Kaip pašalinti neigiamas emocijas iš mūsų proto

Jei manote, kad kaltė ar nerimas turi teigiamą indėlį į jūsų gyvenimą, tai reiškia, kad jūs turite iškreiptą tikrovės suvokimą.

Tokios emocijos, kaip kaltė ir nerimas, šiandieninėje visuomenėje tampa vis dažniau. Vis dažniau stebima pabrėžtiems žmonėms, kurie „patenka į stiklinę vandens“, situacijoms, kurios galbūt kitų prizmoje nėra tokios rimtos.

Kas yra neigiamos emocijos?

Negatyvių emocijų naikinamoji galia yra daugiausia dėl to, kad jie daro įtaką mūsų vaikystėje. Nuo vaikystės išmokome pirmojo ir antrojo vaikystės vystymosi metu, kad, jei nejaučiame blogos klaidos ar nerimaujame dėl ateities, negalėtume ištaisyti jokio požiūrio ar išspręsti jokių problemų.

Nuo mažų Jie mokė mums tokio pobūdžio neigiamų emocijų, kad pamokytų mūsų elgesį ir ištaisytų tam tikrus elgesio tipus. Ši problema iš esmės išreiškiama mūsų brandos etape, nes tiek kaltė, tiek nerimas gali būti tikrai žalingos emocijos mūsų emocinei gerovei, atskleidžiant mums manipuliacijas ir patekimą į savarankišką elgesį.

Kodėl kaltė ir nerimas yra neigiamos emocijos

Kaltės ir nerimo problema daugiausia yra ta, kad mes švaistome visus mūsų dabartinius momentus, nubausti mus už jau įvykusius dalykus arba kad norime ateityje įvykti. Dėl tokio neigiamo mąstymo, mūsų gebėjimas mėgautis ir ryšys su gyvenimu yra labai sumažintas.

Nors abu emocijos turi teorinį tikslą padėti mums teisingai elgtis ar ieškoti galimų problemų sprendimo būdų, abu jie taip pat yra beprasmiškas tikslas mūsų gyvenime, nes jie sugeba išlaikyti mus nelaisvėje. Šis „imobilizacijos“ tipas gali būti pastebimas tiek kaltės elgesyje, tiek nerimo ar galimo įvykio baimėje.

Kaltė gali tarnauti kaip atgaila ir leidimas pakartoti tą patį elgesį -Oho

Visuomenė, kuri mums kelia nuolatinį susirūpinimą

Šiandieninė visuomenė yra pilna žmonių, kurie jaučiasi blogai dėl to, ką jie neturėjo padaryti, arba yra pabrėžti dalykai, kurie gali įvykti.

Dėl kaltės jų nugaroje, jie jaučiasi priblokšti tam tikro praeities požiūrio. nerimaudami jie nerimauja dėl to, kas dar neįvyko, ir kad dar blogiau, tikėtina, kad jie niekada neįvyks.

Labiausiai tikėtina, kad jūs, brangūs skaitytojai, kai kuriais atvejais atsiduriate tokiai pačiai situacijai. Jei jaučiatės dažnai įstrigę bet kuri iš šių emocijų, jūs turite dirbti su jais, kad galėtumėte pradėti kurti ateitį, palikdami šias neigiamas ir paralyžiojančias emocijas..

Kaip pašalinti kaltės jausmą

Pradėkite matyti praeitį kaip kažką, kuris negali būti keičiamas, nesvarbu, kaip jausitės apie tai, yra būtinas norint pašalinti šias neigiamas emocijas. Galite naudoti tokias frazes: „Mano kaltės jausmas nesikeis ar nepagerins nieko, kas nutiko“, nes jokio jausmo, kuris apima bausmę, galite daryti teigiamus savo požiūrio ar dabartinio gyvenimo pokyčius.

Jei norite reikšmingai pakeisti būdą, kaip reaguojate į savo mąstymo kaltes, pradėkite įtraukti į savo gyvenimą šias kaltės neturinčias strategijas.

1. Priimkite savo elgesį be jokios bausmės už save

Visiškai gyventi dabar ir tada ieškoti konstruktyvaus sprendimo. Pasirinkimas jaustis kaltu ir savęs nubausti už tai, kas įvyko, nieko neišspręs arba užtikrins, kad jūsų elgesys pasikeis. Geriausiu atveju gausite „pleistras“ sprendimą, kuris netrukus išnyks.

2. Atidėti tinkamas akimirkas, kad galėtumėte rūpintis savo reikalais ir įsipareigojimais

Paklauskite savęs, ką jūs vengėte, Apsvarstykite, ar jūsų kaltės jausmas yra išvengiamas vengiant tam tikros situacijos ar atsakomybės, ir pasirūpinkite ja!

3. Užtikrinkite savo poziciją, kad nesižudytumėte

Jei tam tikras asmuo turi priešingą poziciją ir bando jus manipuliuoti kalte, Pradėkite gerbdami savo poziciją nenorėdami naudoti nenaudingų jausmų, kurie reiškia savęs bausmę konstruktyviai galvoti apie tai, ar jūsų požiūris turi tikslą, ar tik jums kenkia.

4. Pradėkite priimti dalykus savyje, kurie gali nenorėti kitiems

Atminkite, kad neįmanoma patenkinti visų, jūsų elgesys neturi būti klasifikuojamas kaip blogas ar geras pagal likusių asmenų nuomonę. Prieš išorinį priėmimą nustatykite savo laimę ir harmoniją kaip prioritetą.

5. Atkreipkite dėmesį į visas situacijas, dėl kurių jūs jaučiatės kaltais

Galite parašyti, kodėl, kada ir kas yra situacija, tada analizuoti ir nustatyti, ar tikrai turite pakeisti savo požiūrį.

Kaip pašalinti nerimą

Norėdami pašalinti nerimą, pradėkite keisdami savo suvokimą apie ateitį. Nustokite suvokti jį kaip kažką, apie kurį turėtumėte žinoti visą laiką, todėl jūs išeisite iš obsesinių minčių, kurios tik sukelia nerimą ir baimę.

Galite naudoti tokias frazes: „Tik tai, ką aš darau dabartyje, gali nustatyti mano ateitį“. Jei taikysite šį maksimalų dydį, pamatysite, kad yra absurdiška nerimauti dėl to, kas dar neįvyko, ypač jei jie atima iš mūsų dabartinę akimirką.

Leiskite sau pasinaudoti šiomis strategijomis, kad atsikratytumėte savo jausmų ir pradėtumėte rūpintis savo gyvenimu.

• Pradėkite rūpintis problema kai manote, kad reikia nerimauti dėl situacijos: geriausias priešpriešas, kad išgydytų nerimą, yra veiksmas.
• Pripažinkite, kaip nenuosekli yra nerimauti dėl to, kas dar neįvyko, Dažnai užduokite sau klausimą: Ar tai, kad esate susirūpinęs, nieko nekeičia? Nepaisant to, kas gali atsitikti, galėsiu ir toliau daryti vertingus dalykus sau ir kitiems?
• Leiskite sau trumpesniems ir trumpesniems laikotarpiams jaustis nerimauti: mes galime pradėti daryti tris sesijas per 10 minučių per dieną, kad galėtume jaustis nerimauti. Reikėtų prisiminti, kad turime daryti viską, kas įmanoma, kad jaustume susirūpinimą tik nustatytu laiku.
• Sudarykite visų vakar, praėjusią savaitę ar praėjusių metų susirūpinimąr: galite patikrinti šį sąrašą, kad įtikintumėte, jog jūsų rūpesčiai daug kartų nebuvo tokie rimti, nes, nepaisant visko, jūs vis dar gyvas. Atkreipkite dėmesį, kaip kiekvienoje situacijoje okupacija sugebėjo sukurti sprendimą, o nerimas neturėjo teigiamo poveikio.

Kodėl jie mokė mums šių neigiamų emocijų?

Pagrindinė priežastis, kodėl mes mokėme neigiamas emocijas, pvz., Kaltę ar nerimą, didžiąja dalimi priklauso nuo mūsų kultūrinių vertybių Manoma, kad kažkas „netinkamas“ nesijaučia blogai ir nėra nubaustas už mūsų problemas.

Visi šie kultūriniai palikimai yra susiję su svarba, kurią suteikiame mūsų problemoms, nes mūsų kultūra yra mokoma, kad jei mes tikrai rūpinamės asmeniu ar konkrečiu klausimu, turime parodyti savo susidomėjimą, kad jaučiasi kalti dėl „blogo“ požiūrio, kad mes turime arba išreiškiame savo susirūpinimą parodyti savo meilę.

Būtent jie mokė mus, kad mūsų skausmo ir emocinio kančios atskleidimas buvo pagrindinis reikalavimas parodyti meilę ir svarbą.