Kova su nerimu 5 gairės, kad sumažintumėte stresą

Nerimas yra užburtas ratas, iš kurio sunku išeiti. Mes susiduriame su psichologiniu sutrikimu, kuris yra tikra pandemija šiandieninėje visuomenėje.

Bet, ¿kas iš tikrųjų yra nerimas, kokie simptomai yra, ir kaip mes galime išeiti iš šios situacijos?

¿Kas yra nerimas?

Nerimas yra psichikos būsena, kurioje mes patiriame nervingumą ir nerimą. Tai nemalonus pojūtis, kuris mus verčia įtampą. Nerimas yra normalus mūsų kūno atsakas, kuris aiškina, kad mes turime būti budrūs artimam įvykiui laiku, tačiau kai kurie žmonės sulaiko nerimą ir praneša apie keletą simptomų ir požymių (psichologinių ir somatinių) erzina.

Labai sunku apibūdinti nerimo jausmą, jis ne visada gali būti susijęs su konkrečia kilme (egzaminu, medicininiais rezultatais ir pan.) Ir jais remiamasi pasekmėmis (pvz., Laukiančių užduočių atidėjimas)..

Kova su nerimu ir jo priežastimis

Todėl tai yra sudėtinga ją spręsti, nors ir neįmanoma. Šios penkios gairės kovoti su nerimu Jie gali būti naudingi mažinant neigiamą poveikį ir geriau suvokiant jų pobūdį:

1. Sužinokite, kaip būti savo viršininku ar bosu

Nerimas yra a nemalonus jausmas, kurį dauguma nori išvengti. Problema dar labiau apsunkina, kai nusprendžiame kompensuoti nerimo padėtį, pasinaudodami stereotipinėmis ir pasikartojančiomis elgesio formomis. Tai yra elgesys, kuris paprastai prasideda nesąmoningai, yra iš dalies automatinis ir gali būti daugiau ar mažiau paprastas (tempimas arba tempimas plaukais, viena kojos laiptelis ir pan.) Arba kažkas sudėtingesnis (keliauti į šaldytuvą ir valgyti kažką) ).

Be neigiamo poveikio, kurį šie elgesys gali turėti mūsų kūnui, pvz., Nutukimas ar plaukų slinkimas, yra jų trūkumas, nes tai verčia mus patekti į užburtą ratą: kadangi jie yra susiję su streso laikotarpiais, jie primena, kad jausmas, kurį norite išvengti, yra. Todėl, siekiant kovoti su nerimu, patogu atpažinti šiuos stereotipinius elgesio modelius ir stabdyti juos.

2. Kovoti su nerimu yra kovoti su „aš tai padarysiu rytoj“

Nerimą gali sukelti kasdieniai elementai, susiję su darbu, įsipareigojimais ir sprendimų priėmimu. Dėl šios priežasties kova su nerimu reiškia ir tai, kad reikia pripažinti situacijas, kuriose šis pojūtis gali sukelti savaime įvykdoma pranašystė kurioje neigiama proto būsena kviečia jus mesti rankšluostį prieš laiką.

Nerimas yra vienas iš būdų, kaip baimė gali pradėti daryti kažką, kas gali suklysti ir dėl to atidėti vėl ir vėl procesuose, vadinamuose vilkinimu. Paradoksalu, tačiau šie atidėjimai daro nerimo teisę, nes dėl jų vis dar tenka stresą generuojanti pareiga.

3. Padalinkite savo dieną į mažus gabalus

Žinoma, jūs supratote, kad nuo to momento, kai pradėsite tinginę užduotį, jis tampa vis malonesnis ir priimtinas. Kažkas panašaus vyksta su nerimu: išlaikyti dėmesį nuo įtampos, pradėti veiklą Tai daug efektyviau nei galvoti apie tos pačios veiklos pradžią.

Ir tai, kad žinojimas, kad nerimas veikia kaip našta, kai darome tai, ką norime daryti, yra savaime a anxiogeninis šaltinis. Jei norite įsitikinti, kad tai, kas daroma, turi būti daroma be nerimo, veikiant kaip stabdys, nieko panašaus į sudėtingiausių užduočių pertraukimą į trumpas sekas. Jei, pavyzdžiui, turite parašyti ataskaitą, pirmoji užduotis gali būti tokia pat paprasta, kaip įjungti kompiuterį ir atidaryti teksto redaktorių. Toliau turi prasidėti ši seka ir taip pat būti labai trumpa (parašykite pirmąją pastraipą ir tt).

4. Paimkite savo laiką

Kita kovos su vilkinimu pusė yra užtikrinti, kad mes tinkamai išnaudotume laiką mes skiriame pailsėti, Kadangi visą dieną dirbate, kad stengtumėte atitraukti mūsų dėmesį, gali būti varginantis. Jei nežinome nerimo šaltinio, tai, kad ateina ir išsiblaškys blaškanti veikla, gali priminti, kad mes nerimaujame, ir jei nerimo šaltinis yra laukiantys įsipareigojimai, gali būti sukurtas kaltės jausmas. Štai kodėl verta būti metodiškai su poilsio laikotarpiais ir užtikrinti, kad jie leistų geriau orientuotis į tikslus.

Be to, kvėpavimo kontrolės pratimai, įtraukti į tokią veiklą kaip meditacija, Mindfulness arba tai chi jie yra labai naudingi mažinant stresą, kuris sukėlė visą anksiogeninę mašiną. Paimkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti Nors kūnas prašo priešingo ir kad šie laikai neužtrunka ilgiau, nei reikia, kad hormonų lygis būtų dviejų pagrindinių kovai su nerimu..

5. Negalima reikalauti, kad nerimas išnyktų

Biologiniu požiūriu, Nerimas yra sudėtingos neuroendokrininės dinamikos rezultatas su kuriais niekas nenorėtų susidoroti be pasąmonės procesų, kurie juos reguliuoja. Todėl svarbu būti aišku, kad nerimas gali būti kovojamas tik netiesiogiai. Tiek, kiek mes pretenduojame ignoruoti įtampos ir baimės jausmus, jie nebus išnykę tik dėl to, kad mūsų sąmoningas protas prašo jį su gerumu.

Tiesą sakant, bandymas psichiškai slopinti šiuos biologinius procesus yra tik būdas atpažinti, kad ši problema yra. Kad nerimas nustotų būti problema, turite kovoti su savo simptomais kurdami naujas elgesio modelius. Sprendimas yra ne savo proto, o kūno ir aplinkos santykiuose.

Bibliografinės nuorodos:

• Meras Lapiedra, M. T. (1991). Elgesio sutrikimai vaikystėje ir jų santykiai su nerimo ir depresijos patirtimi. Saragosa: universitetas.
• Arce, E. A. (2000). XXI amžiaus žmogus: nerimas ar pilnatvė? Buenos Airės: Redakcinis Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Narkotikų terapija ir nerimo sutrikimai. Filadelfija: Mason Crest leidėjai.
• Cano-Vindel, A., ir Fernández-Castro, J. (1999). Pažinimo procesai ir emocija. („Nerimo ir streso“ monografija). Mursija: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultūriniai nerimo gydymo klausimai. Niujorkas: „Guilford Press“.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas (2-asis red.). Niujorkas: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Panikos ir kitų nerimo sutrikimų supratimas. Džeksonas: Misisipės universiteto leidinys.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Nerimo sutrikimai: psichologinis vertinimas ir gydymas. Naujasis Delis; Thousand Oaks, CA: „Sage“ leidiniai.