Kaip veiksmingai reguliuoti neigiamas emocijas?

Ar kada nors galvojote apie tai, kaip linkę reaguoti, kai jaučiatės blogai? Ir jei tie elgesiai, kuriuos atliekate, tikrai padeda sumažinti diskomfortą? Realybė yra tokia, Kartais mes nežinome, kaip veiksmingai reguliuoti neigiamas emocijas, arba bent jau, jei mes tai padarysime, turime daug galimybių tobulėti.

Paimkime pavyzdį: kas nežino kažko, kuris po skausmingos pertraukos pasidavė gerti ir išeiti į vakarėlį, kad įveiktų liūdesį ir pyktį, kurį jis jaučia? Gal pirmuoju momentu jis sugebėjo išsiblaškyti iš situacijos. Bet ar ilgainiui tai padėjo jums išspręsti kažką ar savo gerovę susigrąžino dėl kitų rūšių strategijų įgyvendinimo??

„Protingas žmogus emociškai turi keturių sričių gebėjimus: nustatyti emocijas, naudoti emocijas, suprasti emocijas ir reguliuoti emocijas“

-John Mayer-

Klasifikuojant skirtingus neigiamų emocijų reguliavimo būdus

Emocinis reguliavimas apima procesų rinkinį. Per juos žmonės daro įtaką mūsų emocijoms, kai turime juos ir kaip mes juos išgyvename ir išreiškiame. Tai reiškia, kad jame kalbama apie tai, kaip juos moduliuojame. Šis būdas gali būti adaptyvus (naudingas ir funkcinis) arba disadaptyvus (disfunkcinis). Bet kaip mes galime žinoti, kurie iš jų padeda mums ir kurie ne??

Prieš atsakydami į tai, praneškite mums skirtingus emocijų reguliavimo būdus, kuriuos įgyvendiname. Viena vertus, mes galime bandyti reguliuoti neigiamas emocijas pradėdami aktyvias strategijas. Kai kurie iš jų yra teigiamas situacijos įvertinimas, planavimo, ką turime padaryti, ieškoti asmeninio tobulėjimo, bandyti išspręsti problemą ar išreikšti tai, ką jaučiame.

Kita vertus, mes galime naudoti kitas pasyvesnes strategijas, kaip išspręsti situaciją, reaguoti depresijos būdu arba palikti dalykus, nesistengiant ją ištaisyti. Galiausiai, yra vengiama strategija, kurioje kalbama apie atsisakymą, kas nutiko, atokiau nuo jo ar protiškai atjungiant, netgi nustatant paliatyvius atsakymus, kurie užpuolė nerimą, o ne priežastį (pvz., Valgyti ar gerti, kad jaustumėtės geriau).

"Nepamirškime, kad mažos emocijos yra didieji mūsų gyvenimo kapitonai, ir mes juos paklusime nesuvokdami".

-Vincent Van Gogh-

Koks būdas reguliuoti neigiamas emocijas ne jie padeda mums?

Dėl disfunkcinių emocinių reguliavimo strategijų mes esame emociškai nestabilūs, Be to, kad atsirastų neigiamų emocijų, kurios užima centrinę vietą ir liktų su mumis. Šio trūkumo mūsų reglamente rezultatai gali būti labai įvairūs, bet ne teigiami. Kalbame apie pykčio kontrolės, nerimo ar depresijos problemas.

Kaip jau sakėme, šiame blogų strategijų kamiene randame vengiantį ir pasyvųjį. Kai mes jaučiame blogai, tai priešinga tai, kas bando paneigti tai, kas atsitiko. Yra išimtis ir tai yra, kai naujienos mums sukelia labai stiprią emocinę įtaką, tokiais atvejais ji gali tarnauti pirmosiomis akimirkomis kaip ginčo siena dėl šio emocinio poveikio. Tačiau net ir šiais atvejais turime baigti jį atsisakyti ir priimti kitą.

Nei taip pat padės mums nieko likti aplink temą, sutelkiant dėmesį į tai, kaip blogai mes esame, ir jaustis gaila dėl savęs. Mūsų valstybės savęs pažinimas, kai tai yra neigiama, suteikia mums informaciją veikti; tačiau tai tampa pavojumi mums, kai patenka į pagundą likti jame ir neveikti.

Tas pats atsitinka, jei stengiamės atsikratyti to, kas mums atsitinka vartojant alkoholį, narkotikus ar persivalgymą. Visos šios strategijos keletą minučių išsklaido diskomforto jausmą. Vis dėlto netrukus bus atskleista tik juostinė pagalba, kad vėliau mums reikės didesnio. Realybė yra ta, kad nė viena iš šių strategijų tai padeda mums veiksmingai reguliuoti neigiamas emocijas, nes ilgainiui jie sukelia juos išlaikyti ir didinti.

„Emocija nesukelia skausmo. Emocijų pasipriešinimas ar slopinimas sukelia skausmą “

-Frederick Dodson-

Kokie yra būdai, kaip reguliuoti neigiamas emocijas taip jie padeda mums?

Jei šis strategijų repertuaras nepadeda reguliuoti neigiamų emocijų ... Kokios strategijos būtų tinkamos? Tie, kurie apima aktyvų konfrontaciją su tuo, kas nutiko mums. Tarp jų, gebėjimas teigiamai iš naujo interpretuoti situaciją yra vienas iš svarbiausių, taip pat rasti problemos sprendimą ir pradėti ją naudoti. Nustokite mąstyti, bet neįdiegdami savęs.

Taip pat, tai padės mums turėti kitus teigiamų emocijų šaltinius, kurie atkuria skaldytą pusiausvyrą. Kita vertus, svarbu, kad galėtume išreikšti savo emocijas ir siekti socialinės paramos. Žinoma, prisiimant atsakomybę, kuri mūsų rankose tenka galutiniam sprendimui.

Realybė yra ta, kad šių emocinio reguliavimo strategijų įgyvendinimas iš pradžių gali būti papildoma pastanga, nes joms reikalingi tiesioginiai veiksmai, tačiau būtini norint užtikrinti, kad neigiamos emocijos netaptų lėtinėmis ... Sužinokite, kaip veiksmingai reguliuoti neigiamas emocijas!

Vaizdai mandagūs Cristopher Windus, Daniel Páscoa ir Matthew Henry.

Asmeninis įgalinimas: mūsų geriausia gynyba nuo nelaimių Asmeninis įgalinimas yra labai svarbus, kad galėtume valdyti diskomfortą ir įveikti gyvenimo priešiškumus. Sužinokite, kaip jį reklamuoti! Skaityti daugiau "