Kaip susidurti su depresija, 3 pagrindinėmis idėjomis

Šiame straipsnyje matysime trumpą ir paprastą paaiškinimą, kas yra depresija ir ką galite padaryti, kad susidurtumėte su ja.

• Susijęs straipsnis: „Depresijos tipai: jo simptomai ir charakteristikos“

Depresijos ir liūdesio atskyrimas

Pirmas dalykas bus peržiūrėti depresijos ir liūdesio skirtumus.

Liūdesys yra viena iš pagrindinių emocijų ir tai padeda mums prisitaikyti prie aplinkos, tai yra natūralu žmogui ir sveikai prieš situaciją, kai mes kažką praradome ar ką nors.

Kai liūdesys trunka laikui bėgant ir laipsniškai didėja, jis yra patologinis ir nebėra prisitaikantis, natūralus ir sveikas, mes jau kalbėtume apie depresiją.

Tačiau yra gerų naujienų: depresija yra problema, kuri daugiausia grindžiama išmoktais elgesiais. Tik retai tai gali sukelti biologinė problema, dėl neurotransmiterių disbalanso ir kaip mokymosi, galime jį modifikuoti.

Simptomai

Depresijos simptomai yra elgesys visose žmogaus aplinkos srityse. Taigi jie dalyvaus šeimos darbe ir socialinėse srityse. Labai dažni šie simptomai vertinami taip, lyg jie būtų kitų ligų dalis. Asmuo, turintis depresiją, gali patirti skausmą, nuovargį, energijos trūkumą, maisto vartojimo problemas, miego metu, maisto virškinimą.

Yra trys simptomų ar požymių tipai:

• Ką mes manome (pažinimas),
• Iš to, ką jaučiame (emocijos).
• Apie tai, ką darome (elgesys).

Psichologijoje mes žinome, kad kai mes patiriame depresiją tai, ką vadiname depresija. Tai atsiranda, kai yra minčių ir neigiamo požiūrio į save, savo aplinką ir tai, kas ateis.

• Gal jus domina: "" Kodėl jaučiuosi liūdna? "Klausimas, kuris keičia viską"

Kaip susidurti su depresija?

Pažvelkime dabar priežastis ir kaip susidurti su depresija.

1. Noro stoka

Viena iš priežasčių yra ne paskatų, jūs nesijaučiate nieko daryti, o apatija pasirodo. Ką galima padaryti tada nelaukite, kad jaustumėtės ką nors daryti. Trumpai tariant, motyvacija yra motyvai; jūs negaunate Štai kodėl mes turime stengtis daryti tai, ko norime, net jei nesijaučiame. Tokiu atveju, jei yra priežasčių judėti, visa kita nesvarbu; noras tai padaryti ateis vėliau, kai mes pripratome prie to energijos ir veiklos lygio. Kažkas, ką manau, yra labai svarbu prisiminti šį paprastą principą: prieš depresiją, veiksmą.

Pesimistinis šališkumas

Kita priežastis yra neigiamos mintys. Šios rūšies mintys būdingos žmogui, mes visi turime juos; Problema yra tada, kai suteikiame jiems daug svarbos. Tokiu būdu mes galime turėti tai, ką vadiname tunelio vizija.

Įdėkite rankas, kaip matote paveikslėlyje. Ką matote? Jūs matote tik viena kryptimi, o tai yra neigiama kryptis. Tai, ką turime padaryti, yra atidaryti tą tunelį, turėti kitą perspektyvą. Tiek, kiek turite kitą perspektyvą, matote kitus dalykus ir ne tik sutelkiate dėmesį į neigiamą. Todėl dalis to, ką reiškia depresija, yra praktikuoti gebėjimą neduoti tiek pat svarbos neigiamoms mintims.

3. Venkite išmokto bejėgiškumo

Trečioji priežastis būtų tai, ką mes vadiname psichologija Išmoktas bejėgiškumas. Kad suprastumėte mane paprastu būdu, išmoktas bejėgiškumas atsiranda, kai mes dar kartą darome kažką, mes to nepadarome, ir mes atsisakome. Norint neįeiti į išmoktą bejėgiškumą, kuris yra prielaida depresijai, būtina išmokti priimti nesąžiningą gyvenimo dalį, kuri mums palietė. Gyvenime mes rasime dalykų, kuriuos ketiname kovoti, ir mes negausime. Tiek, kiek mes galime pripažinti, kad yra tikslų, kurių mes nepasieksime, net jei kovosime už juos, mes būsime apsaugoti nuo išmokto bejėgiškumo.