Kaip įveikti nemiga dėl nerimo

Nemiga yra simptomas, pasireiškiantis beveik visuose nerimo tipuose ir kad be sunkumų užmigti ir nesugebėjimo mėgautis geru miegu, tai daro labai neigiamą poveikį žmonėms kasdieniame gyvenime. jų gyvenimo kokybę ir asmeninius bei darbo santykius. Nemiga ir nerimas dažnai maitina vieni kitus, nes šis nesugebėjimas miegoti daro mus dar nervingesnius ir netyčia sukelia kūną patekti į didesnę įtampos būseną, taip padidindami nerimo simptomus. Šiame straipsnyje „Psichologija internete“ paaiškinsime, kaip šių dviejų sąlygų ryšys ir kokių priemonių bei būdų gali būti praktiškai įgyvendinami. įveikti nemiga dėl nerimo. ¡Tęsti svarstymą!

1. Nemiga ir naktinis nerimas
2. Ką daryti, jei turiu nerimą ir negaliu miegoti
3. Teisės gynimo priemonės, skirtos kovoti su nemiga dėl nerimo

Nemiga ir naktinis nerimas

Nemiga yra nesugebėjimas arba sunkumas užmigti ir mėgautis geru nakties miegu. Ši miego problema yra labai dažnas daugelio psichologinių ir psichikos sutrikimų simptomas, tačiau daugeliu atvejų tai yra a streso, nervų ar nereguliaraus nerimo būklė esant tam tikrai problemai ar svarbiam įvykiui mūsų gyvenime. Tačiau kitu metu nemiga gali tapti lėtine liga, jei ilgai kenčiate ir gali būti dėl generalizuoto nerimo sutrikimo ar kitos ligos, todėl patartina pasitarti su gydytoju, jei sunku miegoti. laikas ir, be to, kartu su jais pasireiškia nerimo simptomai per dieną.

Kai kurie iš nerimo simptomai kurie gali pakenkti miego kokybei, yra šie:

• Perviršio įtampa
• Pernelyg didelis susirūpinimas dėl praeities ar būsimų įvykių.
• Būti priblokšti atsakomybe.
• Jausmas.
• Raumenų skausmai.
• Turėkite katastrofiškas mintis.
• Tachikardija.

Esamas ryšys tarp nemigos ir nerimo sukelia užburtą ratą ir abu juos atgal. Jei kenčia nuo nemigos, žmogus paprastai numato miego problemą, kuri sukelia nerimą didinti ir baimę nebegalėti miegoti. Be to, miego sutrikimas ir nuovargis, kuris gali pasireikšti kitą dieną, taip pat gali padidinti nerimo simptomus.

Ką daryti, jei turiu nerimą ir negaliu miegoti

Jei jau kurį laiką jaučiate nerimo simptomus, tarp kurių yra nemiga, ir jie neišnyksta arba manote, kad negalite kontroliuoti situacijos, svarbu, kad ieškotumėte profesionalios pagalbos ir einate į psichologą padėti jums nustatyti šio nerimo šaltinį ir nustatyti, ar turite generalizuotą nerimo sutrikimą ar kitą sutrikimą, kuriam reikia specialaus psichologinio ir farmakologinio gydymo. Diagnozuojant generalizuotą nerimo sutrikimą, pagal DSM-V, nukentėjęs asmuo turi turėti nerimo simptomus, pavyzdžiui, sulaikymą, raumenų įtampą ir vegetatyvinį hiperaktyvumą, daugumą dienų kelias savaites iš eilės ir nuolatinį nerimą ir nekontroliuojamą nerimą mažiausiai 6 mėnesius.

Kai naktį jaučiate nerimą ir tai leidžia jums ramiai miegoti ir pailsėti, yra keletas serijų patarimai ir priemonės ką galite praktiškai įgyvendinti įveikti nemiga dėl nerimo:

• Stenkitės išspręsti neigiamas mintis ir, jei esate lovoje, bandydami miegoti, ir jūs negaunate miegoti maždaug per 20 minučių, geriausia pakilti ir kažką daryti, pavyzdžiui, vaikščioti, daryti tam tikra veikla namuose, nesusijusi su didelėmis pastangomis.
• Laikykite kai kuriuos geros miego higienos įpročiai, bando nustatyti fiksuotą ir reguliarų miego grafiką. Eikite miegoti visada tuo pačiu metu ir pakilkite tuo pačiu metu. Jei sukuriate gyvenimo ritmą ir gerbiate jį iki galo, padėsite organizmui tinkamai atlikti medžiagų apykaitos procesus ir, kad jūsų sveikatos būklė būtų optimali.
• Kontroliuokite stimulus prieš išvykdami miegoti: prieš išvykdami miegoti, venkite skatinimo, kaip žiūrėti televizorių, naudodami savo mobilųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį.
• Venkite nudegimų per dieną, nes jie gali padaryti nemiga naktį labiau akcentuotus ir užmigti daug daugiau..
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra gera vieta pailsėti. Venkite triukšmo, palaikykite gerą temperatūrą kambaryje ir stenkitės būti tamsi, kad šviesa nekeltų miego.
• Venkite stimuliuojančių ir įdomių medžiagų, pvz., Kofeino ar alkoholio, vartojimo.
• Ar fiziniai pratimai gali padėti jums kovoti su nemiga dėl nerimo, nes fizinio aktyvumo praktika mums leidžia išleisti endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padės sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau svarbu, kad nesinaudotumėte paskutinėmis dienos valandomis, nes priešingai, galite aktyvinti nervų sistemą ir dar labiau užmigti veiksmą.
• Lengvos vakarienės ir vengti didelių ar sunkių patiekalų naktį. Stenkitės valgyti sveiką ir subalansuotą visą dieną.
• Padaryti atsipalaidavimo metodai, pvz., progresuojanti raumenų atsipalaidavimas arba joga, pilates ar protingumas yra puiki galimybė nukreipti stresą, pasiekti psichinę ramybę ir todėl įveikti nemigaus nerimą.
• The kvėpavimo metodai Jie taip pat yra labai naudingi nemiga ir naktinis nerimas, nes jie gali padėti jums atsipalaiduoti visą kūną ir užkirsti kelią galimiems nerimo išpuoliams. Be to, teisingi kvėpavimo įpročiai leidžia organizmui gauti reikiamą deguonies kiekį, kad jis tinkamai veiktų. Mes išmokome jus, kaip išmokti šiuos metodus straipsnyje Atsipalaidavimo metodai kvėpuojant.

Teisės gynimo priemonės, skirtos kovoti su nemiga dėl nerimo

Atpalaiduojančios infuzijos

Vienas iš geriausių natūralių teisių gynimo būdų, kaip įveikti nemiga dėl nerimo, yra infuzijos, pagamintos su vaistiniais augalais, turinčiais atpalaiduojančių ir raminamųjų savybių., valerijonas, kalkės, citrinų balzamas, aistruolių arba ramunėlių.

Jums tereikia paruošti infuziją, gerai pakraunamą su kai kuriomis iš šių raminančių žolelių, ir prieš miegą paimti taurę, pamatysite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja ir lengviau miegoti.

Karšto vandens vonia

Dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte kūną ir protą ir pasiektumėte gerą miego režimą, prieš keletą valandų prieš miegą pasiimkite karštą vonią. Šios vonios su karštu vandeniu padidina kūno temperatūrą ir skatina atsipalaidavimą bei miegą. Jei norite pridėti keletą lašų, ​​galite padidinti jo atpalaiduojančius efektus levandų ar rozmarinų eterinis aliejus į vandenį.

Atpalaiduojantys eteriniai aliejai

Be to, pridedant juos prie vonios vandens, kita gera natūrali priemonė kovoti su nemiga yra pritaikyti keletą lašų kai kurių atpalaiduojančių eterinių aliejų ant pagalvės, ant kurios miegate. The levandų arba apelsinų aliejus, Pavyzdžiui, jie puikiai tinka, kad galėtume padėti mums mažiau nerimauti, atsipalaiduoti ir miego.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įveikti nemiga dėl nerimo, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.