Kaip įveikti depresiją nėštumo metu

Socialiniu požiūriu, nėštumą vertiname kaip vieną iš laimingiausių moters gyvenimo momentų, tačiau daugeliui moterų nėštumas tampa painiavos, baimės, streso, įtampos, nerimo ir net depresijos laikotarpiu. Ispanijoje maždaug 11% moterų turi po gimdymo depresiją, o a 14,8% nėštumo metu turi depresinių simptomų. Daug kartų jis nėra diagnozuojamas laiku, nes jis painiojamas su hormoniniais nėštumo pokyčiais.

Šis diagnozės uždelsimas turi svarbių pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui, nes netinkamai motinai gali būti paveikta priežiūra, dėmesys, prisirišimas. parinktis, kad žinotumėte Kaip įveikti depresiją nėštumo metu.

1. Kodėl kai kurios moterys turi depresiją nėštumo metu ir po vaiko gimimo?
2. Gydymas depresijai nėštumo metu arba po gimdymo
3. Patarimai dėl depresijos nėštumo metu

Kodėl kai kurios moterys turi depresiją nėštumo metu ir po vaiko gimimo?

Daugelis moterų yra nustebintos arba nusivylusios, kai jaučiasi depresija nėštumo metu arba po vaiko gimimo, nes dauguma iš mūsų tikisi, kad motinystė yra viena iš laimingiausių mūsų gyvenimo akimirkų, ir daugeliui motinų tai yra.

Bet taip pat yra daug pokyčių ir iššūkių kad depresija atsiranda šiuo metu moters gyvenime:

• Santykių su partneriu, šeima ir draugais pokyčiai
• Pakeisti vaidmens motina
• Išeiti iš darbo (motinystės atostogos)
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• Nuovargis ir miego stoka
• Kūdikio priežiūros ir kitų pareigų uždavinys
• Reikšmingi fiziniai pokyčiai organizme
• Hormonų kiekio pokyčiai
• Be to, nors viskas vyksta pagal “planuojama” Dėl nėštumo, gimimo ir pirmųjų kūdikio gyvenimo mėnesių šie pokyčiai ir iššūkiai gali padaryti moterį labiau pažeidžiamą depresiją.
• Be to, kai kurios moterys, anksčiau vartojusios vaistus nuo depresijos ar nerimo, gali nuspręsti nutraukti vaisto vartojimą nėštumo metu, kai kuriais atvejais padidina nerimo simptomus nėštumo metu ir po to.

Kita paplitusi situacija yra ta, kad moteris kenčia nuo pogimdyminės depresijos, tai yra depresija po vaiko.

Gydymas depresijai nėštumo metu arba po gimdymo

Norint įveikti depresiją dėl nėštumo, yra keletas variantų, kurie parodė, kad yra veiksmingi padedant moterims, sergančioms depresija. Kai kurie:

• Psichoedukcija: tai reiškia, kad reikia laikytis tam tikrų su sveikata susijusių gairių. Jie gali būti gairės, susijusios su maistu, miego valandomis, ty gyvenimo būdais.
• PsichoterapijaNors yra daug psichoterapijos tipų, tie, kurie parodė didesnį veiksmingumą gydant depresiją nėštumo metu ir po jo, yra pažinimo elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija. Gydymas gali būti individualus arba grupinis. Viena vertus, tai būtų apie moterį, turinčią aktyvų gyvenimą, ir, kita vertus, nustatant mąstymo modelius ar klaidingus įsitikinimus, kuriais grindžiamas depresija, siekiant juos pakeisti..
• Vaistai: gydyti depresiją cheminiu lygiu. Dažniausiai naudojami psichotropiniai vaistai yra antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Daug diskutuojama apie antidepresantų saugumą ir ilgalaikį poveikį nėštumo metu. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri psichotropiniai vaistai, naudojami depresijai gydyti, gali būti susiję su apsigimimais, širdies sutrikimais ar mažu gimimo svoriu naujagimyje..

Moteris, turinti vidutinio sunkumo ar silpną depresiją, gali gydyti savo simptomus savęs pagalbos grupėmis arba psichoterapija. Nors vaistas bus naudojamas kartu su psichoterapija, labai ekstremaliais atvejais, kai psichoterapija neveikia, su būtinomis atsargumo priemonėmis.

Patarimai dėl depresijos nėštumo metu

Be pirmiau aprašytų variantų, yra ir kitų natūralių galimybių, kurios gali padėti sumažinti depresijos simptomus dėl nėštumo. Čia mes atrandame, kaip natūraliai įveikti nėštumą:

Rezervuokite laiką sau

Jei reikia, paprašykite pagalbos iš jūsų pasitikėjimo turinčio asmens, kuris gali išlaikyti vaiką daryti kažką, kas jums patinka, arba tiesiog atsijungti. Motinystė yra svarbus pokytis, kurio metu jums skirtas laikas yra mažesnis, todėl svarbu, kad sau šiek tiek laiko sau

Pabandykite pasilikti aktyviai, praktikuoti, kai tik galite

Pratimai gali turėti antidepresantinį poveikį moterims, turinčioms depresiją dėl nėštumo, nes jis padidina serotonino kiekį ir mažina kortizolio kiekį. Tai nebūtinai turi būti intensyvus pratimas, pavyzdžiui, vaikščioti su kūdikiu, kai tik įmanoma, tai yra geras pasirinkimas būti aktyviam ir lauke.

Organizuokite miego valandas, užtikrinkite gerą poilsį

Miego trūkumas dažnai veikia tiek kūną, tiek protą, ir jūsų gebėjimą susidoroti su stresu ir kasdienio gyvenimo iššūkiais. Pabandykite sukurti miego režimą, kad jūs eitumėte miegoti ir atsikelti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

Tikriausiai vienas iš geriausiai žinomų patarimų “Miego metu miegokite”. Svarbu miegoti valandas, reikalingas geram poilsiui, tyrimas atskleidė, kad mažiau miegančių moterų turėjo daugiau depresinių simptomų. Šios moterys pranešė, kad miegojo mažiau nei 4 valandas nuo 12 val. Iki 6 val. Arba mažiau nei 60 minučių per dieną.

Sekite sveiką mitybą

Sveikos mitybos išlaikymas savaime neišgydys depresijos dėl nėštumo. Tačiau išlaikant įprotį valgyti sveiką maistą galite padėti jaustis geriau ir suteikti organizmui būtinas maistines medžiagas. Stenkitės kas savaitę suplanuoti valgius ir atsižvelgti į tai, kad kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kofeino, cukraus, angliavandenių, dirbtinių priedų ir mažai baltymų, gali sukelti psichikos ir fizinės sveikatos problemų..

Omega 3 riebalų rūgštys

Jau seniai žinoma, kad omega 3 riebalų rūgštys gali padėti daugeliui sveikatos sąlygų, tačiau naujesni tyrimai rodo, kad kasdienio omega 3 papildymo sumažinimas gali sumažinti depresijos simptomus..

Nepriklausykite savęs

Venkite izoliacijos ir paprašykite pagalbos. Tyrimai rodo, kad kalbėjimas apie savo jausmus su kitais žmonėmis gali padėti jums pagerinti savo nuotaiką. Moterys, kurios reguliariai kalbėjo su savo motinomis, giminaičiais, t. Tais atvejais, kai nėra tinkamo palaikymo tinklo, savęs pagalbos grupės gali būti pasirinktos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įveikti depresiją nėštumo metu, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.