Kaip stresas susijęs su valgymo sutrikimais?

Pastaraisiais metais stresas ir jo poveikis tiek mūsų kūnui, tiek protui tapo viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių konsultuojasi gydytojai ir psichologai.. Jei į šį stresą, mes pridedame tam tikrą valgymo sutrikimo tipą, kurio poveikis asmens sveikatai yra dar didesnis.

Stresas sukelia impulsyvų elgesį, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo mitybos sutrikimų, aplinkoje ir visuomenėje esantys stresai gali sukelti simptomų pablogėjimą, kaip tai atsispindi rimtesnėse maisto apribojimuose arba didėjantis mitybos ir valymo elgesys.

Kokį poveikį patiria valgymo sutrikimai??

Norint geriau suprasti, kaip stresas veikia valgymo sutrikimų raidą, turime žinoti, kaip stresas apskritai veikia mūsų kūną. Streso situacijose mūsų organizmas į kraują patenka didelį kortizolio kiekį.

Šis hormonas, žinomas kaip streso hormonas, sukelia daugybę reakcijų, pvz., padidėja kvėpavimo dažnis ir padidėja širdies susitraukimų dažnis, tarp daugelio kitų. Kai šie kortizolio kiekiai išlieka chroniškai, gali atsirasti daug organizmo pokyčių, pvz., Miego sutrikimai ir virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos sutrikimai..

• Susijęs straipsnis: „6 streso hormonai ir jų poveikis organizmui“

Valgymo sutrikimų priežastys

Žmonių, sergančių tam tikros rūšies mitybos sutrikimais, atveju aukštas stresas paprastai atsiranda dėl socialinių ir aplinkos veiksnių, įskaitant visuomenės spaudimą tobulo kūno idealams ar kanonams..

Be to, emociniai veiksniai, pvz., Kaltės jausmai ir gėda, kad žmogus jaučiasi apie savo kūną ar vaizdą, skatina ir stiprina šių streso ir nuolatinės įtampos būsenų vystymąsi.

Tačiau ne viskas yra neigiama, kai kalbame apie stresą. Stresas ne visada turi būti susijęs su neigiamu nerimo ir sielvarto jausmu. Jei žmonės sugeba išmokti ir internalizuoti efektyvius streso įveikimo mechanizmus, pvz., Atsipalaidavimo reakcijas, šią energiją galima nukreipti į kurą, kad galėtume motyvuoti veikti ir keistis.

Su tinkamais įrankiais ir metodais sveiką streso lygį galima panaudoti kaip motyvuojančią jėgą. Konkrečiais atvejais, kai žmonės turi mitybos sutrikimą, su tinkama pagalba, stresas gali būti varomoji jėga, suteikianti šiems žmonėms galimybę ir motyvaciją rasti alternatyvą savo impulsams su maistu.

Ši jėga ar motyvuojanti energija gali būti naudojama siekiant rasti būdą, kaip suderinti su maistu ir savo kūnu, taip pat rasti malonių veiklų, kurios padėtų jiems jaustis ramybėje.

Technikos, skirtos valdyti ir sumažinti stresą

Tačiau gebėjimas paversti stresą į motyvaciją ir teigiamą energiją neatsiranda magijoje. Yra daugybė metodų, kurie nuosekliai ir atkakliai atliekami gali padėti valgyti sutrikusiam asmeniui palengvinti ir sumažinti poveikį, kurį stresas daro savo kūnui ir protui.

Toliau Pateikiame keletą labai naudingų rekomendacijų, kaip valdyti stresą ir jo pasekmes.

1. Raumenų atpalaidavimo metodai

Per raumenų atpalaidavimo metodus žmogus suvokia savo raumenų būklę ir todėl gali juos atsipalaiduoti. Kai mūsų raumenys yra atsipalaidavę, mūsų smegenyse siunčiami signalai, siekiant sumažinti įtampą, kurioje ji yra, o tai palengvina streso sumažėjimą.

Pradžioje asmuo turi savanoriškai įtempti įvairias kūno raumenų grupes, kad išlaisvintų jų įtampą. Šis pratimas apima viską nuo galūnių iki netgi veido raumenų.

2. Raumenų masažas

Po fizinių atsipalaidavimo metodų, Raumenų masažo terapija raumenų įtampos zonose sukelia atsipalaidavimo reakciją kuri padeda sumažinti stresą ir mažina skausmą, sukeltą per visą dieną sukauptą fizinę įtampą.

Masažas atliekamas tokiose vietose, kaip kaklas, nugara ir pečiai, atsipalaidavimo momentą ir mažina stresą, kuris nėra naudingas. Nors šiuos masažus galima padaryti patys, patartina kreiptis į specialistą, kad sumažintumėte galimus nuostolius ir mėgaukitės dar daugiau šio atpalaiduojančio momento.

3. Veikla, pavyzdžiui, joga ar tai chi

Praktikuojant atsipalaiduojančius fizinius užsiėmimus, pvz., Jogą ar tai chi, be formų, bus sukurta daug kūno supratimo metodų, kurie pagerina savęs priėmimą.

Per jogą galima susikoncentruoti protą ir kūną, sudarant įvairius judesius, kurie atneša jėgų ir pusiausvyros. Daugybė tyrimų parodė, kad šios rūšies veikla yra palanki saviraiškai ir teigiamos savarankiškos koncepcijos kūrimui. Kas yra ypač naudinga valgymo sutrikimams.

Taip pat, kita veikla, pavyzdžiui, skaityti ar klausytis muzikos, padeda mums atsipalaiduoti ir nuraminti save, produktyvios produkcijos tiekimas energijai, kurią palikome dienos pabaigoje.

4. Meditacijos pratimai

Yra nemažai meditacijos metodų, kurie gali būti labai naudingi norint plėtoti sąmoningumą apie mitybos modelius ir mintis apie kūną ir maistą..

Įdomiausi pratimai, kvėpavimo meditacija ir kūno tyrinėjimas yra naudingiausi būdai. Kurios sukuria atsipalaidavimo būsenas ir skatina savęs priėmimą.

5. Susiję su kitais

Kai mes esame pabrėžti, Ypač naudinga kreiptis į kitus žmones. Ryšys su draugais, šeima ir žmonėmis, kuriuos mylime, jaučiasi daug geriau. Kalbant apie susirūpinimą keliančias problemas ar problemas patikimiems žmonėms, mūsų patirtis tampa humanizuota ir padeda mums išlaisvinti įtampą

6. Prisijunkite prie gamtos

Atlikite lauko veiklą ir pasivaikščiokite, kvėpuokite gryną orą ir leiskite saulei padidinti vitamino D kiekį, tai padės mums atkurti savo mintis ir išlaisvinti įtampą bei stresą.

Nuolat praktikuodamas šiuos atpalaiduojančius metodus ir veiklą, asmuo, turintis valgymo sutrikimą, ras išeitį iš streso ir nerimo. Tai skatins valios jėgos vystymąsi, kartu su sveikatos priežiūros specialisto ar psichologijos pagalba padeda susitaikyti su savo kūnu..

Bibliografinės nuorodos:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija ir bulimija: vadovas tėvams, pedagogams ir terapeutams. Barselona: praktinė planeta.
• Esteban, M.L (2004) Kūno antropologija. Lytis, kūno maršrutai, tapatybė ir pokyčiai, Barselona, ​​Edicions Bellaterra.
• Vaizdo ir savigarbos fondas. „Pagrindinis vadovas, skirtas užkirsti kelią valgytojų elgesio sutrikimų prevencijai ir aptikimui“..
• Toro ir Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barselona.