Kaip nuraminti panikos priepuolio metu

Kiekvienas žmogus daugiau ar mažiau patiria tai, ką mes žinome kaip nerimą. Ši psichologinio ir fiziologinio aktyvinimo būsena dažnai vyksta kartu su labai dideliu diskomfortu, taip pat budrumo ar baimės jausmas, nors nėra nieko artimo, kuris kelia tikrą pavojų.

Tačiau yra tokių, kurie, be to, kad jaučiasi nerimą dėl sudėtingų ir reikliausių kasdienių situacijų (pvz., Prieš egzaminą), dažnai susiduria su panikos priepuoliais. Jei nerimo jausmas yra normalus, šių atakų eiga ne tiek daug, nes tai yra kokybiškai diferencijuota patirtis, kas gali atsitikti mums, kai pastebime, kad diena eina kalną.

Šiame straipsnyje matysime kaip atgauti kontrolę ir nuraminti panikos priepuolio metu, nors sunku rasti „išgydymą“ ir daugelis šios užduoties sėkmės ar nesėkmės priklausys nuo situacijos, kurioje atsidursime. Bet pirmiausia, pradėkime nuo pagrindų.

• Susijęs straipsnis: „7 metodai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą“

Kas yra panikos priepuolis?

Šis reiškinys yra skirtingas. Psichologiniu požiūriu panikos priepuolis reiškia eksperimentą staiga atsirado intensyvi baimė, ir daug kartų, jei nėra aiškios spragtuvo ar gana difuzinės. Pavyzdžiui, jis gali pasirodyti, kai pėsčiomis per tą vietą, kur kelio šonuose yra daug sunkių krūmų, nors tai yra gana sudėtinga dėti su jais.

Panikos priepuoliai jie paprastai turi tik emocinę šaknį, logiška, nors ne visada taip ir realūs pavojai gali juos sukelti. Šios krizės paprastai trunka keletą minučių, nors kartais jos gali tęstis valandą ar ilgiau. Jo pagrindiniai simptomai yra šie:

• Svaigulys.
• Pykinimas.
• Balanso praradimas.
• Sunku kalbėti.
• Sunku kvėpuoti normaliai.
• Impulso pagreitis.
• Drebulys ir raumenų sustingimas.
• Mintys, susijusios su baime.

Tokiu būdu panikos priepuoliai yra šiek tiek panašūs į tai, kas atsitiktų, jei mes išlaisviname visą nerimą, saugomą dienoms, ir jei tai būtų paveikta mums koncentruotai per kelias minutes, ypač per pirmuosius penkis. Kita vertus, daugeliu atvejų šių epizodų atsiradimas yra nenuspėjamas, be kita ko, nes jų pradžia netgi nepriklauso nuo to, ar mes galvojame apie tai, kas mums yra streso..

Ką daryti per panikos priepuolį?

Norėdami kuo geriau valdyti panikos priepuolį ir kuo greičiau nuraminti, vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.

1. Jei galite, ieškokite ramios vietos netoliese

Nuo to laiko gerai ieškoti ramios vietos venkite sąlyčio su labai perkrautomis skatinamosiomis aplinkomis, kurios gali deginti paniką. Tačiau labai svarbu, kad jūs ieškotumėte tos santykinės ramybės erdvės artimiausiose vietose, esančiose už kelių metrų.

Jei ketinate judėti daugiau, pvz., Pakeisdami pastato aukštą, kuriame esate, arba einate į parką, tai gali tapti skrydžiu. Kuris mus nukelia į kitą patarimą.

2. Negalima paleisti

Bėgimas tik patvirtina psichinę struktūrą, kai jūs patiriate paniką, nes jis jums primena, kad yra kažkas, ką turėtumėte pabandyti išeiti. Tai reiškia, kad, jei perkeliate daug, labai paprasta paversti šį paprastą perkėlimą į skubotą atsitraukimą, kad tuo pačiu metu yra baimė, kad padėtis, kuri paveikia jus, gali sekti jus (taip, net jei tai, kas jums suteikia paniką, nėra kažkas materialus ar labai difuzinis).

• Galbūt jus domina: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

3. Nerandykite sudėtingų psichikos sutrikimų

Įspėjimas dėl labai sudėtingų dalykų bus tik jums sužlugdomas, nes, kai jūs einate per panikos krizę, jūs negalėsite to padaryti, suteikdami daugiau priežasčių nerimauti.

Tai yra, jei manote, kad šių charakteristikų krizės simptomai pradeda bandyti prisiminti, kas buvo Iberijos pusiasalio gotikos karaliai, arba ketina repetuoti įsivaizduojamą pokalbį, nesėkmė jums vėl ir vėl primins, kad vyksta kažkas pakankamai rimta, kad galėtum paslėpti visus savo protinius procesus.

4. Priimti labai pasyvų požiūrį

Norėdami nuraminti nerimo krizės metu, geriausia likti kažką panašaus į „žiemos miego“: nesirūpinti nieko, ypač su juo, kas vyksta aplink mus. Darant prielaidą, kad pagrindinė problema yra pačios panikos priepuolis, o ne realus pavojus, esantis netoliese, pageidautina, kad ignoruotume viską ir leiskite patirti patyrimą, kaip slidininkas, kai jis pastebės, kad po juo yra ledo lakštas.

Vienas iš jų padeda pasiekti žvilgsnio fokusavimą ir, po to, protiškai pakartoti labai paprastą žodį, tačiau nesirūpindami, ar mes tai darome gerai, ar ne.