Kaip reguliuoti nerimą fiziologiniu, motoriniu ir kognityviniu lygiu

Žinoma, daug kartų manote, kad norėtumėte sužinoti, kaip veikia nerimas ir ką galite padaryti, kad ją valdytumėte.

Viena iš psichologinių problemų, kurias psichologai konsultuojasi dažniau, yra nerimas. Konkrečiai, žmonėms, neturintiems rimtų psichikos sveikatos problemų, kurių nerimas kelia nerimą.

Visi žmonės, arba beveik visi, galime patirti tokios rūšies problemą gyvenimo ateityje. Ir svarbiausias dalykas, kurį noriu, kad jūs žinotumėte, kad tai ne apie nerimą ar stresą, kad galėtumėte reguliuoti nerimą. Bet tam, kol mes turime suprasti šį psichologinį reiškinį.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kas yra nerimas?

Keliais žodžiais paaiškinsiu, kas yra nerimas ir kaip mes galime tai padaryti, kad neperpildytume.

Jūs turite žinoti, kad nerimas yra adaptyvus elgesys pavojingoje situacijoje už savo vientisumą ar naują.

Esant tokiai padėčiai, kuri kelia pavojų, mes instinktyviai reaguojame trimis galimais būdais: mes pabėgame, kovojame, ar likome kaip mirę, užblokuoti. Pastarasis ateina iš mūsų protėvių. Kai jie buvo priešais žvėrį, jie parodė save, tarsi jie būtų negyvi, kad jie praeis ir neužpuoltų. Tai yra paaiškinimas lieka užrakintas tokioje situacijoje, kad mūsų smegenys interpretuoja kaip pavojingas.

Kai kažkas mums yra nauja, nerimas verčia mus aktyvuoti, kad mes dirbame su „baterijomis“. Trumpai tariant, mes esame tai, ką turime, su penkiais pojūčiais.

Kaip mes galime reguliuoti nerimą, kad jis neužvaldytų mūsų?

Mes galime valdyti nerimą trimis lygiais: fiziologiniu, motoriniu ir pažintiniu lygmeniu (minties).

Fiziologiškai

Tai yra požymiai, kad nerimas pasireiškia, mes turime širdies plakimą, prakaitavimą, sandarumą krūtinėje, ..., visus ilgus dalykus, kurie įvyksta fiziniame lygmenyje, kai mes perpildome nerimą.

Variklio lygiu

Dėl nerimo variklio lygmeniu, mes jaučiame nerimą, mes negalime nustoti judėti ir būti ramioje vienoje vietoje.

Pažinimo lygmeniu

Mūsų smegenys yra ypatinga išlikimo „mašina“, ne gerovė. Todėl tai, ką ji daro labai gerai, yra numatyti neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti su mumis, ir išnaudoti neigiamus dalykus, kurie jau atsitiko mums. Mes esame labai dažnai natūraliai šioje valstybėje.

Na, kai kalbama apie nerimo reguliavimą, ne eiti per šį procesą, nes mūsų smegenys turi įgimtą polinkį patekti į šį šališkumą, kad suteiktų daugiau jėgos ir svarbos neigiamam, bet žinotų, ir tol, kol jūs jį pažįstate, stengtis suteikti didesnę vertę teigiamai, ir netikėkite visais neigiamais.

• Galbūt jus domina: „Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas“

Keletas patarimų: ką daryti?

Fiziologiniu lygmeniu, tada su dviem pagrindiniais įrankiais. Vienas iš jų yra progresyvus Jacobsono atsipalaidavimas. Jį sudaro įvairių kūno dalių įtempimas ir atleidimas. Traukdami, galėsite atsipalaiduoti, kai esate įtemptas.

Kitas metodas, kurį turime reguliuoti fiziologinio aktyvinimo lygiu, yra gilus kvėpavimas. Kai mes jaučiame nerimą, mes hiperventiliuojame; atliekame trumpus ir seklius įkvėpimus. Tai reiškia, kad netinkamai deguonimi.

Norint ištaisyti tai, ką turime padaryti, kažkas yra labai paprasta: padaryti įkvėpimą ir pasibaigimą ilgiau ir ilgiau. Mums pavyko reguliuoti aktyvinimo lygį. Papildomas pranašumas yra tai, kad galite tai padaryti bet kuriuo metu. Niekas nesupras, kad giliai kvėpuojate.

Motoriniu lygiu dar vienas svarbus raktas, kurį psichologai nuolat rekomenduoja įprastą sporto praktiką. Tiek, kiek praktikuojate fizinį krūvį, tai padidins jūsų gerovę, ir jūs galėsite gerokai reguliuoti nerimą.

Kalbant apie tai, ką daryti pažintiniu lygmeniu, reikia atsižvelgti į kažką. Kaip jau aptarėme anksčiau, smegenys yra puiki išgyvenimo mašina, todėl ji nuolat pristato mums neigiamą. Turime išmokti neduoti tiek daug vertybių visiems neigiamiems, kuriuos tikimės ar prisimename, ir už tai mes turime sutelkti dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, ko neturime.

Tokiu būdu mums pavyks nesuteikti tiek daug svarbos toms neigiamoms mintims, kurios mums yra lengvai pasiekiamos. Turime daug švaistymo minties, kuri neturėtų būti suteikta daugiau svarbos.

Tiek, kiek jūs galėsite įgyvendinti šias priemones, matysite nerimą kaip sąjungininką, o ne kaip priešą. Ir jei jūs galėsite vertinti nerimą kaip sąjungininką, galėsite jį valdyti.