Kaip išeiti iš depresijos, kai esate vienas

Prieš atsakydami į klausimą: ¿kaip išeiti iš depresijos, kai esate vienas? Reikia nepamiršti, kad depresija yra liga, todėl, kai sergate depresija, turite atlikti psichologinį gydymą, kurį kartais reikia derinti su farmakologiniu. Depresija yra liga, kurios negalima išgydyti savo valios jėga, ji turi būti gydoma profesionalo ir ji nėra pašalinta iš vienos dienos į kitą, tai yra procesas, kuriam reikia laiko. Po to, kai tai aišku, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtų mums sutrumpinti gydymą ir greičiau pranešti apie pagerėjimą. Šiame straipsnyje apie psichologiją internete pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums greičiau gauti gydymą nuo depresijos..

Psichologinis depresijos gydymas

Prieš suteikiant jums keletą patarimų, kurie gali būti labai naudingi norint įveikti depresiją net tada, kai esate vieni, jums reikia šiek tiek žinoti, koks psichologinis depresijos gydymas. Daugeliu atvejų žmonės, turintys šią ar kitą psichikos ligą, nenori gauti jiems reikalingos pagalbos, nes jie turi klaidingą idėją apie gydymą. Toliau bendrai paaiškinsiu, ką šis gydymas apima kognityvinės elgsenos terapija, kuris daugeliu atvejų davė gerų rezultatų.

Psichologinio depresijos gydymo metu jie nustato, kokios yra jų priežastys ir su jais dirba. Tarp pagrindinių gydymo tikslų yra tai, kad asmuo mokosi suvokti situacijas objektyviau ir realistiškiau, išmokti spręsti savo emocijas ir mintis ir kad jų veiksmai yra nukreipti į pozityvesnius aspektus, kurie verčia juos įgyti geresnį rezultatus ir palikti užburtą ratą, kuriame jis atsiduria.

Norėdami tai padaryti, daug darbo atliekama su tokiais būdais kaip pažinimo restruktūrizavimas, kurioje jie aptaria su psichologu neigiamas ir neracionalias idėjas, kurias jis turi padaryti, kad jos taptų funkcionalesnės ir pozityvesnės. Jis taip pat dirba su idėjų identifikavimu ir sulaikymu, kai asmuo kiekvieną kartą, kai jis turi neigiamą mintį, išmoksta jį lengvai identifikuoti ir greitai pakeisti jį į kitą, teigiamą ar neutralų.

Jie atliekami kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, atkuriami asmeniniai tikslai ir (arba) jie persvarstomi ir galiausiai asmuo pradeda judėti link jų. Turėkite omenyje, kad pratimai, kurių darbas skiriasi, priklauso nuo kiekvienos individo padėties ir kad gydymo trukmė priklauso ir nuo kiekvieno asmens, nes tam tikras procesas gali būti trumpesnis arba lėčiau. Todėl svarbu stengtis atlikti pratybas, dėl kurių susitarta gydymo metu, ir padėti sau įveikti.

Kaip išeiti iš depresijos, kai esate vienas?

Kai mes turime depresiją, mes galime jaustis vieni, net jei juos supa žmonės, tai yra vidinis pojūtis, kad mes nežinome, kaip paaiškinti, kas sukelia diskomfortą išlikti, nepaisant to, kad kompanija gali turėti.

Todėl svarbu, kad mes nustatytume, ar esame tikrai vieni, arba jei tai yra laikina situacija, kai, pavyzdžiui, esame vieni, nes mūsų šeima, draugai ar svarbūs žmonės palieka tam tikrą laiką, jei gyvename kitoje vietoje miestas, bet po kelių savaičių matysime juos ir tt, arba jei tai yra nuolatinė situacija, kai mes iš tikrųjų neturime jokios paramos. Abiejose situacijose būtina, kad mes vykdytume keletą veiksmų, kad galėtume eiti į priekį, atsižvelgiant į tai, kad, atsižvelgiant į atvejį, mes galime skirti daugiau dėmesio kai kuriems nei kitiems. Štai keletas patarimų, kad jei juos nuolat vykdysite savo kasdieniame gyvenime, jums gali būti labai naudinga įveikti depresiją:

1. Būkite aktyvūs. Rekomenduojama, kiek įmanoma, stengtis, kad galėtumėte aktyviai veikti tol, kol galite. Įprasta, kad nesijaučia nieko daryti, nes tai yra depresijos požymis, tačiau būtina dėti pastangas ir priversti save atlikti tam tikrą veiklą, nesvarbu, kiek maža. Po to, kai tai padarysite, pastebėsite, kad bent jau jaučiatės šiek tiek geriau, ir jūs žinosite, kad verta padaryti visas pastangas.
2. Prisijunkite prie socialinės grupės. Jei esate nuolatinis ir netgi laikinas, rekomenduojama, kad jūs ne izoliuotumėte. Stenkitės susitikti su naujais žmonėmis, prisijungti prie žmonių, kurie turi panašių interesų, grupę ir su kuriais galite pradėti draugystę. Atminkite, kad yra depresijos terapijos grupių, kuriose žmonės, turintys tą pačią būklę, susitinka pasidalinti patirtimi apie tai ir padeda vieni kitiems padedant profesionalui. Šių grupių tipuose taip pat galite pradėti kurti naujas draugystes.
3. Teigiamos mintys. Mūsų minčių kokybė yra susijusi su mūsų emocijų ir veiksmų kokybe, todėl, jei jūsų mintys yra neigiamos, tai atsispindės taip, kaip jaučiatės ir elgiatės. Stenkitės, kad jūsų mintys būtų kuo palankesnės ir realistiškesnės, nes daug kartų, ypač kai kenčia nuo depresijos, mes linkę iškreipti realybę tiek, kad nustosime matyti gerą gyvenimą.
4. Gaukite pakankamai miego. Kai mes turime blogų miego įpročių ir nepakankamai miega, tai atsispindi mūsų kūno ir mūsų nuotaikos. Jei norime, kad mūsų suvokimas apie gyvenimą apskritai taptų teigiamas, būtina dirbti su šiuo aspektu.
5. Pratimai. Pratimai, be to, kad jausitės ir atrodysite geriau fiziškai, taip pat yra puikus mūsų nuotaikos gerinimo būdas, nes jis padidina kai kurių hormonų, susijusių su gerove ir laimėjimu, gamybą, pvz., Dopaminą..
6. Išreikšk, ką jaučiatės ir paprašykite pagalbos. Būtina, kad jūs išreikštumėte tai, ką jaučiatės labiausiai pasitikintiems žmonėms, net jei neturite jų arti, bendraujate su jais, kad jaustumėte artumą ir jaustųsi labiau suprantamai ir rūpestingai. Jei neturite žmonių, į kuriuos galite pasitikėti, galite būti suinteresuoti susitikti su naujais žmonėmis, todėl pasinaudokite net naujomis technologijomis. Jei jums reikia psichologinės pagalbos išeiti iš gilios ar rimtos depresijos, nedvejodami paprašykite jo, ieškokite vietų, kuriose jie gali Jums pasiūlyti jums reikalingą paramą jūsų mieste ir (arba) internete.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išeiti iš depresijos, kai esate vienas, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.