to, jis taip pat veikia smegenis, nes tai sukelia smegenų nervų skaidulų pablogėjimą, kuris gali sukelti pažinimo sutrikimą ir atminties praradimą..

Be to, fizinis aktyvumas didina kraujotaką ir gliukozės apykaitą, teigiamai veikia mūsų smegenų funkcionavimą ir sukelia organizmui energiją. Dabar gerai, Jei vadovausim sėdimą gyvenimo būdą, pasekmės atsispindės ir mažame motyvacijos lygmenyje, apatija ir net liūdesys.

Kita vertus, pratimas didina ir skatina tinkamą mūsų psichikos pajėgumų funkcionavimą. Iš tiesų, naujausi tyrimai parodė, kad sportas padeda kurti naujus neuronus.

Kaip matome, įgyvendinimas yra labai svarbus siekiant išlaikyti gerą psichikos sveikatos lygį. Dabar gerai, Ką galime padaryti, kad išvengtume sėdimo gyvenimo būdo? Žemiau rasite kai kuriuos raktus.

1- lipti laiptais

Pirmasis raktas, kurį mes siūlome, yra tai, kad bandote Visada pakilkite laiptais, o ne naudokite liftą. Nors tai gali neatrodyti daug, tai užtikrins jums keletą minučių fizinio aktyvumo, nes dirbsite su kojų raumenimis.

Laipiojimas laiptais sustiprina, visų pirma, keturkampius ir gluteusus. Dabar, jei yra daug aukštų, su kuriomis jūs turite susidurti, galite palaipsniui pakilti.

2 - Valgyk sveikiau

Suteikdami savo kūnui reikiamą degalų kiekį, yra daug privalumų. Norėdami tai padaryti, reikia daryti subalansuota mityba, įvairi ir tinkama jūsų savybėms.

Jei valgysite tik nesveikus maisto produktus, tai bus daug sunkiau išlipti iš sofos. Dabar gerai, jei tinkamai maitinate save, turėsite pradėti daug mažiau jėgų atlikti bet kokio pobūdžio veiklą.

3 - praktikuoti sportą

Vienas iš svarbiausių raktų išvengti sėdimo gyvenimo būdo yra sporto praktika. Galite pradėti fizinį aktyvumą kasdien per trumpą laiką. Pavyzdžiui, per 5 dienas per savaitę 30 minučių skirti vidutinio intensyvumo (aerobiniams) pratimams atlikti.

Rekomenduojame pradėti vaikščioti. Vėliau galite pasirinkti tokią veiklą kaip plaukimas, badmintonas ar tenisas. Jūs netgi galite užsiimti sportu neišeinant iš namų ar eidami į šokių pamokas. Ši veikla suteiks jums jūsų organizacijai reikalingą veiklos lygį. Nors jūs turite pradėti labai sklandžiai, pamatysite, kiek mažai padidinsite lygį.

Jei nežinote, kur pradėti, yra tūkstančiai nemokamų išteklių, kurie išmokys jus pagrindines sąvokas, kad galėtumėte pradėti mokymą. Šį įprotį pridedant prie savo gyvenimo, kartu su sveika mityba, galite visiškai pakeisti jūsų jausmą.

„Prieš skambindami iš kūno, jūsų protas gali reaguoti!“..

-Richard Frenkel-

4. Pakilkite skelbimų metu

Kitas patarimas, kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo, yra tai, kad žiūrint televizorių, naudokite komercines pertraukas, kad įprasdami pridėtumėte tam tikrą fizinį aktyvumą. Taigi, mes rekomenduojame jums atsistoti ir judėti, kai dirbate namų ruošą, pavyzdžiui, sulankstomi drabužiai, arba tiesiog vaikščioti po praėjimu.

Svarbus dalykas yra tai, kad jūs ilgai nenorite sėdėti. Bet kokia priežastis yra gera, norint pakilti ir judėti raumenis.

Kaip matome, sveikos gyvensenos priėmimas neturi apimti kelio į sporto salę penkias dienas per savaitę. Venkite sėdimo gyvenimo būdo kartais taip paprasta, kaip nedideli pokyčiai kasdieniame gyvenime. Jei laikysitės šių raktų, per trumpą laiką pamatysite, kad pagerėjo gerovės lygis.

Sėdimasis gyvenimo būdas: XXI a. Blogis, labai siejamas su nutukimu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, pvz., Diabetu, sėdimasis gyvenimo būdas laikomas šiuolaikinio amžiaus maru. Skaityti daugiau "