Kaip įveikti nemiga dėl pažintinės elgesio terapijos

Galbūt bandėte įveikti nemigaus skaičiaus daugybę kartų. Tačiau jūsų bandymai galėjo būti veltui. Trumpas psichologinis gydymas, palyginti su populiariais vaistais, yra geriausias sprendimas.

Nemiga yra didelė problema ir dažnai labai blogai elgiamasi. Be to, tai yra labai dažna, nes 6% suaugusiųjų gyventojų kenčia nuo nemigos, kad atitiktų Diagnostikos ir statistinio psichikos sutrikimų vadovo (DSM-5) kriterijus. Be to, iki 12% praneša, kad ji labai trukdo jų dienos veiklai.

Ką reiškia nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas Tai reiškia, kad sunku suderinti, užmigti ar atsikelti labai anksti ryte. Šis sutrikimas yra susijęs su dideliu funkciniu pablogėjimu ir dideliu sveikatos sutrikimu.

Ši sąlyga, be to, paprastai numato daugelio psichologinių ir medicininių sąlygų vystymąsi, todėl svarbu, kad sveikatos priežiūros specialistai gerai elgtųsi. Pagal „DSM-5“ kriterijus, turėtų būti priskirta nemiga diagnozė, kai yra subjektyvus skundas dėl sunkumų suderinti arba palaikyti miego.

Šie sunkumai turi būti susiję su trūkumais per dieną. Be to, jie neturėtų būti geriau paaiškinami kitomis medicininėmis ar psichikos ligomis. Taigi taip yra, Norint diagnozuoti nemiga, reikia, kad užmigti ar pabusti po miego pradžios būtų daugiau nei 30 minučių. Tai turi įvykti mažiausiai tris naktis per savaitę mažiausiai šešis mėnesius.

Įveikti nemiga dėl kognityvinės elgsenos terapijos (CBT)

Kognityvinės elgsenos terapija (CBT), skirta nemiga, buvo nustatyta kaip veiksmingas gydymas daugelio tyrimų metu. Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad toks gydymas yra veiksmingas, siekiant įveikti nemiga ir pelną, kuris yra ilgalaikis stebėjimas..

Gydant nemiga, naudojami įvairūs vaistai, tiek receptai, tiek ir vaistiniai preparatai. Tai benzodiazepinai, ne benzodiazepinų hipnotikai, antidepresantai ir antihistamininiai vaistai (pvz., Difenhidraminas ir doksilaminas)..

Tačiau yra įrodymų, kad nefarmakologinis gydymas, siekiant įveikti nemiga, yra labiau priimtinas pacientams be to, jie sukuria ilgalaikį poveikį. Taigi, pažinimo-elgesio terapija, siekiant įveikti nemiga, pasirodė esanti veiksminga ir perspektyvi intervencija.

Kognityvinis elgesio gydymas miego metu yra psichologinė intervencija, skirta padėti pacientams keisti tam tikrą elgesį ir mintis bei įsitikinimus. Šios mintys ir įsitikinimai padeda išlaikyti miego problemas.

Ši terapija yra būdinga, nes ji orientuota į miego. Palyginti su kitų tipų psichoterapija, jis yra palyginti trumpas ir pacientas yra labai aktyvus jų gydymas. Pagrindinis siekiamas tikslas yra padėti pacientui gerinti miego ir jo veikimą per dieną.

Norint pasiekti šiuos tikslus, pacientui suteikiamos tiesioginės gairės. Tačiau, pacientas yra atsakingas už psichologo rekomendacijų vykdymą namuose.

Kaip nemiga yra gydoma nuo pažinimo-elgesio terapijos?

Kognityvinės elgsenos terapija orientuota į elgesio ir pažinimo procesus, kurie palaiko nemiga siekiant juos pakeisti. Gydymas atliekamas ribotą laiką, reikalaujantis nuo šešių iki aštuonių sesijų, kurių trukmė - 50 minučių.

Pirmoji gydymo sesija skirta gydymo santraukai. Taip pat nustatyti tikslus ir šviesti apie miego ir dienraščio ritmus. Šių trijų sesijų metu siekiama spręsti miego problemas, dėmesį į simptomus, saugų elgesį ir dienos energiją.

Penktoji, šeštoji ir septintoji sesijos skirtos tokioms temoms kaip atsipalaidavimas, miego higiena, miegojimo laikas ir pabudimas, ir tt Galiausiai, aštuntoji sesija sutelkta į atkryčio prevenciją.

Įvertinus nemigos istoriją ir sunkumą, suplanuota pirmoji gydymo sesija. Ši pirmoji sesija apima kelis svarbius gydymo komponentus. Taigi pateikiama santrauka ir paaiškinta gydymo logika. Taip pat sudaromas atvejo formulavimas ir pacientas informuojamas apie pagrindinius miego procesus.

Po šios pradinės sesijos yra parinktas tiems, elgesio ir pažinimo procesai, kurie bus gydymo tikslai įveikti nemiga. Galiausiai, gydymo pabaigoje apžvelgiamos priemonės ir dėmesys atkryčio prevencijai.

Nemiga: asmeniniai vaiduokliai, kurie neleidžia miegoti Kankinimo ir kaltės vaiduokliai turi rasti savo vietą sąmonėje, kad nustotų blokuoti mūsų svajones. Nemiga pasakoja apie tai. Skaityti daugiau "